¿Puede la melatonina ayudar a mi ansiedad?

Ansiedad y insomnio puede sentirse como dos terribles amigos dándose una juerga en su cerebro. Ansiedad por tener suficiente dormira menudo invita insomnioa la fiesta. A partir de ahí, aumenta la falta de sueño estrés hormonas como el cortisol, que, a su vez, produce más ansiedad y hace que sea mucho más difícilrelajarse y vete a dormir. Es un ciclo infernal que solo puede ser detenido por calmarse en el lado de la ansiedad de las cosas, y obviamente es más fácil decirlo que hacerlo y/o forzar la somnolencia lo mejor que pueda en el lado del insomnio de las cosas.

Sobre este último cargo, médicos como Alex Dimitriu, que se especializa en psiquiatría y medicina del sueño, tiende a recomendarmelatonina suplementos incluso antes de algo como Benadril porque el antihistamínico “puede alterar la arquitectura del sueño al disminuir el sueño REM”, explica. Por el contrario, la melatonina es una hormona producida en el cerebro que aumenta naturalmente unas dos horas antes de acostarnos para relajarnos para dormir. Normalmente, la glándula pinealglándula produce suficiente melatonina, pero hayevidencia que el estrés y la ansiedad inhiben este proceso, que la suplementación a corto plazo puede equilibrar.

“La melatonina tiene varios beneficios, principalmente para dormir, que pueden tener efectos posteriores sobre el estado de ánimo y la ansiedad”, me dice Dimitriu. “Nuestros cerebros desarrollan nuevas neuronas y conexiones mientras dormimos, por lo que ciertamente ayuda”.

en lugar de melatonina, me pongo muy ansiosa y pienso en todo hasta que mi cerebro deja de funcionar

— ꧁Madimoiselle꧂ @drivingmemadi 5 de enero de 2022

CardiólogoSanul Corrielus está de acuerdo en que tomar melatonina para la ansiedad “puede mejorar la calidad del sueño, regular el ritmo circadiano y aliviar los sentimientos negativos asociados con la ansiedad”. Corrielus también señala aestudio que encontró que la melatonina era potencialmente más efectiva para tratar la ansiedad que los sedantes. Otro investigación muestra que la melatonina reduce la ansiedad relacionada con la falta de sueño e incluso podría aliviar la ansiedad postoperatoria para personas después de la cirugía.

Aunque la melatonina no produce ninguna sensación de intoxicación ni tiene el mismo potencial de abuso que los medicamentos para la ansiedad como Xanax y otras benzodiazepinas, su uso debe manejarse de manera igualmente delicada. De lo contrario, la melatonina suplementaria puede hacer que la glándula pinealralentizar la producción de melatonina natural, o peor aún, demasiada melatonina puede dificultar el sueño o causar pesadillas. La melatonina también podría interactuar con otros medicamentos recetados, incluidos anticoagulantes, medicamentos para la presión arterial y otras ayudas para dormir, por lo que es importante consultar conun médico antes de intentarlo si está en alguno de los anteriores.

La melatonina es absolutamente loca de sueño lúcido

Por todas estas razones, Corrielus recomienda comenzar con una dosis baja de 3 miligramos durante los momentos de mayor ansiedad, especialmente si está estresado por dormir lo suficiente. Dimitriu sugiere comenzar aún más bajo, a 300 microgramos, y seguir aumentando.De cualquier manera, ambos médicos coinciden en que es importante tomar un descanso cada pocas semanas y solo tomar melatonina antes de acostarse."Esto le permite al cuerpo impulsar su propia liberación endógena de melatonina", explica Corrielus, y agrega que este régimen "funciona mejoren combinación con ejercicio, yoga y meditación.” Vale la pena señalar que la melatonina no es un tratamiento directo para la ansiedad o una ayuda estándar para dormir, sino algo que, según Corrielus, “contribuye al alivio de los síntomas de ansiedad a través de la restauración o el mantenimiento de la relación sueño-vigilia.ciclo."

Dado que la somnolencia aparentemente puede ser parte de la relajación, tenía curiosidad por saber si tomar melatonina mientras estaba despierto podría ayudar durante breves ráfagas de ansiedad o un ataque de pánico en toda regla. Sin embargo, Dimitriu rápidamente descartó esta idea: "La melatonina debe sersolo para la noche. El uso durante el día probablemente lo atontaría, pero también confundiría el sistema de sueño y vigilia de su cuerpo."

Con ese fin, considérelo como la tercera rueda responsable en la analogía del doblador anterior: su trabajo es ayudar a los dos alborotadores del grupo en este caso, el insomnio y la ansiedad a pasarlo bien.