¿No tienes tres horas al día para pasar en el gimnasio? ¿No estás interesado en abultarte como un culturista? ¿No te conmueven las promesas de "entrenamientos de monstruos que explotan grasa y que se cincelan"? Esta es la columna para ti, compañero humano normal.con muy poco tiempo libre.
el hombre
Nombre: Frank G., Mahwah, Nueva Jersey
Edad : 39
Altura : 5 pies 9
Peso : 210 libras
Objetivo : Para perder su instinto recién emergente
Su compromiso de tiempo o falta del mismo : “Soy el dueño de una empresa de servicio de calderas”, nos dice Frank. “Me levanto a las 4 am y salgo de la casa a las 5 am. Luego voy a mi oficina o al lugar de trabajo. Normalmente llego a casa entre6 p. M. Y 10 p. M. Si llego a casa a las 6, ayudo a mi esposa a alimentar y bañar a nuestros tres hijos antes de acostarlos. Normalmente, eso toma hasta las 8:30.completamente aniquilado para entonces. Como no veo mucho a mis hijos durante la semana, les dedico mucho tiempo de fin de semana ”.
Ejercicio que realmente está dispuesto a hacer : "No existen factores limitantes reales para los tipos de ejercicios que puedo hacer. No soy un gran fanático del frío; estar al aire libre en Nueva Jersey en invierno no es divertido, pero eso es todo".
Lo que quiere : "Estoy buscando estar más saludable y perder algo de peso. Estoy empezando a tener un estómago grande y quiero trabajar para deshacerme de él".
El plan
Tenga en cuenta el problema real aquí : "Definitivamente estás en el lado pesado, con alrededor de 55 libras", dice entrenador personal Lalo Fuentes . “Al aumentar el peso en la cintura, aumenta el riesgo de un ataque cardíaco: la grasa del abdomen se asocia con niveles altos de azúcar en sangre, aumento de la presión arterial y niveles elevados de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Todosde estos son factores de riesgo importantes de enfermedad cardíaca ".
Pon a cocinar : “Lo primero que debe hacer es cuidar su dieta. Dado que parece estar siempre en movimiento, debe preparar comidas en casa para no detenerse en restaurantes de comida rápida para almorzaro cenar cuando tienes prisa.
“Busque libros de recetas de alimentos saludables y ordene uno o dos en línea; en esencia, simplemente elimine la excusa de 'No sé cocinar' que hace mucha gente. Si su esposa está demasiado ocupada para cocinar, puede hacerlo usted mismo cuando regrese del trabajo a las 6 pm Elija una receta diferente cada vez, y después de cada cinco recetas, vuelva a la primera; verá que puede aprender la receta de memoria después de usted 'lo he hecho tres veces.
"Cocinar también podría ser algo que haces como una forma de pasar tiempo con tu esposa. Muchas parejas van a clases de cocina como una cita. Así que ahí lo tienes: una cita nocturna en casa".
Olvídate de la carne : “Prepare comida solo para un par de días a la vez; esto garantizará que siempre coma fresco y lo mantendrá alimentado los días en que no tenga tiempo para cocinar, para que no se caigael carro. Cambie entre pollo, pavo y pescado, y limite su consumo de carne roja a dos veces por semana como máximo ".
Reducir: “Con solo cambiar sus opciones de alimentos, comenzará a ver resultados en tres semanas. Tan pronto como esto suceda, llévelo al siguiente nivel y comience a reducir sus porciones en un 10 por ciento cada dos semanas. Al reducir esa cantidad por semana, no sentirá hambre y el proceso será más manejable.
"Este es un buen comienzo. Tan pronto como rompa la barrera de las 165 libras, encontrará el tiempo para comenzar a hacer ejercicio también, lo prometo. Mientras tanto, ¡buena suerte con sus citas nocturnas!"
