Arianna Huffington y yo tenemos al menos una cosa en común: los dos somos obsesionado con dormir lo suficiente . Como un hombre que normalmente disfruta entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, incluso dormir tan solo seis horas se siente como una especie de experimento de privación del sueño, lo que me pone de mal humor, extraño y letárgico. Y eso es soloarañar la superficie. Estos son algunos de los otros efectos secundarios brutales de perderse las Z esenciales, y por qué ocurren.
irritabilidad
Además del cansancio, el resultado más obvio de no dormir lo suficiente es la irritabilidad mencionada anteriormente: el Sr. Hyde y su mejor descansado Dr. Jekyll. "Las quejas de irritabilidad y volatilidad [emocional] después de las noches de insomnio [son comunes]", observóun equipo de israelíes investigadores en 2005 , después de poner esas quejas a prueba siguiendo a un grupo de médicos residentes privados de sueño.
El estudio encontró que los efectos emocionales negativos de los eventos disruptivos, como ser interrumpido mientras se está haciendo algo, fueron amplificados por la pérdida de sueño. ¿Por qué? "La falta de sueño mejora un estado de ánimo negativo debido al aumento de la actividad de la amígdala", dice Terry Cralle , un educador clínico certificado del sueño. La amígdala, explica, es una estructura cerebral estrechamente vinculada a emociones negativas como la ira y la rabia, y la falta de sueño puede provocar una desconexión entre la amígdala y el área del cerebro que regula sus funciones.. Cuando eso suceda, estarás de muy mal humor.
aturdimiento
La falta de sueño puede afectar tanto sus funciones cognitivas que es como estar demasiado borracho para conducir legalmente. Según una investigación de Charles Czeisler de Harvard, según lo informado por el National Geographic , "No dormir durante 24 horas, o dormir solo cinco horas por noche durante una semana, es el equivalente a un nivel de alcohol en sangre del 0,1 por ciento", que es el equivalente de consumir cuatro o más bebidas , dependiendo de su peso.
"Eso se debe a que, al comparar el cerebro de alguien que tiene falta de sueño con el cerebro de alguien que ha dormido normalmente, la investigación muestra una reducción del metabolismo y el flujo sanguíneo en múltiples regiones del cerebro", dice Cralle. "Esto evita que el cerebro se recuperesus fuentes de energía y, por lo tanto, disminuye el funcionamiento cognitivo de una persona ".
Para decirlo de otra manera, esa parte de la noche en la que estás lo suficientemente borracho como para cantar karaoke es donde te encuentras mentalmente después de una semana de sueño bastante pésimo.
sistema inmunológico debilitado
Según un estudio de 2009 realizado en la Universidad Carnegie Mellon, las personas que duermen menos de seis horas por noche lo hacen cuatro veces más probabilidades de resfriarse que las personas que duermen siete o más. Hay una gran cantidad de investigación para mostrar que la función inmunológica está estrechamente relacionada con el reloj circadiano de 24 horas del cuerpo, por lo que "cuando se priva del sueño, este ciclo se debilita y se interrumpe, y el sistema inmunológico sufre", dice Cralle.
pérdida de memoria
Una noche, o incluso una semana, de sueño reducido no lo convertirá en Personaje de Guy Pearce de recuerdo . Pero los estudios han demostrado que la falta de sueño a largo plazo puede dañar su capacidad para formar nuevos recuerdos y recordar los más antiguos. En 2014, un Estudio de salud de enfermeras de Harvard encontró que las personas que dormían cinco horas o menos cada noche realmente funcionaban a nivel de memoria dos años más allá de su edad real, malas noticias para las personas mayores privadas de sueño.
Un estudio de 2013, mientras tanto, encontró que se producen ondas cerebrales importantes durante el sueño, que desempeñan un papel vital en el almacenamiento de recuerdos. "Lo que hemos descubierto es una vía disfuncional que ayuda a explicar la relación entre el deterioro cerebral, la interrupción del sueño y la pérdida de memoriaa medida que envejecemos ”, escribió Matthew Walker, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de California en Berkeley.
En resumen, cuanto menos duerma, más parecido al queso suizo se vuelve su cerebro.
infertilidad
Como si los chicos no estuvieran ya en el en medio de una crisis de esperma , un estudio danés de 2013, publicado en Revista estadounidense de epidemiología , encontró que los hombres que experimentaron muchos trastornos del sueño tienen un 29 por ciento menos espermatozoides en su semen que los tipos que pudieron pasar ocho horas sólidas cada noche. Aunque los investigadores no están seguros de por qué la falta de sueño es igual a la falta de esperma , si está buscando tener hijos en un futuro cercano, vale la pena tenerlo en cuenta.
Bajo deseo sexual
Por supuesto, es posible que ni siquiera note su esperma agotado, porque la falta de sueño también puede evitar que lo consiga cachondo en primer lugar. Un estudio de 2011 publicado en Revista de la Asociación Médica Estadounidense siguió a un grupo de 10 hombres jóvenes, que durmieron cada uno cinco horas por noche durante una semana. Al final de la semana, los investigadores encontraron que sus sujetos eran incapaces de concentrarse, tenían poca energía y eran decididamente sin cuernos.
Además, los sujetos masculinos mostraron una caída del 10 al 15 por ciento en los niveles de testosterona en el transcurso de esta semana, mientras que la mayoría de los hombres pospúberes ven que sus niveles de testosterona disminuyen en solo un 1 o 3 por ciento cada año.-explicó la autora Eve Van Cauter Science Daily , “La baja duración del sueño y la mala calidad del sueño se reconocen cada vez más como disruptores endocrinos . ”
Traducción: no dormir = no hay otras cosas divertidas en la cama tampoco.
Andrew Fiouzi
Andrew Fiouzi es redactor de plantilla de MEL.
