El año pasado, un estudio de la Universidad de Colorado proporcionó un rayo de esperanza a todos los que soñamos con mejorar significativamente nuestro condicionamiento a través de las más exiguas descargas de energía. Su presunto hallazgo: Que el mero acto de respiraciónpodría constituir un entrenamiento.
La metodología en el corazón del estudio — entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia, también conocido como IMST: se desarrolló en la década de 1980 como un medio para que quienes padecían enfermedades respiratorias graves participaran en una variedad de entrenamiento beneficioso para suscorazones. El método prescrito para iniciar el protocolo IMST fue inhalar a través de un dispositivo portátil que proporciona al paciente pulmónresistencia al succionar el aire hacia atrás mientras intentan respirar a través de él.
Investigadores de la Universidad de Colorado llevaron las cosas un paso más allá al optar por probar el protocolo IMST en adultos que por lo demás estaban sanos. Se dijo que los resultados indicaban que el protocolo IMST podría proporcionar a sus adherentes beneficios tan efectivos como los logradosa través del ejercicio aeróbico.
¡Guau! ¡Es un milagro! ¿Dónde está mi dispositivo de respiración?
Antes de que te emociones demasiado, analicemos quiénes fueron los participantes en el estudio, cómo fueron seleccionados y cómo se midió el progreso de esos pacientes después de la administración del protocolo IMST.
Desde el principio, el estudio incorporó adultos de mediana edad, definidos como personas entre las edades de 50 y 79 años. A todos ellos también se les exigió poseer un nivel de presión sistólica sangre presión mayor o igual a 120 mm. En términos de salud, una presión arterial sistólica de 120 mm o más se considera al menos elevada, si no alta. De hecho, la presión arterial sistólica promedio previa al ensayode los participantes parece haber sido de 135 mm, que está en el rango etiquetado como presión arterial alta hipertensión etapa 1.
Esencialmente, la afirmación de que los participantes estaban "sanos por lo demás" es dudosa. Concedido, con la mitad de los adultos estadounidenses que tienen presión arterial alta, puede ser seguro decir que la presión arterial alta es normal. Sin embargo, en este caso, redefinir lo que es normal como "saludable" es un tramo digno de un yogaclase.
En lo que se refiere a las mejoras, después de seis semanas de IMST que consisten en 30 respiraciones por día realizadas seis días a la semana, la presión arterial del participante promedio disminuyó de 135 a 126. Es una caída significativa, sin duda, pero aun asírepresenta una presión arterial en el rango elevado. Y sin más información, no sabemos si las seis semanas del estudio alcanzaron el máximo de los beneficios potenciales que IMST podría haber contribuido.
Esto me suena claro. ¿Cuál es el problema?
Cuando se informan resultados de estudios como estos, siempre debemos considerar las extrapolaciones lógicas que se pueden hacer y tener cuidado de no llevar las cosas demasiado lejos. Teóricamente, si alguien no leyó los detalles de este estudio, podría creer quepodrían replicar los beneficios de caminar durante 30 minutos cada día tomando 30 respiraciones estratégicas a través de un dispositivo especialmente diseñado.
Así que aquí hay algunas preguntas de seguimiento que se deben hacer: ¿Estas personas ejercieron la mayor parte de sus músculos como lo hubieran hecho si lo hubieran hechocaminó, subido, nadó, esquiado, remo ¿o participaron en alguna otra forma de entrenamiento cardiovascular? No. ¿Mejoraron su acondicionamiento físico real en algún sentido significativo? Tampoco. ¿Quemaron calorías tangibles en absoluto, contribuyendo a una reducción de la grasa corporal? Absolutamente no.
Con esto en mente, en realidad solo se puede decir que si tiene más de 50 años con presión arterial diagnosticada como alta, existe una expectativa razonable de que seguir el protocolo IMST durante seis semanas podría reducir su presión arterial al rango elevado. Lo cuales mejor que nada, pero eso es todo.
Hable de cualquier otro supuesto beneficio, como la pérdida de pesomúsculo el crecimiento o la mejora del estado de ánimo que a menudo sigue al entrenamiento físico no es más que un montón de palabrería.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero Concept2 indiferente y SkiErger, y es el peor maestro nadador All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios a escribir pensamientos coherentes y tiene títulos de Michigan sobrevalorados.y noroeste.
