Cuando estás deprimido, levantarse de la cama puede ser una lucha diaria enorme, por no hablar de tratar de encontrar la voluntad para tomar un ducha, también. Pero, ¿has probado a hacer esa ducha... fría?
Desafortunadamente, estoy aquí para decirte que una ráfaga de agua ártica en la mañana podría ayudarte con tu depresión.
Ya sabemos que hay muchos beneficios asociados con baños de hielo, una tendencia popular entre los atletasWim Höf tipos de bienestar y celebridades como Liam Hemsworth. Ellos, junto con la crioterapia y las inmersiones en frío, promesa para hacer de todo, desde reducir las migrañas hasta tratar los trastornos del estado de ánimo y prevenir la demencia aunque algunas de estas afirmaciones están más respaldadas científicamente que otras. Tomar una ducha fría esencialmente funciona de la misma manera que un baño de hielo, excepto que es mucho más fácil saltargritando porque ya estás de pie.
Al reducir la temperatura de su cuerpo, está reduciendo la inflamación, que es considerado como uno de los predictores más significativos de enfermedades mentales y físicas, incluidas la depresión y la ansiedad. Además, el impacto del agua fría estimula el nervio vago, que va desde el cerebro hasta el intestino. Cuando se encuentra en un estado de angustia o de lucha o huida, su sistema nervioso simpático se activa e inunda su cerebro con cortisol. Sin embargo, el nervio vago compensa esto ypermite que el sistema nervioso parasimpático se haga cargo.
“El sistema nervioso parasimpático controla la capacidad del cuerpo para relajarse”, psicoterapeutaBrent Metcalf explica. En particular, aumenta la liberación de neurotransmisores gratificantes como la dopamina. Una vez más, por eso es tan importante estimular el nervio vago cuando estás deprimido y ansioso, y por qué las duchas frías son "una excelente técnica de puesta a tierra".
A diferencia de los baños de hielo, que pueden durar de 10 a 15 minutos, las duchas frías solo necesitan entre 30 segundos y un minuto para lograr resultados, y puede ducharse a una temperatura normal. Dicho esto, algunosestudios sugiera una ducha fría de tres minutos con un período de adaptación de cinco minutos, a unos 68 grados, una o dos veces al día, durante varios meses, para lograr resultados óptimos.
También hay muchos entusiastas del fitness como entrenador personal Michael Garrico que han saltado de baños fríos a duchas frías a lo largo de los años. Las duchas frías nunca fueron lo suyo, hasta que descubrió que podían afectar su depresión. Y así, comenzó a agregarlas a su rutina, y a pesar de cierta incomodidad y escepticismo iniciales, funcionaron. Ahora los incorpora regularmente en su ritual antes de acostarse, lo que "ayudó a calmar mis pensamientos depresivos por la noche”, me dice. Puede que no suene como la forma más relajante de relajarse, pero después de un día largo y estresanteen el trabajo, "ayuda a calmar toda la negatividad en mi mente", dice.
Por supuesto, hay muchos matices de depresión que una ducha fría no puede solucionar, por lo que es crucial hablar con amigos, familiares o un médico o terapeuta, y asegurarse de que está recibiendo la ayuda que necesita. Pero mientras eso esté cubierto, sumergir tus tristes en agua helada puede valer más que la pena para que se te ponga la piel de gallina.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante de la ciudad de Nueva York que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del Mid Riff Comedy Show en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo yvive la vida de un adolescente que parece que no ha dormido en años.
