Quiero comenzar a hacer press de banca en casa, ¿en qué tipo de banco debo acostarme?

Durante muchos años, aproximadamente 25 millones de estadounidenses han considerado el gimnasio en casa para ser la base de su régimen de ejercicios. Siendo este el caso, y dado que no es la práctica más higiénica que se puede hacer el pecho vuela en el medio del comedor, y mucho menos justo en el medio de la mesa del comedor, muchas personas asignan una parte de sus sótanos, o todo el sótano, a los gimnasios de sus casas.

Yo diría que la base de un gimnasio sólido comienza con un piso duro y estable, pero no discutiría demasiado con aquellos que propondrían un banco de pesas como la pieza central alrededor de la cual se supone que debe ser un gimnasio en casa adecuadoIndependientemente de si asigna preeminencia al suelo o a un banco de pesas, sería totalmente impensable referirse a su gimnasio en casa como gimnasio en casa si carece de cualquier tipo de banco.

¿Cómo puedo respaldar esta afirmación? En virtud del hecho de que casi todos efectiva, innovador o compacto el reemplazo del gimnasio en casa todavía hace uso de un banco de pesas, ya sea directamente o dentro de su diseño fundamental.

Para deducir qué banco de pesas es el más apropiado para su gimnasio en casa, comencemos con las razones por las que ciertos bancos de pesas no son ideales para ser utilizados en su gimnasio en casa, al menos no como su primera compra. Lo primero quedebe tener en cuenta es que algunos bancos de pesas son las opciones más ideales para ciertos levantamientos, pero pueden carecer de la adaptabilidad que los convertiría en la mejor opción para participar en la mayor cantidad de levantamientos comunes.

¿En serio? ¿No es una banca plana la mejor opción?

Entiendo por qué piensas eso. El press de banca es el ejercicio que probablemente te enseñaron a considerar como la medida más importante de la fuerza de la parte superior del cuerpo desde que comenzaste la escuela secundaria y escuchaste a los jugadores de fútbol obsesionados con sus números máximos.en el banco O puede tener algo que ver con la publicidad que rodea al NFL Combine, donde todos los participantes deben presionar la barra de 225 librastantas veces como sea posible, con los resultados divulgados públicamente y evaluados por personas que no pudieron levantar el barra una vez si sus vidas dependieran de ello.

Veremos si el press de banca es o no tan importante en otro momento, pero no se puede negar un banco estable y planoes la superficie más ideal para realizar el press de banca tradicional. Además, el banco plano le proporcionará la superficie más estable para realizarremos con mancuernas con un solo brazo, y extensiones de tríceps acostado, también conocidas como "trituradoras de cráneo".

Pero aparte de estos ejercicios, el banco plano no sería la primera compra óptima si necesita la mayor cantidad de ajuste para realizar la mayor cantidad de ejercicios si, por ejemplo, desea hacer cualquier cosa que incorporeun ángulo atípico o inclinado, o cualquier cosa que requiera apoyo en la espalda.

¿Entonces necesito un banco inclinado?

Eso es lo que sugeriría, pero no me detendría ahí. Varios ejercicios son más efectivos cuando el cuerpo se coloca en una posición de declinación. Esto incluye ciertos tipos de ejercicios de pecho, tríceps y espalda. Por lo tanto, si solo tiene espacio para un tipo de banco, sería útil si la parte de la parte superior del cuerpo se pudiera colocar en una posición inclinada, y si la parte inferior-la parte del cuerpo se puede inclinar para apoyar aún más el posicionamiento declinado de dicha parte superior del cuerpo.

Pero espera... ¿Mi banco de pesas no necesita esos estantes para sostener y elevar el peso si voy a hacer press de banca?

¡Excelente pregunta! Estás hablando de comprar un banco con soporte para pesas o soporte para pesas incorporado. La respuesta es que solo necesitas uno si vas a realizar ejercicios pesados ​​de presión con una barra.me vas a preguntar si eres o nodebería estar haciendo ejercicios pesados ​​de press con barra, te voy a decir que depende de a mucho de factores, incluidos sus objetivos de fuerza específicos. Si es una bola de demolición como mi colega Oliver Lee Bateman, y eres rutinariamente tirando pesas en el rango de 400 libras, tu voluntad necesita un soporte para barra integrado en su banco.

¿Por qué? Porque Bateman puede ser la segunda venida de Sansón, pero sigue siendo simplemente un hombre mortal. Él es noyendo a carga limpia con una barra de 400 libras levantarse del piso y luego recostarse casualmente en el banco para comenzar a hacer repeticiones. Esto significaría que tendría que realizar un levantamiento que calificaría como élite para un hombre de más de 300 libras simplemente para posicionarse para poder realizar un segundo levantamiento de élite. Obviamente, entonces, Bateman necesita que el peso comience desde una posición superior estable para que pueda controlar su descenso, antes de volver a colocarlo donde lo obtuvo sindejando baches en el piso de su sótano, o espejos rotos contra las paredes.

Si eres miembro del club de banca de las 400 libras, entonces eres una bestia entre los hombres, y probablemente estés entre el 0.5 por ciento de los mejores hombres que realmente entrenan. Aparte de estos semidioses, la mayoría de las personas pueden alcanzar el nivelde entrenamiento de fuerza que requieren presionando mucho menos peso con mancuernas, por lo que clasificaría la necesidad de la capacidad de ajuste del banco de pesas como de mucha mayor importancia que cualquier requisito para un descanso con barra.

En resumen, no piense en el banco como una mera herramienta para hacer press de banca; piense en el banco como una herramienta multipropósito destinada a ayudarlo a trabajar el mayor porcentaje de músculos desde el mayor porcentaje de ángulos. Tomando todas las cosasen consideración, un banco capaz de inclinarse y declinarse es su apuesta más segura e inteligente, siempre y cuando no necesite impresionar a ninguno de sus amigos consumados con tu estricta aptitud para hacer press de banca.