¿Debería estar haciendo ejercicios específicos en momentos específicos del día?

Cuando decidí por primera vez que iba al menos medio en serionadar, significó comprometerse con el estilo de vida de entrenamiento de un verdadero nadador. Esto implicó levantarse temprano casi todas las mañanas, soportar dos horas de práctica de natación de larga duración como sabe cualquiera que haya soportado un entrenamiento de larga duración, eso es un entero mucha agua, exprimiendo el resto de mi vida entre las 7 am y las 7 pm y volviendo a la piscina para una mayor inmersión acuática por la noche.

Y, sin embargo, por lo que pude ver, muy poco de mi entrenamiento dependía de la hora del día, y ninguno de mis entrenadores nunca habló sobre por qué sería científicamente ventajoso realizar ciertos tipos de entrenamientos enmomentos específicos del día. Que yo sepa, el objetivo de los entrenadores era molernos, proporcionarnos unas horas para descansar y luego molernos un poco más.

¿Cuánto importa el tiempo de entrenamiento?

La mayor parte de la discusión sobre la optimización de los tiempos de entrenamiento se ha centrado enritmo circadiano, que implica el patrón de procesos biológicos que ocurren dentro del cuerpo durante un período de 24 horas. El objetivo final de tales intentos de emparejar variedades de entrenamiento con sus momentos ideales con respecto al ritmo circadiano ha sido maximizar la probabilidad de deseadoresultados capitalizando las respuestas fisiológicas a la hora del día.

Para ser muy específico sobre esto, es decir, ir más allá de simplemente determinar si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche, investigación reciente realizado por el Centro Alemán de Investigación para la Salud Ambiental trató de identificar y decodificar los cientos de señales emitidas por los diversos órganos del cuerpo, y de encontrar un momento óptimo para participar en diferentes tipos de entrenamiento con el fin de perfeccionar las terapias de ejercicio.

Los sujetos evaluados realizaron ejercicio en las primeras fases de luz/descanso o en las primeras fases de oscuridad/activas, y se extrajeron muestras de varios de sus tejidos corporales, incluidos el corazón, el hígado, el cerebro, los músculos y la grasa, después de concluir el ejercicio. Los investigadoresrevelaron que pudieron identificar cómo el ejercicio podía realinear los ritmos circadianos defectuosos, que se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. También encontraron moléculas específicas que participan en actividades de "señalización" durante el ejercicio.

Entonces, ¿qué significa todo esto para mí?

Si tienes suerte, probablemente no signifique nada para ti.

Tomemos los resultados del estudio al pie de la letra por un momento y pasemos por alto sus tres limitaciones más evidentes: 1 El ejercicio físico obligatorio consistía únicamente en una hora de cinta de correr corre; 2 el estudio no prestó atención a las diferencias en los géneros de los sujetos;y 3 todos los sujetos de prueba eran ratones.

Ciertamente, si sufre de una condición desafortunada como obesidad severa o diabetes tipo 2, y necesita algún tipo de intervención de un especialista, obviamente sería mejor para usted si se pudiera desarrollar un régimen de terapia de ejercicios quemaximizaría sus posibilidades de superar esas enfermedades. Sin embargo, si usted es un atleta serio, es muy probable que sus entrenadores todavía le exijan dos entrenamientos al día, cuyo tiempo será mucho menos importante queindependientemente de si los entrenamientos se han completado o no.

Lo mismo se aplica si simplemente está entrenando para mantener su nivel de condición física y su bienestar general. La opción de entrenar a primera hora de la mañana o durante la parte posterior al trabajo de su día puede estar dictada por factores distintos apreferencia personal, y los resultados que le interesa lograr probablemente estén más alineados con recomposición corporal, pérdida o mantenimiento de peso y fortalecimiento muscular que su ritmo circadiano.

Pero, ¿cómo sé que concentrarme en mi tiempo de entrenamiento no me dará un impulso?

Si tiene problemas para mantener un plan de nutrición saludable o adherirse fielmente a una rutina de ejercicios en primer lugar, ningún intento de biohackear el tiempo de su entrenamiento de hombros compensará las tres semanas consecutivas de entrenamientos que se perdió antesa ella. Por no hablar de la McFlurry te desmayaste en el estacionamiento antes de cruzar la puerta del gimnasio.

Si te encuentras parado en el segundo peldaño del podio olímpico escuchando el himno nacional y lamentando eso te perdiste el oro en patinaje de velocidad por unas pocas centésimas de segundo, ese puede ser un momento apropiado para preocuparse por si está entrenando o no en el nanosegundo óptimo de cada día. De lo contrario, la diferencia entre poder hacer dosdominadas en lugar de 20 no es porque tu entrenamiento es a las 9 pm en lugar de a las 9 am