cuando Martin Reed Emigró por primera vez a los EE. UU. Desde el Reino Unido en 2008, pero no se adaptó al desfase horario inicial. Sin embargo, sus noches de insomnio solo aumentaron a partir de ahí. Y, finalmente, fue víctima de lo que hace que el insomnio persista: elmiedo a no volver a dormir bien por la noche. Como un jugador de béisbol con " los yips , ”La incapacidad de Reed para dormir se había transformado en una especie de ansiedad por el desempeño.
En términos generales, cuando alguien experimenta insomnio durante varios meses, las soluciones comunes basadas en la higiene del sueño, por ejemplo, limitar el tiempo frente a la pantalla y la cafeína, y hacer que su habitación sea oscura, silenciosa y cómoda, dejan de funcionar porque esas rutinas antes de acostarse se sienten como una preparación parauna pelea de toda la noche.
Yo: "Haré cualquier cosa para curar mi insomnio".
Experto: "Limite la cafeína, el alcohol o el tiempo frente a la pantalla".
Yo: "Yo sufriré por siempre en las garras crueles e incurables del insomnio".- Bess Kalb @bessbell 6 de diciembre de 2018
Todo el mundo habla de que los madrugadores se contagian del gusano, pero no veo a ninguno de ustedes preocupado por el insomnio incurable de ese gusano.
- Matt Dawson @SaintRPh 15 de octubre de 2020
"El sueño responde negativamente al esfuerzo; si nos esforzamos en dormir, lo hacemos más difícil", explica Reed, un insomne ahora reformado convertido educador clínico certificado en salud del sueño . "Entonces, cuando alguien con insomnio agrega todos estos nuevos rituales a su vida en un intento por mejorar su sueño y no funciona, puede preocuparse aún más por su sueño, perpetuando la interrupción del sueño".
Psiquiatra y especialista en medicina del sueño Alex Dimitriu está de acuerdo, describiendo el insomnio como "un problema de trampa para los dedos, donde cuanto más te fuerces a dormir, peor puede ser el sueño". Por eso muchos médicos tienen cuidado de diagnosticar clínicamente el insomnio y prefieren centrarse en el síntoma principal depoder conciliar el sueño o permanecer dormido. "Si el diagnóstico de insomnio induce ansiedad, puede doler más que ayudar", dice Dimitriu.
cuando tiene ansiedad que lo mantiene despierto por lo que se le priva del sueño y debido a la falta de sueño se vuelve más ansioso y debido a que se pone más ansioso no puede dormir desde insomnio
Desafortunadamente, eso no ha impedido que muchas personas se auto-diagnostiquen como insomnes. De acuerdo con los estrictos criterios científicos, en resumen, dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante al menos tres noches a la semana durante más de tres meses, o pérdida de sueñoque perjudica significativamente el funcionamiento diario y no se puede explicar con medicamentos, otros diagnósticos como el trastorno bipolar o el abuso de sustancias, aproximadamente uno de cada 10 de nosotros cumplimos con el diagnóstico de insomnio. Aún así, la investigación muestra que tantos como uno de cada tres las personas informan tener insomnio.
Gran parte de la obsesión cultural reciente por el sueño comenzó después de la de Arianna Huffington Charla TED en 2010, que convirtió el descanso en un símbolo de éxito. La tendencia ayudó a vender colchones premium. cortinas opacas , pastillas para dormir y copias del libro de Huffington, La revolución del sueño: Transformando tu vida, una noche a la vez . Como tal, el mercado mundial del sueño ahora vale aproximadamente $ 432 mil millones . No es que nada de esto esté ayudando; muchos expertos argumentan que nuestro sueño es peor que nunca. De hecho, uno estudio encontró que la cantidad de adultos que trabajan y que duermen de manera inadecuada aumentó del 30 por ciento en 2010 al 35,6 por ciento en 2018.
Pero cuando las personas finalmente obtienen ayuda, se encuentran en un estado de hiperexcitación y agotamiento que les cuesta tolerarlo basado en evidencia tratamiento que se ha encontrado para corregir la espiral de pensamientos negativos que alimenta el insomnio : terapia cognitivo-conductual para el insomnio , o CBT-I. Antes de abordar la higiene del sueño, la CBT-I ayuda a las personas con insomnio a cambiar su forma de pensar sobre el sueño. Conocida como reestructuración cognitiva, comienza con la identificación de creencias problemáticas que alguien podría tener sobre el tema. Por ejemplo, si unUna persona se acuesta pensando que no podrá trabajar de manera eficaz, sentirse saludable o llevarse bien con otras personas si no se duerme en un momento determinado, CBT-I ayuda a cambiar su forma de pensar en una dirección más constructiva, como "mi cuerpo sabe descansar lo que necesita y mañana estará bien ”.
La cuestión es que, para las personas que no han dormido bien en mucho tiempo, una nueva forma de pensar puede ser difícil de vender. "Por eso Ambien es más popular que un buen horario de sueño, es una solución rápida", Dimitriudice. Ambien, sin embargo, tiene efectos secundarios peligrosos como sonambulismo y el riesgo de desarrollar una dependencia. Sin mencionar Ambien no está aprobado para uso a largo plazo . CBT-I tarda entre seis y ocho semanas en producir resultados notables
En cuanto a Reed, una vez que se convenció de que dormir no era la esquiva ballena blanca que pretendía ser, fue capaz de hacerlo, y la higiene del sueño comenzó a ser más eficaz poco a poco.y escuchar sobre personas que luchan con el sueño, lo que puede dar la impresión de que es incurable cuando ese no es el caso ", dice Reed." El insomnio es absolutamente curable, como hemos visto con innumerables estudios que han evaluado la eficacia de CBT-I. Lo prometo, nadie está más allá de la ayuda ".
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
