te lo hemos dicho maldiciendo como un marinero mientras que hacer ejercicio puede aumentar su poder, pero un nuevo estudio sugiere que un enfoque opuesto podría aumentar su tolerancia. El estudio publicado en la revista Motivación y Emoción , descubrió que una técnica de afrontamiento mental llamada "evaluación cognitiva", que en este caso implicaba disociarse o separarse con calma de las partes difíciles del esfuerzo ¿no son todas ellas?, Ayudó a los corredores de larga distancia a soportar mejor elsudar tinta.
El estudio
Los investigadores llevaron a cabo tres pruebas con 24 corredores, de entre 18 y 33 años, y les indicaron que pasaran por la cinta durante 90 minutos aproximadamente entre el 75 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca. Cada uno tomó nota de su estado emocional y grado de esfuerzo a los 30 minutosA un grupo se le indicó que probara la evaluación cognitiva utilizando el desapego; a otro se le dijo que intentara la distracción; y al otro se le dijo que no hiciera nada diferente.
Los resultados: Aquellos que intentaron mantener una distancia emocional de la dificultad del esfuerzo informaron niveles más bajos de excitación emocional y niveles más bajos de esfuerzo que aquellos que no hicieron nada la distracción no tuvo impacto.
Esto es intrigante, porque sugiere que la capacidad de regular la emoción y la percepción no solo lo ayuda a soportar el dolor, sino que también hace que el dolor se sienta menos agudo.
Si esto suena como una forma elegante de decir que la actitud realmente lo es todo, lo es.
Entonces, ¿qué es la evaluación cognitiva y cómo puede ayudarme a ejecutar?
La idea de evaluación cognitiva es la noción general de que la experiencia tiene dos partes: está lo que sucede y luego está cómo nos sentimos al respecto. Una persona puede recibir una multa de estacionamiento y ignorarla, pero otra puede sentirse excepcionalmente estresada: tal vez sus fondos son bajos oEste es su segundo boleto esta semana. Lo que podría perderse para muchas personas es que la segunda parte, la percepción, es más una elección de lo que creemos.
Practicamos automáticamente la evaluación cognitiva durante todo el día, pero el desafío aquí es comprender por qué reaccionamos como lo hacemos y hasta qué punto podemos ajustar esto para nuestro beneficio. Para los corredores de larga distancia, por ejemplo, uno pensaría que hayya existe una estrategia para soportar la distancia. Tal vez te concentres en lo bien que se sentirá haber terminado, en la confianza que viene con la forma física o en el placer de alcanzar la altura de un corredor.
Esas son también formas de evaluación cognitiva. Pero lo interesante es que la evaluación cognitiva sugerida en el estudio no era el típico estilo de pensamiento cursi de empoderamiento ¡Tienes esto! ¡Puedes hacerlo! sino, más bien, uno de distancia y neutralidad .
Lo intenté y todavía me siento como una mierda. ¿Qué pasa?
Por supuesto, adoptar una postura zen puede no funcionar para todos y puede que no sea la forma más eficaz de completar una carrera de 90 minutos. El maldición de la estrategia de investigación descubrió que, en comparación con los gritos de palabras neutrales, aquellos que eligieron malas palabras mientras realizaban un ejercicio intenso en bicicleta eran más capaces de tolerar el dolor y también midieron una mayor fuerza de agarre.
Parece intuitivo que permanecer relajado sería mejor que murmurar "joder" en términos de salud mental, pero la mejor estrategia es, en realidad, lo que funcione. Pero si quitas algo de esta investigación, debería ser esto: Entiende que cómoExperimentar una situación depende, en gran medida, de usted. Eso no es solo un buen consejo para hacer ejercicio. Es un buen consejo para la vida.
Tracy Moore
Tracy Moore es redactora del personal de MEL. Cubre todas las ciencias blandas como la psicología, el sexo, las relaciones y la crianza de los hijos, pero dado que esta es una revista para hombres, ocasionalmente las difíciles. Anteriormente en Jezebel.
