Por qué no debería intentar entrenar como un atleta profesional

Ted Rath ha pasado la mayor parte de una década ayudando a optimizar el rendimiento en el campo de los jugadores de la NFL que han invertido millones de dólares en sus programas de entrenamiento y nutrición a lo largo de sus vidas.

No es de extrañar entonces que cuando Rath se presenta como el vicepresidente de rendimiento de los jugadores de los Philadelphia Eagles, a menudo lo asedian las preguntas de los atletas jóvenes, los padres de esos atletas e incluso personas que nunca antes se han ejercitado. Todas estas mentes inquisitivasestán buscando lo mismo: algunos consejos sobre cómo ponerse en mejor forma. Muy a menudo, también, las preguntas que recibe Rath identificarán a un jugador específico que ha entrenado y se centrarán en cómo se pueden aproximar los entrenamientos de esos jugadores a diario.personas o al menos atletas con menos entrenamiento en sus cinturones.

Rath tuvo la amabilidad de explicarme por qué estas se encuentran entre sus preguntas menos favoritas para responder, pero también entre sus oportunidades favoritas para educar a las personas sobre por qué deberían hacerlo nunca intente emular a sus héroes deportivos intentando imitar sus entrenamientos.

Mucha gente buscará en Internet y buscará entrenamientos de tipos como Ndamukong Suh porque quieren entrenar como un atleta de élite. ¿Cuáles son los peligros involucrados cuando los hombres comunes intentan replicar estos entrenamientos por su cuenta?

Recibo esas preguntas con tanta frecuencia cuando alguien me pregunta por el programa de entrenamiento de Calvin Johnson. Quieren el entrenamiento que lo convirtió en un miembro del Salón de la Fama. Quieren saber qué Miles Sanders lo hace en el gimnasio, o lo que hace Jalen Hurts. Si te lo dijera, en realidad sería más peligroso, porque si alguien intenta replicar sus entrenamientos, hay varios problemas.

Número uno, debe comprender el talento y la capacidad atléticos puros y naturales, la conciencia cinestésica, el tiempo, la destreza física, la cantidad de masa corporal magra, la musculatura, la salud de las articulaciones y todos los demás atributos y ventajasEstos atletas entrenados tienen. En pocas palabras, estos atletas han pasado toda su vida para llegar al punto en que pueden entrenar de manera segura en sus niveles actuales.

Si dijera que este tipo que tiene un año de historial de entrenamiento debería salir y hacer exactamente lo mismo que Ndamukong Suh, que ha estado entrenando durante 20 años, varias décadas de su vida, para llegar al punto en el que se encuentra ahora mismo., le faltan esas dos décadas de entrenamiento de eficiencia neuromuscular, de entrenamiento de patrones y de la habilidad de simplemente cronometrar adecuadamente un ejercicio. Algo con la complejidad de una limpieza olímpica, o a limpieza de energía , es mucho más que solo subir de peso. Es un levantamiento altamente técnico, y hay tantas cosas que pueden salir mal y lesiones que pueden ocurrir si se equivoca en lo más mínimo. Los atletas de nivel élite han gastadotoda su vida se vuelve competente no solo en ese levantamiento, sino en todos los movimientos atléticos que les pedimos que hagan.

Y los atletas profesionales tienen ventajas mucho más allá de los años de entrenamiento, ¿verdad?

Nuestros atletas son muy Bendito. Muchos de ellos ganan buen dinero, y con eso vienen todos estos otros recursos. Tienen la mejor calidad de comida que puedas imaginar. Tienen los mejores chefs. Tienen los mejores fisioterapeutas. Tienen gente fuerteSalas de acondicionamiento y acondicionamiento. Tienen científicos deportivos. Tienen un equipo de personas que trabajan para el equipo y otros que trabajan para ellos de forma independiente. Tienen 20 personas en ocasiones que están por todas partes para maximizarlas. Te imaginas la cantidadde horas hombre y el poder que implica maximizar a ese atleta y prepararlo solo para completar un día de entrenamiento, y mucho menos una temporada de fútbol de un año.

Cuando lo miras así, es tan incomprensible comparar el entrenamiento de un atleta profesional con alguien que nunca ha estado en esa atmósfera de entrenamiento. Sería como si yo intentara invertir mi dinero como Warren Buffett.No tengo los mismos recursos que Warren Buffett. Por lo tanto, pensar que voy a obtener el mismo resultado sería una tontería.

Sería lo mismo si intentara correr contra Mario Andretti y me subo a un auto de Fórmula 1 en el que nunca me he sentado. Cómo ¿Voy a conducir esa cosa? Probablemente voy a estrellarla. Creo que es el mismo concepto de ser realista al comprender tus habilidades naturales y dónde estás ahora.

Para alguien que fue un atleta de la escuela secundaria o un atleta universitario, probablemente esperaría que fuera un poco más capaz en función de su historial de entrenamiento o su experiencia, por lo que podríamos progresar en ese atleta un poco más rápido que alguien que hanunca entrenó un día en sus vidas.

¿Cómo cambia su consejo cuando está considerando personas que se han entrenado constantemente al menos un poco en comparación con personas que nunca han hecho ejercicio un día en sus vidas?

Incluso algunos de nuestros propios atletas comienzan a entrenar a una edad mucho más temprana que otros, y eso es algo que debemos tener en cuenta. Si estoy en esa situación específica, voy a ver dos cosas. La primera esuna evaluación inicial general, que tiene que ser brutalmente honesta. Tienes que mirarte a ti mismo críticamente y mirar los números. Yo miraría la composición corporal y el peso total; no utilizamos el IMC porque nuestros atletas están en un nivel de élite, así quesus pesos pueden sesgar esos números. La composición corporal es una de las mejores cosas con las que puede comenzar. Luego, puede utilizar la prueba de la vista.

Si soy una persona que nunca ha puesto un pie en un gimnasio y nunca he hecho ejercicio, y digo que quiero tener un cuerpo de playa, mire el modelo en lo que quiere convertirse y luego mireen ti mismo en el espejo y ser honesto. Haz usted ¿se ve así? Si no es así, ¿por qué cree que debería estar haciendo exactamente los mismos ejercicios que su modelo de éxito en este momento? Sea lo suficientemente humilde para aceptarlo y averigüe por dónde debe comenzar.

Debe comenzar con un nivel básico de acondicionamiento. Si su grasa corporal es del 35 por ciento, y desea reducirla y tenerla un paquete de seis - que suele ser algo que alguien tiene cuando su grasa corporal es del 10 por ciento o menos, o a veces un poco más alta en función de la edad y muchas otras consideraciones - debe estar dispuesto a dar un paso atrás y comprender que necesitapara comenzar a un ritmo más lento.

Para alguien que nunca ha hecho nada, recomendaría ejercicios de peso corporal. Recomendaría reducir la grasa corporal, llevar su peso a un rango saludable y hacer trabajo cardiovascular para establecer un nivel básico de acondicionamiento y condición física que le permitaempezar a ejercitarse con pesas y resistencia exterior.

Si eres un atleta que ha estado levantando pesas constantemente y es solo tu peso el que se ha disparado un poco, mi consejo sería similar, pero también diferente. Te aconsejo que continúes levantando porque puedes acomodarlo., sus articulaciones están saludables y su rango de movimiento se ha establecido. También debe trabajar en su nivel básico de acondicionamiento, porque a medida que su grasa corporal disminuya, podrá progresar adecuadamente en sus levantamientos y algunos desus otros ejercicios.

Entonces esos son dos mundos muy diferentes. Uno tiene que ser extremadamente rudimentario, seguro, lento y progresivo. El otro, la persona que ha estado haciendo algún tipo de entrenamiento consistente, tiene más experiencia y te sientes mejor al brindarlesejercicios que pueden seguir mejorando y haciendo mientras recuperan su línea de base de acondicionamiento.