Cómo manejar y aceptar el agotamiento, según Burnout Guru de la NBA

Para los atletas profesionales, mantenerse en la cima de su juego requiere tanta resistencia mental y emocional como fuerza física.

entrenador de rendimiento Alan Stein hijo lo sabe mejor que la mayoría: ha hecho carrera entrenando profesionalmente baloncesto jugadores para evitar agotamiento ayudándolos a desarrollar su resistencia mental. Durante los años que pasó trabajando con atletas de élite de secundaria como Kevin Durant y posterior NBA estrellas como Steph Curry y Kyrie Irving, Stein encontró eso agotamiento era un desafío constante contra el que los jugadores tenían que entrenar. “Mi punto de vista era único en el sentido de que pasé 13 años trabajando con jugadores de la escuela secundaria, una docena más o menos que conocí a los 14 o 15 años y los vi subir alpico, que estaba jugando en la NBA ", me dice Stein. "Así que pude ver todo lo que se necesitaba para trabajar hacia el dominio de su oficio y llegar a la cima de la montaña".

En los últimos cinco años, Stein se alejó de la NBA para entrenar a ejecutivos corporativos, tomando las "estrategias y lecciones específicas que aprendí de los atletas de élite y mostrándoles a las personas cómo esos mismos principios se aplican a sus vidas", explica Stein. "Hay un tremendo cruce entre lo que LeBron lo que hace para prepararse en la temporada, fuera de la temporada y antes de un juego, y lo que la gente normal debería estar haciendo para prepararse para sobresalir en sus vidas.”

Recientemente hablé con Stein para discutir las tácticas que describe en su nuevo libro Mantenga su juego, y para conocer sus pensamientos sobre lo que el resto de nosotros, léase: no las superestrellas de la NBA o los ejecutivos de C-suite, podemos hacer para manejar mejor el estrés y evitar el agotamiento.

Comencemos aquí: ¿Qué tienen en común los jugadores de baloncesto profesionales y las personas que tienen éxito en sus carreras?

Cualquiera que se esfuerce por alcanzar la excelencia en cualquier área de su vida tiene un profundo respeto por lo básico y lo fundamental. Comprende que para dominar cualquier cosa, debe dominar los componentes básicos para crear esa base. Así que no se saltanpasos, y no dejan los fundamentos en el retrovisor.

En el baloncesto, son cosas como comer una dieta saludable, hidratarseestirando, fuerza y ​​acondicionamiento, trabajo de habilidades y ver películas. Ahí es donde se enamoran del proceso y los comportamientos diarios. Lo mismo ocurre con los negocios. Si estoy en el departamento de marketing de una empresa que tiene 1,000 empleados yestamos tratando de alcanzar $50 millones en ingresos, ¿qué puedo hacer hoy en mi rol para acercarnos un poco más a eso?

¿Cómo se comparan estos conceptos básicos y fundamentales con logros y victorias más grandes?

La mayoría de las personas de alto desempeño en cualquier ámbito de la vida, incluidos los negocios, han aprendido a separarse del resultado y abrazar el proceso. Ahora, está bien tener metas. Está bien que LeBron diga: "Quiero ganar un campeonato de la NBA,” y está bien que un director ejecutivo diga: “Queremos tener un crecimiento de las ganancias del 20 por ciento este año”.mentalidades, sus comportamientos diarios y los sistemas y procesos que aumentarán en gran medida las posibilidades de que sus objetivos sucedan.

¿Cuáles son algunos de estos sistemas y procesos?

En el lenguaje del baloncesto, las "horas no vistas" son todo lo que ocurre fuera de los juegos. Lo que comió, cuánto durmió, cuánto practicó, cuántas películas vio, todo eso se hace durante las horas no vistas. Ylo que haces durante las horas que no ves está directamente relacionado con tu desempeño cuando se encienden las luces. Lo aplico a cada área de la vida. Por ejemplo, si alguien quiere estar en mejor forma, todo lo que ven es cómo se ven cuandoestán caminando o lo que publicas en Instagram. No ven todo el esfuerzo que se necesita para hacer esos cambios, y hacer todas esas cosas detrás de escena es lo que te da resultados.

¿Es esto similar a la idea de tener cuidado de no volverse demasiado arrogante y mantenerse humilde?

Las personas de alto desempeño combinan la humildad con la confianza. Se ganan el derecho a tener confianza porque se esfuerzan, pero tienen una humildad y una franqueza que les permite ser entrenados. No importa cuán alto se hayan desempeñado o cuán exitososhan estado en el pasado, siempre están buscando formas de mejorar, formas de evolucionar, formas de crecer. Siempre están buscando una ventaja y nunca sienten que realmente han llegado. Ahí es donde entra la humildad.Pero tienen una gran autoestima y confianza en sí mismos. Se han ganado la confianza, pero no creen que hayan terminado todavía.

¿Cómo se comparan las “horas no vistas” con una “temporada baja” para los jugadores? ¿Y cómo pueden las personas normales encontrar una versión de eso en sus vidas?

Los jugadores tienen una temporada baja muy distinta en la NBA. Tienen varias semanas, si no meses, en las que pueden alejarse del juego, recargar y volver a encender su fuego. Pueden hacer un entrenamiento cruzado, pasar tiempo con su familiay se van de vacaciones. Pueden hacer algunas cosas para reducir su agotamiento que no son tan fáciles de hacer en el mundo de los negocios. Un director ejecutivo no tiene temporada baja. Se espera que esté encendido todo el tiempo, ya menos que tengan una estrategia para alejarse, desconectarse, tomarse un tiempo libre, entonces el agotamiento es inevitable sin importar cuánto ames lo que haces.

Una vez que las personas comienzan a sentirse agotadas, ¿cómo pueden lidiar con eso?

El primer paso es ser consciente de ello y reconocer que te sientes agotado. Debes saber que no estás solo y que estos sentimientos son naturales. No significa que tengas nada malo. Nosignifica que no puede recuperar el fuego, y no significa necesariamente que deba cambiar a algo completamente diferente. A veces solo necesita un pequeño reinicio. Pero el primer paso es admitir y aceptar que ustedte sientes así.

Tomado de esa manera, ¿es justo decir que el agotamiento no siempre es algo malo?

Veo las etapas iniciales del agotamiento como información. Es solo una señal de alerta; es una forma de decir: "Oye, tal vez quieras volver a enfocar la lente un poco, porque si sigues por este camino, es posible queno me siento muy satisfecho.” Ni siquiera lo veo como algo malo, es simplemente un sistema de alarma que dice: “Necesitas hacer algunos cambios en tu vida”.

¿Qué deben hacer las personas que no están quemadas pero están preocupadas de que suceda?

La mejor manera de mejorar la resistencia mental es reducir la tentación de distraerse con el pasado y estar ansioso por el futuro. Se trata de estar en el momento, estar presente. Hay tantos clichés en torno al dicho: "Estar donde tus piessomos". Pero hay algo de verdad en todo eso. La forma en que nos agotamos emocionalmente es revisando todos los errores que hemos cometido y revolcándonos en el arrepentimiento. El pasado puede ser un gran maestro y debemos aprender de él, pero no lo hacemos.No quiero quedarme atrapado allí.

¿Cómo interfiere estar ansioso por el futuro?

El futuro siempre es 100 por ciento hipotético; solo existe en el lenguaje y en nuestras mentes. Por lo tanto, por experiencia personal, encuentro agotador gastar una gran cantidad de dinero emocional en el pasado o en el futuro. En cambio, la forma de aumentarla resistencia es estar en el momento presente y aceptarlo por lo que es. Hay muchos momentos presentes que no se prefieren y que desearías que fueran diferentes, pero si puedes aceptarlos, aumentas la fortaleza mental.

Eso tiene sentido y, en cierto modo, parece muy simple. ¿Alguna vez los atletas y ejecutivos luchan con lo básicas que pueden ser algunas de estas soluciones?

Todo lo que he puesto en mis libros es muy básico en principio, pero nada de eso es fácil de hacer. No hay nada fácil en desapegarse de los resultados. No hay nada fácil en no tomar las cosas personalmente. Estas cosas requieren práctica y concienciay toman la capacidad de regularse emocionalmente, donde puedes dar un paso atrás, respirar profundamente y ser un espectador de lo que está pasando.

Si no practicamos estos fundamentos básicos, ¿estamos condenados a quemarnos?

Cuando el trabajo que estás haciendo no coincide con tus intereses y tus valores, eso es lo que en última instancia conducirá al agotamiento. Cuando estás en ese punto ideal y te encanta lo que estás haciendo, hemostodos probablemente experimentaron ese estado de flujo en el que simplemente te pierdes en tu trabajo: es agotador pero de una manera satisfactoria. Pero si constantemente dedicas horas a algo que no disfrutas, es cuando el agotamiento asomará la cabeza.