La guía de Cheapskate para bajar de peso

La superación personal rara vez es emocionante, porque eliminar sus indulgencias favoritas no es una idea emocionante para nadie. Reflexionar sobre la sugerencia de simplemente sustituir su Big Mac por un gran tazón de chile vegetariano, o estacionarse más lejos de la tienda de comestibles para comprarentrar más libremente no patea las glándulas salivales, y mucho menos tu trasero, a toda marcha. Imagínate hacerlo cuando también estás sudando el número en tu cuenta bancaria. O cuando simplemente no puedes decidirte por principio solo paragaste $ 5 en una bolsa de chips de coco cuando todavía tenga hambre de todos modos. Maldita sea , de hecho.

Pero hay algo de esperanza en el horizonte, o al menos una prueba de que tenemos muy pocas excusas para no hacer algo para cambiar. Una nueva estudio en el Revista estadounidense de medicina preventiva de 351 pacientes obesos, en su mayoría rurales, de 21 a 65 años de edad, la mayoría de los cuales ganaban menos de $ 35,000 al año, descubrieron que la pobreza crónica no tiene por qué ser un obstáculo para la pérdida de peso.

En la investigación, la Universidad de Duke les dio a los participantes una aplicación telefónica gratuita llamada Track para seguir los cambios de comportamiento en sus hábitos alimenticios diarios y personalizar un plan de pérdida de peso. Para hacerlo, los participantes registraron e ingresaron su peso diario y sus hábitos alimenticios.La aplicación utiliza algoritmos para adaptar los consejos y los comentarios, y funciona con la idea de que las personas necesitan desesperadamente novedades para evitar la habituación a la hora de realizar cambios.

Los participantes no solo tenían sobrepeso el peso medio entre el grupo era de 81 kg o 178 libras, sino que también tenían problemas de salud relacionados con el peso, como diabetes, problemas cardiovasculares o colesterol alto. Hubo controlesy llamadas con dietistas. El estudio no mencionó el ejercicio.

¿El resultado? Después de 12 meses, el 43 por ciento había perdido más del 5 por ciento de su peso corporal. El 56 por ciento había perdido al menos el 3 por ciento de su peso corporal. También terminaron con presión arterial más baja y tallas de pantalón más pequeñas.

La investigación muestra solo 5 por ciento de pérdida de peso corporal produce numerosos beneficios para la salud del corazón, la salud de las articulaciones, la inflamación general e incluso el estado de ánimo. El estudio también es significativo para demostrar que puede hacerlo con muy pocos recursos y con una población menos propensa a ser el objetivo o la atención primaria.

Los investigadores dijeron que los resultados están "entre los mejores resultados del tratamiento de la obesidad vistos en una población médicamente vulnerable". Eso se debe a que la mayor parte de la investigación existente sobre la pérdida de peso se centra en las personas de clase media que desean perder peso, es decir, las personasque tienen los medios y la motivación.

Este estudio demuestra que puede hacer cambios simples y buenos que producen resultados reales a lo largo del tiempo, incluso sin aplicaciones sofisticadas, entrenadores personales, membresías caras en gimnasios o ingresos disponibles para comprar en Whole Foods. La aplicación utilizada en el estudio no apareceestar disponible públicamente, pero el Aplicación Lose It! es muy recomendable y tiene un enfoque similar.

Ahora que hemos demostrado que no necesita dinero para mejorar su salud, ¿qué más podemos sacar del estudio? Me recuerda una cita inspiradora cursi que vi una vez sobre la pérdida de peso que dice algo como esto:obstinado acerca de sus objetivos, pero flexible en sus métodos.

Cortar 116 calorías al día

Si no tiene prisa y no puede permitirse alterar mucho la factura de la compra, puede pensar en perder peso de la misma manera que lo hicieron los participantes del estudio, y no poner un listón demasiado alto. Para facilitar las matemáticas,digamos que perdieron solo una libra al mes. Lo único que significa es que tienes que perder 3500 calorías, pero en 30 días. Eso es eliminando solo 116 calorías al día de lo que come normalmente. Por lo tanto, puede reducir el tamaño de la porción, comer la mitad del postre o eliminar una cucharada de mantequilla al día, y sin costo alguno. También puede duplicar fácilmente esta cantidad si lo desea, y especialmente sinecesitan resultados más rápidos para mantenerse motivado. Pero el punto aquí es que incluso los cambios más pequeños cuentan.

Pruebe el vegano unos días

Muchos fanáticos de la pérdida de peso confían en Lunes sin carne , o simplemente elegir unos días a la semana o incluso uno en el que rechaza la carne. Un amigo me dijo que perdió 30 libras al hacerse vegano durante algunas semanas. Es más barato y más saludable.

comidas en una olla

Sí, necesitará algunas habilidades básicas de cocina para estirar un poco más su dinero cuando esté en quiebra, pero las hay numerosas comidas saludables y económicas que se puede empalmar y cortar en cubitos y todo cocinado en un artilugio estúpido, todo para algo llamado preparación de comida, que los expertos en pérdida de peso confían en . La mejor solución económica es un enfoque de una sola olla. No tiene que comprar una olla instantánea para hacerlo: puede comprar una olla de cocción lenta barata en una tienda de segunda mano sin las campanas y silbidos; hará elel mismo trabajo.

La clave es combinar proteínas magras y económicas no necesariamente carne, pero podría ser pollo o lentejas, o ambas con verduras de su agrado. Cambie los condimentos y los ingredientes auxiliares, y podrá engañarse a sí mismo para sentirse como usted 'Me he embarcado en una gira culinaria mundial cada semana. Luego, divídalas en varias comidas. Un amigo que conozco cocina las comidas de toda la semana los domingos, por lo que ya están preparadas y listas para usar; se pueden cambiar a voluntad. Esto también evitacomer comida rápida de última hora cuando tiene poco tiempo, porque la comida ya está allí y lista para comer.

Reduzca sus costos de comestibles estirando los ingredientes

Ya cubrimos muchos consejos de compras para ahorrar presupuesto en nuestra guía sobre cómo alimentar a su familia por $ 50 a la semana . Puede adaptar esto a su gusto, pero la clave es comprar más productos congelados o buscar productos frescos de temporada y carnes más magras en tiendas de descuento como los mercados hispanos o asiáticos. En temporada siempre es más barato. Comprar ena granel para arroz y frijoles que usará con frecuencia. Cíñete a una lista para que no te distraigas en el pasillo de los bocadillos y céntrate en ingredientes más baratos y que llenen más plátanos, huevos y condimentos que, de otro modo, harían que las comidas suavesmuesca.

Ir a bucear en el contenedor de basura

Tal vez esos freegans estén en algo: merodean por vecindarios agradables o tiendas de comestibles exclusivas y recogen alimentos desechados que aún son completamente comestibles. incluidos los lances como “botellas de kombucha, montones de guacamole y hummus preenvasados, sandías, pimientos, panes, apio, ensaladas y paquetes de fettuccine tricolor”.

Además: el buceo eliminará fácilmente algunas calorías.

La variedad también es una especia

La clave para cualquier tipo de cambio de estilo de vida es que debes comprometerte absolutamente con la variedad. Tienes que cambiarlo, porque muchas cosas, incluso las buenas, siguen siendo una receta para la miseria. Nadie puede comer una ensalada triste de escritorio todos los días.ni siquiera una persona pobre. Nadie puede comer arroz y frijoles en las tres comidas. Tampoco es nutricionalmente saludable de todos modos. Encuentre algunas cosas clave que le encanta comer, pero sepárelas para que no envejezcan.

Sin membresía en el gimnasio

puedes quemar 120 calorías en 15 minutos de hacer algunas cosas básicas: baloncesto, levantar un tanque de propano ¡dobla las rodillas!, Andar en bicicleta, caminar. Podrías friegue su bañera hoy . Corta el césped mañana. Pinta tu cocina al día siguiente. Aspira todas tus alfombras. Ya tienes la idea. Encuentra la actividad molesta más cercana a la que debes mudarte y hazla. ¡Gratis! Obviamente, si tienesel tiempo y la inclinación, puede duplicar ese tiempo y actividad como desee. Pero el punto es que nada es más liberador que la frase pero no es necesario .

Sigue haciendo trampa

Hay dietas basadas completamente en las premisas anteriores de proteínas más magras, mejores carbohidratos y vegetales seleccionados. Hay algo de monotonía aquí, pero no si, como señalamos, lo varía lo suficiente. Un ejemplo es el carbohidratos lentos dieta, que consiste en seis días de comer de la manera que hemos descrito, solo que sin frutas y con un mínimo de carbohidratos. Te otorga un día libre para comer lo que quieras. el vino está bien también, y tú puedes Portabrocas de dos dólares eso. Una amiga me dijo que ya había perdido 15 libras en seis semanas.

puede también comer fuera , e incluso en lugares más agradables si lo planifica correctamente. Dado que no puede confiar en lo que contienen la mayoría de las comidas preparadas comercialmente, vaya solo a lugares que conozca y en los que confíe, o use su noche para hacer trampa.aperitivos, o para llevar a casa la mitad. Pide agua para beber y ve a comer o beber en la hora feliz. También puedes seguir las regla 80/20 , que aconseja que la mayoría de las cosas que comes deben ser "saludables", pero el 20 por ciento aún puede ser una mierda.

Beber agua antes de las comidas

Bébalo en general, pero si tu trague un vaso antes de comer , tiende a comer menos.

Si bien nada de esto es tan emocionante, obtiene puntos de bonificación locos por ser extremadamente fácil y, en última instancia, efectivo, si está dispuesto a ganarlo sin dinero.

Como me dijo una enfermera cuando le pedí consejos buenos y económicos para bajar de peso para esta guía: "Sugerencia: las dietas menos sexys son las más efectivas en la investigación".