Lecturas esenciales para el hombre que quiere poner un poco de músculo

Érase una vez, los aspirantes a cabezas de carne tenían opciones limitadas cuando se trataba de literatura sobre desarrollo muscular.

Podían leer la línea de revistas de fitness de Joe Weider Músculo y estado físico , Flex y Fitness masculino , que mezcló consejos útiles con lanzamientos de mano dura para los productos Weider ganadores de peso , guantes de peso y juegos de pesas .Podían hablar con los levantadores veteranos en sus gimnasios locales, con la esperanza de que recibieran la instrucción adecuada sobre el uso de drogas que mejoran la forma y el rendimiento.O, si realmente quisieran comprometerse, podrían trasladarse por todo el país a una meca del culturismo, como Gold's Gym en Venice Beach , y aprende a los pies de maestros cabeza hueca como Vic Tanny y Jack LaLanne .

Desafortunadamente, ninguna de estas eran opciones para mí. Primero, vivía en el medio de la nada, a 20 millas incluso del revistero más cercano. En segundo lugar, era un señor de la bañera con cuerpo descuidado que albergaba sueños de levantar objetos pesados ​​pero residía enun cuerpo forjado por veranos de juegos intensos y atracones de comida chatarra más intensos. Luego, cuando tenía 12 años, heredé una copia de de Bill Pearl cada vez más fuerte de mi hermano mayor que se dirigirá a la universidad.

El libro presentaba una imagen de Perla , el campeón de culturismo envejecido pero aún masivo, en la portada y un montón de consejos útiles, aunque algo equivocados, entre las portadas, especialmente en lo que respecta a la respiración. Sin mencionar que, aunque el libro contenía toneladas de ejercicios, la mayoríaHubo variaciones en un puñado de movimientos de culturismo característicos, como un millón de tipos diferentes de flexión de bíceps flexiones de "trampa" oscilantes, flexiones de martillo, flexiones de concentración, flexiones de aislamiento, flexiones de barra EZ, flexiones de barra de agarre ancho, flexiones alternas,rizos con las palmas hacia arriba y rizos de cable en una máquina universal, por nombrar solo algunos.

Pero tenía que empezar por algún lado, así que empecé por ahí. El resto de mi educación literaria en el levantamiento fue paulatina. Solo en retrospectiva tomó la forma de un programa de estudios, un proceso que más o menos coincidió con mi cuerpo tomando la formade un levantador experimentado. Con el tiempo, había pasado de ser suave y blando a duro y denso, hasta mis huesos más gruesos y mis callos que sobresalen. Y aunque mi cerebro no creció en consecuencia, se llenó de conocimientos sobre culturismo, leyenda y aprendizaje gracias a los libros a continuación: un verdadero curso de maestría en cultura física.

Parte I: El Arnold ineludible

Primero fueron los de Arnold Schwarzenegger La nueva enciclopedia del culturismo moderno 1985 y Arnold: La educación de un culturista 1977. La nueva enciclopedia del culturismo moderno es un trabajo bastante útil, con una sección ricamente ilustrada sobre la historia de la cultura física que era casi todo lo que sabía hasta que estudié ese tema con mayor detalle en la escuela de posgrado.

Parece poco probable que Arnold haya escrito la mayor parte del texto - coautor Bill Dobbins probablemente merece el crédito y la crítica por eso, pero el Nueva enciclopedia el consejo de nutrición come miles de calorías, los ejercicios recomendados haz muchas repeticiones y las fotos de demostración que muestran a algunos de los mejores culturistas de la década de 1980 tratando cómicamente de levantar correctamente el peso de la rejilla frontal con sus brazos hipertrofiados de T-Rex han envejecido con algo menos de gracia.

Arnold: La educación de un culturista podría ser la autobiografía que lanzó un millón de carreras de culturismo, pero en retrospectiva, es una historia muy boquiabierta y escrita por fantasmas que proporciona una descripción básica de la carrera del ególatra en ciernes de Schwarzenegger en músculo y poco más. Estrella del culturismo Bob Paris , autor de una memoria mucho mejor que aparece a continuación, dice que Educación de un culturista fue el único libro "musculoso" que leyó de cabo a rabo, pero incluso entonces, "lo leyó como una pieza de cuasi propaganda y con una mala redacción".

Las personas que buscan una mejor comprensión del joven Schwarzenegger estarían mejor atendidas para verlo en 1977 Bombeo de hierro , donde rescata el documental que de otro modo sería tedioso, aunque homoeróticamente cursi, exagerando el papel de un imbécil imbatible.

en contraste, escritor Charles Gaines y fotógrafo George Butler libro original Bombeo de hierro: el arte y el deporte del culturismo 1972 es una revelación. Aunque dio lugar a la película de Butler, que se centró principalmente en Schwarzenegger y su simulacro de rivalidad con Lou Ferrigno , el libro original es una obra maestra, con fotografías en blanco y negro de Butler de varias estrellas de principios de la década de 1970 y una serie de ensayos interconectados interesantes de Gaines. De hecho, fue Gaines quien acuñó el término "bombeoiron ", señalando que a un conocido suyo en Alabama le gustaba usar el colorido término" hierro "como metonimia para" barbells and dumbbells ". La novela de Gaines de 1972 Quédate con hambre convertido en una película protagonizada por Schwarzenegger y Jeff Bridges fue probablemente el mejor tratamiento ficticio del tema hasta que otro novelista sureño Harry Crews , escribió sobre una aspirante a culturista en su libro trippy de 1990, Cuerpo .

Parte II: Investigaciones formales

A mediados de mis 20, estaba tratando de arreglar todas las ineficiencias de movimiento y los desequilibrios de fuerza que resultaron de algunas puñaladas a medias al tomar la etapa de culturismo. El primer libro que leí en ese sentido fue Mark Rippetoe y Lon Kilgore 's Fuerza inicial , entonces en su segunda edición pero ahora en su tercera. Rippetoe, un entrenador muy obstinado que ha hecho ocasionalmente entra en el mundo de los pillers rojos , tenía opiniones igualmente fuertes sobre la sentadilla trasera barra baja, ¡por favor! Y peso muerto postura convencional, no sumo. El libro era extenso in extremis , al igual que Rippetoe en uno de sus seminarios, pero tuvo el feliz efecto de curar las disfunciones de movimiento importantes en mi sentadilla, donde mis rodillas eran un desastre absoluto, y en mi poder limpio, donde simplemente no había desarrollado el adecuadovías biomecánicas para el peso de la estantería frontal.

Pero si soy honesto aquí, los lectores que busquen consejos similares de levantamiento de pesas junto con consejos de programación fáciles de implementar estarían mejor atendidos de Jim Wendler 5/3/1 . Wendler , una vez un levantador de pesas de gran tamaño, había perdido toneladas de peso y mejorado su salud general al optimizar su programación de fuerza en un sistema para aprendices principiantes e intermedios que operaban en una secuencia progresiva: una semana con 3 series de 5 repeticiones; una semana con3 series de 3 repeticiones; una semana con series de 5, 3 y 1 repetición; y una semana de "descarga". Mi mejor progreso como levantador de pesas ocurrió mientras seguía 5/3/1 al pie de la letra

El tratado de Wendler probablemente "satisfará" las necesidades de los aspirantes a cabezas de carne, pero otros dos libros también merecen ser notados. La información sobre el descanso y la intensidad que se encuentra en de Mike Mentzer Entrenamiento de alta intensidad es útil resumen muy condensado: descansa muchísimo y haz que el puñado de repeticiones que elijas levantar sea lo más intenso y perfecto posible. Y sería negligente si no lo mencionara Dan John trabajo, incluido Intervención: Correcciones del recorrido para el atleta y el entrenador , lo que me dio una mejor idea de lo que estaba tratando de lograr en el gimnasio.

Por supuesto, en términos de mecánica de movimiento general, no hay nada tan bueno en el mercado hoy como Kelly Starrett 's Convertirse en un leopardo flexible , un éxito de ventas bien merecido que dirige la atención del lector hacia cuestiones mecánicas tan simples pero necesarias como atornillar correctamente los pies en el suelo, sentarse en una posición neutra reforzada para evitar el dolor lumbar en el trabajo y un millón de pequeños ajustes más. El librotambién proporciona gran información sobre levantamiento de pesas, movimientos de peso corporal y levantamientos olímpicos.

Y para aquellos que buscan dar el siguiente paso real, existe Dan Duchaine 's Manual de esteroides subterráneos , un trabajo de bioquímica años luz por delante de cualquier otra cosa cuando apareció por primera vez en 1981. Autores posteriores como Anthony Roberts Esteroides anabólicos: Guía de investigación definitiva y William Llewellyn Anabólicos , actualmente en su undécima edición se han sumado a la investigación de Duchaine sobre las drogas que mejoran el rendimiento, pero estos autores están sobre los hombros de un gigante desaparecido antes de su tiempo: Duchaine.Sin embargo, los usuarios que buscan soluciones anabólicas deberían consultar a un entrenador o médico experto para asegurarse de que no se conviertan en una especie de trágico. usuario recreativo como el fallecido Rich Piana .

Parte III: Problemas con la imagen corporal

La razón por la que comencé a levantar pesas fue porque estaba gordo. No hay nada de malo en estar gordo, y con 235 libras, estoy lejos de ser esbelto incluso hoy. Vengo de una familia de personas gordas, 300 libras a un hombre y una mujer, y todos eran fuertes como el infierno. Realmente no quería ser débil estos 300 libras se burlaban de la debilidad, incluso si la gordura se consideraba aceptable / deseable y fue esta compulsión la que me llevó al gimnasio.

En ese momento, no tenía sentido de la vanidad y no tenía una comprensión real de mi cuerpo en el mundo. Llevaba camisetas holgadas y holgadas pantalones Jnco ; ¿quién podría decir qué secretos importantes se esconden debajo? Y, sin embargo, supongo que estaba tratando de volverme atractiva. Susan Bordo 's El cuerpo masculino: una nueva mirada a los hombres en público y privado 2000 cubrió gran parte de este terreno con un detalle analítico mucho más exquisito que podría esperar para llevar al tema y al de Lynne Luciano Buen aspecto: Imagínese el cuerpo masculino en la América moderna 2002 ofreció un acompañamiento histórico apropiado al enfoque más orientado a la crítica literaria de Bordo.

El mejor relato personal de una crisis de imagen corporal llegó en forma de Samuel Fussell Músculo: Confesiones de un culturista improbable 1991. Fussell, el hijo de legendario crítico literario Paul Fussell , respondió a una repentina oleada de inseguridad urbana, como muchos neoyorquinos del Bernie Goetz era, tenía un miedo irracional de ser asaltado, al deshacerse de su personalidad de la Ivy League y la torre de marfil. De repente, en posesión de una modesta herencia de sus abuelos, pero sin un plan maestro real en mente, se dedicó al culturismo y al uso de esteroides., primero como un curioso novato en un gimnasio de Nueva York, y más tarde, como un prometedor cabeza hueca vestida con pantalones Zubaz con destino a la meca de los músculos que es Los Ángeles

Músculo es un libro fenomenal, apasionante en su exploración de la profunda e inexplicable soledad y los fracasos competitivos del autor. A pesar de acumular una gran cantidad de masa en su marco previamente frágil, Fussell se queda corto tanto en una competencia de press de banca como en un culturismo de bajo nivel.Estos fracasos subrayan su desprecio por el modelo de culturismo de mejor vida a través de Schwarzenegger: como la mayoría de nosotros, Fussell no tenía ningún deseo de ser grande, solo permanecer oculto del mundo, y cuando decidió dejar de esconderse, perdió suvoluntad de disciplinar su cuerpo con ejercicio.

"Todo lo que había hecho durante los últimos cuatro años había sido un esfuerzo para mantener a raya al mundo, para encontrar un lugar en el que no tuviera que reaccionar, pensar o sentir", escribió sobre su transformación de músculocero a héroe musculoso. "Porque a pesar de lo grande que me había vuelto e impresionante e imponente como me veía 'de pie relajado', sentí que si de alguna manera pudieras encontrar una grieta en mi armadura y separar una hombrera musculosa de una gorguera,no encontraría nada dentro de ese vasto espacio blanco vacío, excepto un alma diminuta del tamaño de una bellota ".

Fussell se había acercado lo suficiente como para comprender la verdad de este mundo, pero, tal vez para su crédito, le faltaba la fortaleza para continuar. Bob Paris, por el contrario, fue una de las estrellas emergentes del deporte durante la década de 1980, un elemento fijo en las portadasde Músculo y estado físico y Flex y uno de los principales contendientes en varios concursos de Mr.Olympia. Se veía hermoso, hablaba con elocuencia y parecía destinado a seguir los pasos de Schwarzenegger al cruzar a otros medios. Excepto que él también finalmente decidió que no lo quería, una renuncianarrado en sus memorias Traje de gorila: Mis aventuras en el culturismo 1995. Como Fussell's Músculo , es la historia de una vida parcialmente dedicada al culturismo, pero también sigue a París antes y después de que irrumpiera en esa escena. "Luché contra ese subtítulo", me dice. "No era solo una historia de culturismo;se trataba de llegar a la mayoría de edad, como un forastero de catawampus, que parecía en la superficie como un total de información privilegiada ”.

También me gusta Músculo , Traje de gorila es el fruto de la mente de un solo autor: es la única autobiografía libre de escritores fantasmas escrita por un competidor del calibre de Paris. "Es el único escritor sobre culturismo que no miente para ganarse la vida", escribió Fussell en una reseña de Traje de gorila , haciendo referencia al tono "kayfabe", o intencionalmente ficticio, de gran parte del material motivacional de pobreza a riqueza que ha constituido la literatura del deporte desde entonces Eugen Sandow , el primer hombre supuestamente perfectamente construido del siglo XX, vendió a niños impresionables con los beneficios de a saludable , abstemio estilo de vida que no solo no siguió sino que burlado abiertamente .

A pesar de sobresalir en el aula y en el campo de fútbol en la zona rural de Indiana, Paris tenía una vida hogareña infeliz y una relación tensa con su padre. "Me odiaba a mí mismo; así de simple", escribió. "Mis extremidades estaban mallugares, mis dientes eran raros, el pelo en mi cabeza del espacio exterior, el pelo que brotaba en mi pecho era vergonzoso. Y yo era un marica ”. O como él me explica,“ ¿Cuál es el viejo dicho? 'Muéstrame un culturista yTe mostraré un chico con problemas con papá '”.

Si se trata de hombres y mujeres con "problemas de papá" que uno está buscando, no busque más allá de Alan Klein Pequeños hombres grandes: subcultura de culturismo y construcción de género 1993, que dedica todo un tratamiento de una monografía a sus tribulaciones. Antropólogo Klein elaboró ​​un estudio compuesto de la vida en un gimnasio de culturismo, estudiando los sucesos de los levantadores que prostituyen sus semejanzas y sus cuerpos reales para pagar el uso de esteroides. Este venerable libro también está comenzando a mostrar su edad, agrupando a todas estas personas enla Susan Faludi-esque categoría de dibujos animados hiper-varoniles que responden a una crisis de masculinidad, pero muchas de las observaciones siguen siendo sólidas.

Lo mismo podría decirse de la frecuentemente antologizada 1990 del autor Paul Solotaroff Voz del pueblo artículo “ El poder y la sangre , ”que también se enfoca en el lado más sórdido del deporte.“ Gory ”sigue al ex Sr. America Steve Michalik, un niño abusado que creció para convertirse en un gran consumidor de esteroides, mientras se embarca en un salvaje, alimentado por las drogascabalgar de arriba a abajo de su profesión, y viceversa. El artículo es apasionante: ¿Quién no querría leer sobre culturistas con cuernos que intentan tener relaciones sexuales con máquinas de Coca-Cola o que corren hacia el tráfico para enfrentarse boca abajo?Pero también parece exagerado, al menos desde mi perspectiva como un consumidor de drogas que mejora el rendimiento real, y la historia está encajada en un arco de redención convencional que termina con un Michalik de vida limpia arrepintiéndose por el error de sus caminos. Alerta de spoiler: se suicidó en 2012.

Los lectores interesados ​​en una historia verdaderamente triste de un culturista fracasado estarían bien atendidos si leyeran el último día Joanie “Chyna” Laurer autobiografía Si supieran . Lanzado en 2001 para capitalizar su fugaz fama de lucha libre profesional, el libro cuenta la historia de una culturista amateur de gran tamaño que salió con hombres abusivos, terminó última en concursos de fitness, pasó horas mirándose al espejo y obsesionada con su mandíbula prominente., fue estafado por un competidor de un trofeo de culturismo, tenía un padre que le robó $ 40,000 en préstamos estudiantiles y fue despedido del Cuerpo de Paz. El libro aparentemente termina con una nota feliz, con Laurer brevemente establecida como una estrella de la WWE, perosu casi tan triste como una lectura de culturismo como uno encontrará en cualquier lugar.

Parte IV: Historia y tradición

A medida que crecí, me interesé en cómo el gimnasio sirve como un depósito de historia y un lugar de práctica. Cada levantamiento con barra que realizamos nos conecta con una larga tradición de personas que realizaron ese levantamiento antes.nosotros, tanto como cada pose que hacemos en el espejo recuerda, aunque sea imperfectamente, los grandes cuerpos de antaño.

Aunque tiene un precio enorme de $ 100, el autor en dos volúmenes autoeditado por Randy Roach Músculo, humo y espejos 2008 sigue siendo la mejor historia completa de la cultura física, así como uno de los mejores libros autoeditados disponibles sobre cualquier tema. Casi todo lo pertinente a la cultura física está cubierto en sus más de 1,000 páginas, y aunque hay muchos errores tipográficos y otrosobjeciones estilísticas, el libro es un recurso tan impresionante que está más que feliz de pasarlas por alto.

profesor de Historia John Fair dos libros importantes sobre deportes de fuerza Muscletown USA: Bob Hoffman y la cultura varonil de York Barbell 2008 y Mr. America: La trágica historia de un ícono del culturismo 2015, cubre una gran cantidad de terreno especializado. Muscletown EE. UU. mira barra de York magnate Bob Hoffman el dominio de la cultura del levantamiento de pesas en los Estados Unidos de mediados de siglo, y Sr. América nos lleva a través de los primeros días del espectáculo muscular antes de Joe Weider Federación Internacional de Culturismo tomó el control del deporte en la década de 1960. El certamen Olympia de Weider y los culturistas que lo protagonizaron es el tema de Gordon LaVelle Culturismo: seguimiento de la evolución del físico definitivo 2011, que lleva la historia del culturismo profesional hasta el siglo XXI.

En lo que respecta a los libros ilustrados puros, David Chapman y Brett Grubisic 's Machos americanos 2009 presenta excelentes reimpresiones en blanco y negro y en color de algunas de las mejores fotografías de físicos masculinos, que cubren un período de tiempo que va desde la Guerra Civil hasta la aparición de Schwarzenegger como un ícono del culturismo Chapman. Universal Hunks 2013 promete un tratamiento similar para los culturistas de todo el mundo, pero aún no lo he leído detenidamente. Y la edición general de Tom de Finlandia imágenes de cómic de bizcocho de carne, Tom de Finlandia XXL 2009, que presenta ensayos de John Waters, Camille Paglia y Armistead Maupin, es un libro de mesa de café imprescindible, aunque excepcionalmente NSFW.

Bombeo de hierro la encantadora biografía ilustrada de Charles Atlas del autor Charles Gaines Tuyo en Perfect Manhood, Charles Atlas 1982, ofrece un buen punto de parada, al menos temporalmente, para cualquier curso autodidacta de cultura física. Gaines se centra en cómo Atlas pasó de ser un campeón de poses de inmigrantes perfectamente construido a un empresario estadounidense de fitness a través de un examen de Atlas ' "Insulto que convirtió a Mac en un hombre" campaña publicitaria de dibujos animados. El dibujo animado mostraba a un hombre pubescente de tamaño pequeño que decidía probar el patentado Atlas curso isométrico de “tensión dinámica” para que pudiera ganar la fuerza necesaria para golpear a un matón e impresionar a su amada.

Para los hombres jóvenes que crecieron en las décadas de 1950 y 1960, el torso correoso de Atlas, el traje de baño con manchas de leopardo y el rostro envejecido de ídolo matinal eran ineludibles. Él los miró, la imagen misma de la virilidad, desde la parte posterior de sus cómics.y revistas pulp. Allí, leían sobre hombres increíblemente duros que hacen cosas increíblemente difíciles; Atlas los atormentaba con la promesa de su propia dureza para vencer a los matones, simplemente a un sello postal de distancia.

Es este proceso de transformación en algo nuevo, algo mejor, lo que todavía nos atormenta a todos. Con la combinación correcta de series y repeticiones, nosotros también podríamos llegar a ser tan grandes que la gente nos oiría llegar mucho antes de que nos vieran. Perocomo Paris y Fussell se dieron cuenta en sus propios relatos de transformación, nuestro estado de ser más deseable siempre permanecerá a un sello postal. En lugar de nacer de nuevo dentro de capullos de masculinidad musculosa, simplemente seguiremos siendo nosotros mismos, aunque mayores y más sabios: herederos de untradición fértil de culturismo que no termina hasta que ya no tenemos cuerpos para construir.