Cuando empezó Catherineterapiahace cinco años, hablar abiertamente sobre todo lo que le sucedió la hizo sentir como si estuviera en un mal doblador. Repasar “todo el trauma que ha experimentado en la vida y verlo de una manera más saludable es realmente como repasar todo lo que 'hizo la noche anterior' y verlo a través de él sobrio ojos”, me dice la gerente de la oficina de 35 años. Durante los primeros dos años, las sesiones de una hora nunca le parecieron lo suficientemente largas. Después de cada una, repetía la sesión una y otra vez en su cabeza,dejándola “completamente drenada”.
Catherine estaba experimentando lo que se llama una "resaca de terapia" o el "agotamiento mental, emocional o físico después de una sesión de psicoterapia psicológicamente exigente", psicóloga clínicaCarla Manly explica. Algo así como cuando una computadora antigua se almacena en búfer en respuesta a la entrada de demasiados datos, las personas pasan por un "proceso de recalibración" en el que consciente e inconscientemente "integran y procesan la sesión de terapia", dice Manly.
Aunque el concepto de resaca de terapia se ha utilizado casualmente entre los médicos durante mucho tiempo, Manly acredita al terapeutaBryan Nixon con la popularización del término en a publicación de blog de 2016. En él, Nixon describe una resaca de terapia como "ese período de tiempo después de una sesión realmente significativa, que generalmente dura de 1 a 4 horas en las que puede tener un poco de visión de túnel, sus piernas y cuerpo pueden sentirse un poco pesado, sus pensamientos estarán un poco confusos.” Manly señala que algunas resacas de terapia severas pueden durar hasta varios días.
Nixon continúa diciendo que este sentimiento "es un buen indicador del comienzo de la transformación". Realmente, es la única resaca que significa que en realidad estás haciendo un buen trabajo, pero eso no hace que se sienta mejor cuando está sucediendo. De hecho, Nixon señala que siempre puede saber cuándo los nuevos clientes los tienen porque dirán cosas como: “No sé si esto está ayudando.Creo que en realidad me estoy sintiendo un poco peor.”
“Los psicoterapeutas saben desde hace mucho tiempo que muchos clientes experimentan un período posterior a la terapia en el que se sienten mal, agotados e inseguros del progreso de su terapia”, dice Manly. Nuevamente, dado lo que a menudo se les pide a los clientes en terapia, como indagarrecuperar partes profundamente dolorosas y enterradas de su pasado; no es del todo sorprendente que esto haga que algunas personas se sientan un poco golpeadas.
Pero dado que las resacas de terapia son generalmente positivas, no todos los profesionales de la salud mental son fanáticos de la etiqueta. “No me gusta el término resaca de terapia porque a menudo tiene una connotación negativa en torno a algo que es una parte normal del crecimientoy curación que ocurre dentro y fuera de las sesiones de terapia”, terapeutaHeidi McBain dice.
Por ejemplo, la única manera de prevenir una resaca de mediados de los 30 es no beber, pero si se aplica la misma evitación a la terapia, será difícil para cualquiera mejorar. En cambio, podría ser mejor manejar sus resacas de terapia de la misma manera que trataría una resaca universitaria, es decir, planifique alrededor de ellas.Pero en lugar de no tomar clases a las 8 a. m., “tenga un margen entre las sesiones de terapia y otros compromisos cuando sea posible”.
Nixon también recomienda lidiar con la resaca de la terapia recordando las tres R: descansar, reflexionar y reorientarse. Específicamente, sugiere reservar un mínimo de 20 minutos para descansar después de una dura sesión de terapia antes de tomarse unos minutos para mirar hacia atrás.en lo que aprendiste y haz algún tipo deejercicio de puesta a tierrame gusta respiración profunda, o una actividad física ligera.
Además de descanso y tiempo de tranquilidad, aconseja Manly diario y pasar tiempo al aire libre. ”Después de sesiones exigentes, constantemente les recuerdo a mis clientes que creen un tiempo de inactividad personal para descansar, relajarse y caminar en la naturaleza”, dice. Pero no todos los terapeutas van a mencionar el tema, por lo que es importantepara hacerles saber si tienes problemas.
Con ese fin, Catherine nunca le preguntó a su terapeuta sobre sus resacas de la terapia, principalmente porque no sabía si eran normales o no. Intuitivamente, sin embargo, sabía que tampoco debía evitarlas.resaca de terapia y despejar mi agenda después de la terapia y alertar a mi esposo que me gustaría estar sola esa noche”, recuerda.
Si bien Catherine no ha dejado de asistir a las citas, su progreso personal ha hecho que sus resacas sean lo suficientemente pequeñas como para que ya casi no las note. "A medida que se llevó a cabo la aceptación literal y el trabajo hacia la curación, esos pensamientos tambaleantes disminuyeron", dice ella.
E incluso ese no fue el caso, es el tipo de resaca que ahora aceptaría.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante de la ciudad de Nueva York que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del Mid Riff Comedy Show en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo yvive la vida de un adolescente que parece que no ha dormido en años.
