Los malos hábitos que definitivamente debes perder si estás pensando en correr una maratón

Otra temporada de maratones ha llegado a su fin, y si nunca has corrido un maratón y siempre anhelaste hacerlo a escondidas, eso significa que has pasado otro año mirando con ojos verdes el resentimiento mientras tus amigos y colegas publicaban instantáneas de susmedallas de lujo y pecheras de carreras, se jactaron de sus tiempos parciales mejorados y pegaron nuevas calcomanías "26.2" en la parte trasera de sus vehículos.

“¡Ese seré yo algún día!” intentas convencerte mientras prácticamente te bañas en una ponchera llena deponche de huevo.

Para llegar allí, por supuesto, comienza con dejar el ponche de huevo, el primero de muchos pasos para limpiar el mazo de malos hábitos que pueden plagar sus esfuerzos para finalmente capturar esa llamativa y ostentosa medalla de finalista.

Rachela Falta ciertamente tuvo que prescindir de muchas de sus peores rutinas para preparar su cuerpo para dar su primer paso hacia la gloria de las carreras de fondo, especialmente considerando que ni siquiera comenzó a correr hasta los 39 años. Hoy, ahora que Lack ha completado múltiplescarreras de 100 millas y ganó un campeonato nacional de atletismo de EE. UU. en su grupo de edad en esa distancia, 26.2 millas no parece tan malo, pero todavía recuerda todos los sacrificios y cambios que tuvo que hacer para correr solo unafracción de esa distancia.

Si tomamos a una persona promedio de la calle que no tiene sobrepeso, pero que nunca antes ha entrenado seriamente y quiere correr un maratón, ¿cuánto tiempo de preparación crees que necesita a partir de ese momento antes de que pueda correr?¿un maratón?

Porque lo he hecho, creo que cualquiera que dedique tiempo y esfuerzo puede estar preparado para correr un maratón si sigue un programa de cuatro o cinco meses, y si hace el trabajo. Si nopon el esfuerzo y el entrenamiento en ello, no vas a poder correr un maratón. Cualquiera puedecaminar uno, y cualquiera puede caminar y correr uno, pero si va a ejecutar uno, debe esforzarse, y cualquiera puede prepararse para ejecutar uno en cuatro o cinco meses.

¿Qué significa esforzarse? ¿Eso significa correr una distancia específica todos los días?

No, significa seguir un programa. Seguir la disciplina. Tienes que comprometerte a mejorar cada semana. Digamos que comienzas con 10 millas, quieres avanzar lentamente hasta 12 y luego 15. No solo obtieneslevantarse y decir: "Hoy voy a correr 15 millas", y luego terminar el día. Tienes que poner el esfuerzo y el tiempo, y ponerlo en las etapas correctas.

¿Cuál de estas tres cosas es más probable que haga descarrilar a un corredor de lograr su objetivo de maratón? 1 la falta de disciplina en el entrenamiento;2 falta de disciplina en la alimentación;o 3 ¿falta de fortaleza mental?

¡No podría elegir solo uno porque son los tres! Cuando estaba entrenando, tuve que decirles a mis amigos: "Lo siento, no puedo beber con ustedes este fin de semana, tengo una carrera larga en elfin de semana". Sabía que no iba a ganar la carrera, pero me acostaba temprano porque necesitaba disciplina y no podía tomar alcohol ese fin de semana. Ninguno de mis otros amigos corría largas distancias, así que no lo hicieron.No tienes que ser disciplinado de esa manera. Si no eres capaz de luchar a través de la pared cuando te derrumbas y te duelen las piernas, y empiezas a preguntarte por qué estás corriendo 26 millas, no vas a lograrlo.Así que necesitas ser mentalmente fuerte.

Es difícil, porque si no mantienes todas esas cosas y además no tienes a alguien detrás apoyándote, no lo vas a lograr. Y si no te dices a ti mismo que puedesno lo vas a hacer. Vas a renunciar.

¿Tuviste algún desafío especial que tuviste que superar o malos hábitos que tuviste que romper para comenzar a correr?

No quiero ser el malo en decir esto, pero bajar de peso marcó una gran diferencia. Mido 4 pies 11, soy bajo, y me di por vencido durante mi primer intento como corredor.en 2012 porque me dolían las rodillas y las piernas. No me di cuenta de que pesaba mucho en ese momento, porque estaba contento con mi cuerpo, pero cuando perdí todo ese peso, no tuve más problemas: inmediatamente me afeité de 15 a20 minutos de mi tiempo y corrí sin dolor. Perdí 55 libras en el transcurso de un año usando MyFitnessPal, que me ayudó a darme cuenta de lo que estaba comiendo. Luego me ejercité en el gimnasio todos los días con clases de spinning y clases de levantamiento de pesas..

Sé que el peso es un tema delicado cuando se trata de correr. No tienes que ser flaco. Yo no lo soy; tengo piernas enormes. Pero sí marca la diferencia cuando corres tanto tiempo.una distancia. Mis calambres en la espinilla desaparecieron. No tuve problemas de rodilla, y he estado corriendo sin lesiones desde 2014 mientras corría 2,800 millas por año. Así que eso tiene que significar algo.

¿Qué otros consejos clave le darías a alguien que aspira a correr solo una maratón?

Cuando corrí mi primera, no tenía idea de lo que estaba haciendo. Había mucho que aprender, y especialmente siendo yo un corredor nuevo que nunca corrió en la escuela ni nada por el estilo, no sabía cómocombustible durante una carrera, como comer o llevar ungel. No sabía cuánto agua para tomar. Aprendes eso por tu cuenta a medida que avanzas en la distancia, porque si no sabes cómo hacer todo eso, definitivamente vas a chocar contra una pared durante el maratón.

Cuando corrí mi primer maratón, incluso paré para usar el baño en la marca de la media maratón porque nadie me dijo que no era algo que tenía que hacer. Simplemente pensé que debería dejar de usarlo porque todavía tenía medio maratóncarrera para ir. Pero si estás tratando de calificar para Boston y no tienes un colchón, ¡es mejor que no te detengas!

Además, calce bien para el zapato correcto. Ya sea que la gente lo crea o no, un zapato hace una gran diferencia. Hay algunos zapatos caros por ahí y, sinceramente, cuanto más caro es el zapato, más probable es que ayude.corres más eficientemente. La nutrición es importante. Si no practicas una buena nutrición, puede arruinar tu día de carrera. Además, entrena en todo tipo de clima. Entrena cuando llueve, entrena cuando nieva, entrena cuando hace mucho calory húmedo, y entrena cuando hace mucho frío. El día de la carrera, simplemente no sabes qué tipo de clima te va a llegar, y si no estás preparado para competir en él, no es culpa de nadie más.

Todos van a competir en las mismas condiciones, así que si te has preparado para todo, tendrás éxito. Si lo deseas lo suficiente, definitivamente puedes hacerlo.