¿Qué tan pronto después de hacer ejercicio puedo empezar a beber?

El Bally Total Fitness Executive Club estaba situado peligrosamente cerca de un restaurante y bar llamado de Hogan. En el tiempo que pasé como empleado en el Bally Club, no puedo contar la cantidad de veces que los clientes, los compañeros entrenadores o los miembros bien intencionados del club me invitaron a comidas después del entrenamiento, y yoaventurarse a adivinar que la mayoría de las comidas de los sábados por la tarde y las primeras horas de la noche implicaban el consumo de alguna variedad dealcohol.

No puedo culpar a ninguno de los involucrados por sucumbir a esa tentación en particular; la culminación de un entrenamiento extenuante siempre se siente como un logro digno de celebrar. Comprensiblemente, la sensación de relajación experimentada en ese momento parece amplificarse adecuadamente al participaren el sabor justo del espíritu alcohólico.

Bueno, antes de que aceleres tu propio descenso a un estado descomprimido vertiendo figurativogasolina en el fuego, o literalmente etanol en el esófago, ¿no debería pensar si está acelerando o no algún problema de salud imprevisto en el proceso?

¿Qué necesita realmente mi cuerpo después de un entrenamiento?

Si está al final de un entrenamiento recién terminado, su cuerpo generalmente requiere tres cosas, la primera y más importante es agua. Incluso si todo el movimiento en su régimen de ejercicios consiste en levantar pesas o hacer resistencia de otra maneraentrenamiento, tus esfuerzos aún dejarán tu cuerpo en busca de algolíquidos post-entrenamiento.

La segunda cosa que su cuerpo anhelará es proteína para ayudar a sus músculos a recuperarse de los estragos que su entrenamiento les ha causado. Aunque es menos extenuante para sus músculos en un sentido directo, incluso el ejercicio cardiovascular intenso dejará a sus músculos con la necesidad dereparación; sus fibras habrán experimentado un microdesgarro sustancial, lo que requiere un afluencia de proteína para que su cuerpo participe efectivamente en el proceso de reconstrucción.

Finalmente, su cuerpo necesita restaurar el suministro de glucógeno que ayudó a alimentar su entrenamiento. Con ese fin, la ingesta de carbohidratos es la forma más rápida de ayudar a su cuerpo en su búsqueda para reponer el glucógeno que se ha perdido.

Entonces, ¿qué puede hacer beber alcohol para ayudar a mi cuerpo a recuperarse de su entrenamiento?

El dinero inteligente dice: "No mucho". Pero por complacerlo y ser minucioso, estoy dispuesto a explicar ese punto un poco más.

Digamos que hipotéticamente eres yo en este escenario, lo que significa que hipotéticamente también buscas una cerveza escocesa directamente del gran estado de Michigan como su bebida después del entrenamiento. Esto significa que su cuerpo tiene 26 gramos de carbohidratos en camino. Si bien esto puede no ser de ninguna manera una fuente ideal para la reposición de carbohidratos, es mejor que nada,y ciertamente vale la pena reconocer si está seleccionando específicamente entre bebidas alcohólicas.

Hablando de esas opciones, si siguió la ruta de disfrutar de lo que teóricamente podría suponer que es una de las bebidas más ricas en proteínas: un ruso blanco: está buscando cerca de 600 calorías por una porción de ocho onzas, que es un alto precio a pagar por agregar solo tres gramos de proteína a su sistema. Desafortunadamente, eso escrema espesa se vierte encima, no leche.

Pero y si prefieres beber tu whisky o vodka¿heterosexual?

Para las personas que prefieren beber sus licores directamente, tengan en cuenta que solo beben etanol, agua y cualquier saborizante que el destilador haya agregado a la mezcla. No hay absolutamente nada en esa mezcla con valor nutricional quese puede utilizar para el beneficio de su cuerpo, excepto por las calorías del alcohol que su cuerpo reconocerá como veneno.

De hecho, exactamente porque tu cuerpo interpreta esa toma deJack Daniels como un intruso no deseado, priorizará la descomposición del etanol en acetato, aumentando así la probabilidad de que las calorías de fuentes de nutrientes auténticas pierdan la oportunidad de quemarse antes de convertirse en grasa corporal. Sin mencionar quebeber bebidas espirituosas sin adulterar ni diluir acelerará la velocidad a la que su cuerpo se deshidrata.

Está bien, pero ¿cuánto tiempo debo esperar antes de comenzar a beber después de que haya concluido mi entrenamiento?

Aquí está la otra cosa: el alcohol también compromete la digestión y absorción de proteínas, y la mayoría de las personas solo pueden digerir proteínas a una tasa de de ocho a 10 gramos por hora. Si asumimos que su cuerpo necesita 20 gramos de proteína para completar una recuperación muscular óptima y rápida después del entrenamiento, esto significa que debe esperar al menos dos horas después de su entrenamiento antes de comenzar a golpear.

Mientras estoy en el tema, si sigues esta regla general, también puedes capitalizar esa ventana de oportunidad para rehidratar completamente tu cuerpo y tener algunos carbohidratos para reponer tu glucógeno antes de que J-Kwon comience tu Lista de reproducción de borracheras del viernes por la noche.

Dos horas. Lo tengo. ¿Hay algo más que deba saber?

¿Qué te parece esto? Si te tomas en serio maximizar los beneficios de tu entrenamiento físico, resultará ser un obstáculo bastante imponente para un bebedor diario. Además de disminuir la tasa de absorción de proteínas, deshidratar el cuerpo y aumentarla probabilidad de que las calorías no se quemen y se retengan como grasa corporal, es probable que la presencia de alcohol desacelere su metabolismo, inflame sus músculos, reduzca la quema de grasa y perjudique su crecimiento muscular.

Y entonces, permítanme ponerlo en los términos más borrachos posibles: usted es nuncaVoy a querer beber por eso.