¿Qué tan tonto puede hacerme el Humble Jumping Jack?

Los saltos eran un elemento básico de las rutinas de calistenia de mi infancia, aunque incluso a la edad de 12 años, ya estaba cuestionando su utilidad y practicidad. Durante la práctica de las Ligas Pequeñas, generalmente se insertaban en un solo juego de 10 en algún momento antes de un 30-sprint de metros hacia y desde la cerca. Mientras tanto, durante la educación física de la escuela secundaria, se instalaron en algún lugar entre toques con los dedos de los pies cruzados y curvas laterales profundas.

Sin embargo, a pesar de la ubicuidad de los saltos, nunca me sentí realmente desafiado por ellos. De hecho, casi para un hombre, mis entrenadores se referían a ellos como un calentamiento.

Dicho esto, mi desconfianza en la efectividad de los saltos de tijera nunca me impidió distribuirlos a mis clientes de entrenamiento personal como una forma de descanso activo si estaba luchando por encontrar un movimiento de calistenia rápido para que lo realizaran.no me impidió mirar con asombro como el teniente comandante. Heinz Lenz - el legendario y veterano instructor de educación física de la Academia Naval de los EE. UU. - Obligó a mi hermano mayor y a sus muchos compañeros de clase Guardiamarina a soportar varias rondas intensas de saltos como una faceta de la rutina de entrenamiento de 40 minutos de cada mañana durante el primer año de mi hermano enAnnapolis.

Entonces, en teoría, si los saltos de tijera fueran lo suficientemente buenos para una leyenda legítima como Lenz, también deberían ser lo suficientemente buenos para mí.

¿Eso significa que te gustan ahora, o todavía piensas en ellos como un movimiento en vano?

Ningún movimiento se "desperdicia" en un sentido puro. Supongo que todo depende del beneficio que pretenda obtener del movimiento, junto con lo que podría estar haciendo en su lugar. Si su objetivo es completar los 30segundos de tiempo entre tus dominadas y tu flexiones con una forma de descanso activo simplemente por quemar algunas calorías adicionales y mantener el ritmo cardíaco alto, los saltos pueden ser beneficiosos. Pero si lo desea rompe el récord mundial de peso muerto y decide reemplazar sus juegos de tiradores de rack con algunas rondas de saltos, probablemente haya tomado una decisión imprudente.

Está bien, pero ¿qué hacen realmente los saltos para beneficiarme físicamente?

Al realizar una serie de pequeños saltos en el lugar, rápidamente se hará evidente que el gato de salto recluta los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales para impulsarlo la pulgada o dos del suelo necesaria para completarlos.

Mientras tanto, levantar los brazos en el aire y luego dejarlos caer hacia los lados, claramente implica el uso de los músculos de los hombros, principalmente los músculos deltoides medial.

Además de la actividad muscular involucrada en la ejecución de un gato de salto, el movimiento repetido tendrá un beneficio cardiovascular similar al de saltar la cuerda . Me gusta saltar la cuerda , el movimiento de un gato de salto generalmente se limita a un espacio muy pequeño. En todo caso, el salto sin cuerda es probablemente la comparación más tangible que puedo hacer entre el gato de salto y otro ejercicio que se realiza ampliamente.

¡Entendido! Es un ejercicio cardiovascular similar a saltar la cuerda, y también trabaja los músculos de la parte superior e inferior de mi cuerpo.

Necesita reducir la velocidad todo el camino hacia abajo con una analogía como esa, porque ese tipo de simplificación excesiva puede hacerte mucho más daño que bien.

A pesar de lo que algunas personas puedan decirle, los saltos lo son no un entrenamiento de cuerpo completo en el sentido puro del término que la mayoría de las personas consideraría aceptable. Piense en el movimiento de sus piernas cuando corre y en cómo los músculos de las piernas impulsan el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia arriba, un pie a la vez.. Ahora considere cómo los saltos requieren el uso de ambas piernas trabajando al unísono para empujarlo exclusivamente hacia arriba. Mientras estamos en eso, considere más cómo sus hombros balancean sus brazos hacia adelante y hacia atrás uno a la vez mientras corre.

¿Alguna vez terminaste de correr y pensaste en los golpes que recibieron tus piernas? especialmente tus rodillas ? Me atrevería a adivinar que la respuesta es “sí”. Ahora, ¿alguna vez terminaste de correr y pensaste en la tremenda fatiga que sentías en tus hombros? Apuesto a que la respuesta es “no”.

Esto se debe a que sus pies hicieron contacto directo con el suelo durante su carrera, pero sus hombros balanceaban los brazos libremente a través del espacio sin resistencia alguna. Si bien hay un poco más de gravedad en juego cuando balancea los brazos a través del anchoCuando lo exige un salto, todavía se les permite caer libremente hacia los lados, lo que requiere la desconexión de los músculos más de lo que requiere un pensamiento coordinado por su cuenta.

Además, saltar la cuerda requiere una tremenda sincronización y concentración. También permite una variación mucho mayor en el patrón de movimiento. Desarrolla niveles asombrosos de conciencia espacial y conexión mente-cuerpo mientras salta la cuerda, y también mejora su coordinación y equilibrio. Saltarlas tomas ni siquiera pueden acercarse a replicarse estos beneficios .

En esencia, debe comenzar con una idea de lo que es exactamente esperando el gato de salto puede hacer por usted, y luego determinar si hay una forma más adecuada de obtener los mismos resultados, o incluso mejores resultados. Si tiene acceso a cualquier otra forma de entrenamiento cardiovascular , probablemente pueda hacer más para mejorar su condición física que un gato de salto. Siendo realistas, ni siquiera tengo el espacio para comenzar con cuántos ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo son más eficientes, completos y efectivosen entrenar todo el cuerpo que los saltos de tijera, y esto incluye los músculos a los que teóricamente se podría decir que apuntan los saltos de tijera.

¡Oh, guau! ¡Eso marca la diferencia en cómo pienso sobre los saltos!

Lo hace. Además, honestamente odio que sea llegar a esto, pero no puedo aconsejarle lo suficiente que salte la cuerda en lugar de hacer saltos de tijera siempre que ambas sean opciones de entrenamiento razonables y tenga la capacidad de elegir entre ellas.La diferencia del factor de frialdad entre los dos es tan profunda que es prácticamente inconmensurable. Si pasas suficiente tiempo saltando la cuerda en el gimnasio, es muy probable que alguien te pregunte si eres un luchador entrenado . Si pasas una cantidad similar de tiempo haciendo saltos, hay muchas posibilidades de que alguien te pregunte por qué insistes en entrenar como un futbolista de nueve años .