¿Cuáles son las soluciones a largo plazo para el agotamiento?

Ser un agotamientoparece un buen momento alimentado por las drogas en la escuela secundaria, pero una vez que ingresas a la fuerza laboral, quemarse es un botella de orina de un color diferente. Pero, curiosamente, hay una línea más fina entre los dos términos de lo que piensas.

Los únicos enemigos que tengo son Bezos y el agotamiento. Les deseo a todos los demás un feliz año nuevo.

— Christoph Paul @christophpaul_ 1 de enero de 2021

Burnout fue acuñado originalmente por el psicólogo estadounidense Herbert Freudenberger en 1974, quien experimentó la condición después de liderar el Movimiento de Clínicas Gratuitas en Haight-Ashbury en 1967. Estas eran clínicas sin costo destinadas a tratar "infecciones, malos viajes por drogas, enfermedades venéreas, abscesos y problemas médicos generales".escribió en 1971. Para 1973, había un estimado de 300 clínicas con una fuerza laboral de más de 3,000 personas.

También lo quemaron mucho. Éldescribió sus propios síntomas como “la extinción de la motivación o incentivo, especialmente cuando la devoción de uno a una causa o relación no produce los resultados deseados”. Básicamente, es el sentimiento de agotamiento combinado con una disminución del sentido de propósito sobre lo que está haciendo y un aumentonegatividad: esa sensación subyacente de que, sin importar lo que hagas, no es suficiente y nunca será más fácil.

Suena relacionado con la depresión, pero el agotamiento no es técnicamente una condición psicológica según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, que utilizan los médicos en los EE. UU. Sin embargo, el Organización Mundial de la Salud enumera el agotamiento en la Clasificación Internacional de Enfermedades como un "fenómeno ocupacional", lo que sugiere que los estadounidenses están sorprendentemente atrasados ​​​​en aceptar el agotamiento como un problema legítimo de salud mental.

He estado en un estado de agotamiento perpetuo durante un año, simplemente empujando porque eventualmente se equilibra, pero esta vez no me han ayudado los descansos, los hábitos u otras soluciones, así que estoy flotando en el abismo esperando que mi cerebroarreglarse solo y apesta esto es relacionado

—Nathan Allebach @nathanallebach 10 de enero de 2022

También hay mucha evidencia de que solo está empeorando. Unoencuesta de más de 600 gerentes y directores de recursos humanos encontraron que el 95 por ciento creía que el agotamiento está saboteando su fuerza laboral. Mientras tanto, a revisión de 4430 resúmenes sobre el agotamiento solo se encontraron 14 estudios que analizaron la eficacia de posibles soluciones para el agotamiento.

Lo que sí sabemos es que no hayviaje de ayahuasca, vacaciones lujosas o cualquier otra cura general para el agotamiento. En cambio, requiere cambios pequeños y sostenibles, psicólogo clínicoCarla Manly explica que tienes que seguir para siempre. “Se necesita práctica y paciencia para reconfigurar el cerebro para adoptar estas estrategias como habilidades de referencia, pero la ventaja es que reduce el agotamiento y mucho menos estrés”, dice ella.

Puede parecer mucho trabajo para un quemado apagado más lento, pero es mejor que apagarlo en llamas. Aquí hay algunos lugares prácticos y concretos para comenzar...

Redefinir el equilibrio entre el trabajo y la vida

La gente a menudo confunde la idea del equilibrio entre el trabajo y la vida personal como una división equitativa, pero tratar de lograrlo todos los días puede aumentar el estrés. Por lo tanto, sería mejor pensar en ello más como un equilibrio general, diceentrenador de vida y saludJoel Evan. A veces el trabajo exige más, a veces tus propias necesidades personales exigen más. Pero si te alejas y miras tu puntuación acumulada, se nivela. Ese es el objetivo, al menos.

“Siempre buscamos cierto nivel de equilibrio”, explica Evan, quien ha entrevistado a varios expertos sobre el agotamiento en su podcast La vida pirateada. “Porque cuando nuestro cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo general prosperamos”. Pero esta idea de equilibrio es más compleja y contiene más cubos que simplemente el trabajo y la vida. Como tal, Evan recomienda que cada semana se tome el tiempo parasepare su vida en categorías más específicas como salud, necesidades mentales y emocionales, asociaciones y amor, familia, amigos, valores, espiritualidad, finanzas y aprendizaje.para que puedas prevenir el agotamiento”, me dice.

Actividad física sobre ejercicio físicamente agotador

Ejercicio es excelente para controlar el estrés, pero para algunas personas, hacer ejercicio es una lucha y un esfuerzo que puede aumentar el agotamiento. En tales casos, redefina el ejercicio como una actividad física liviana que no necesariamente tiene que durar mucho tiempo.

En ese sentido, en el libroBurnout: El secreto para desbloquear el ciclo del estrés, las coautoras y hermanas Emily Nagoski y Amelia Nagoski recomiendan separar nuestros factores estresantes algo que no podemos controlar del estrés algo que podemos controlar. Esencialmente, el estrés es lo que sucede en nuestro cuerpo en respuesta acircunstancias. Así que al hacer saltos de tijera durante unos minutos, caminando alrededor de la cuadra o simplemente apretar todos los músculos y relajarlos, completas el ciclo de estrés de manera más eficiente y disminuyes el desgaste de tu mente y cuerpo.

Desconectar en lugar de vacacionar

Tomarse un tiempo libre, salir de la ciudad y cambiar su rutina son formas efectivas de frenar el agotamiento porque le brindan la "oportunidad de salir del modo de piloto automático", dice Manly queinvestigación retrocede.

El problema es que, cuando la única forma de hacerlo es a través de unas vacaciones costosas, puede causar estrés financiero que diluye muchos de los beneficios de su tiempo fuera la seguridad financiera y la salud mental son estrechamente vinculado.Por lo tanto, Manly sugiere formas más asequibles de cambiar las cosas y desconectarse, por ejemplo, unas vacaciones en casa o visitar a amigos y familiares durante la noche.Lo principal es “realmente tomarse un tiempo libre, desconectarse y dejar el trabajo en la oficina a la que pertenece”.

Encuentra mejores palabras para los límites y el autocuidado

Ahora, los términos omnipresentes como "cuidado personal" y "límites" pueden ser útiles para algunos, pero se han usado tanto que muchos de nosotros los hemos dejado de prestar atención más o menos por completo. Quiero decir...

Pero en lugar de dejarse atrapar por el odio del idioma, entrenador de vida Lindsay Dunlap recomienda pensar en el autocuidado como simplemente dedicar tiempo a las cosas que disfruta, o dedicar tiempo a descubrir cuáles podrían ser estas cosas. Del mismo modo, los límites pueden verse como la voluntad de conversar sobre las expectativas que la gente tiene de usted. UnoUna forma de intentar hacer esto es hacer preguntas aclaratorias a las personas con las que se siente más cómodo. "En lugar de comenzar con su jefe, en quien puede tener un gran impacto, practique con una relación más informal", dice Dunalp.

Evaluar su sistema de apoyo

Necesitamos personas en nuestras vidas que nos digan que estamos haciendo demasiado, incluso si nos molesta que nos digan que disminuyamos la velocidad. Sin embargo, la mayoría de las veces solo pensamos en amigos, familiares yparejas románticas como parte de este sistema de apoyo, cuando nuestros colegas y jefes también lo son para bien o para mal. "Dicho apoyo suele ser un poco diferente", admite Rippeon, pero es importante comunicarles el agotamiento, particularmente conjefes "[Pueden] ayudar a resolver problemas si es necesario, ofrecer asistencia de otras maneras o, en general, estar más conscientes de lo que sucede con el personal", dice ella.

En casos de agotamiento severo, hable con Recursos Humanos sobre el uso del Programa de Asistencia al Empleado para asesoramiento a corto plazo.

Siente tus sentimientos incómodos

Trabajar menos es una cura obvia e idealista para el agotamiento, e incluso si esa fuera una opción para todos, todavía habría un área en la que tendríamos que trabajar más: sentir nuestras emociones. Porque cuando estamosempujando constantemente nuestras emociones a un lado para ser productivos, podemos “quedarnos atrapados en ellas, y nuestro estrés y ansiedad tienden a aumentar,” advierte Manly, quien escribió sobre esta evasión en su libro reciente Alegría del miedo.

Aunque sea incómodo, permitirte experimentar por completo todas las sensaciones hace posible evitar el agotamiento mental total. Manly recomiendadiario y otras actividades creativas similares como un buen lugar para comenzar. Pueden ayudarlo a concentrarse en lo que puede controlar y lo que no puede para evitar el estrés futuro.

Recuerda: todavía vas a morir

En caso de duda, Evan sugiere el dicho "memento mori", en latín "recuerda que tienes que morir". Una forma menos sombría de ver la inevitabilidad de la muerte es que debido a que nuestro tiempo en la tierra es limitado, es todo elmás importante poner nuestras prioridades en orden, o lo que los terapeutas como Rippeon denominan "valores". Es cierto que no se ha estudiado mucho, pero vivir de una manera que sea consistente con tus valoresestá correlacionado con bienestar mental general.

Es igualmente crucial reconocer la diferencia entre sus valores y metas. Si bien sus metas son parte de lo que lo quema, sus valores son lo que lo enfría: "lo que más le importa, cuándo se siente mejor, qué eslo que estás haciendo, qué tipo de cosas estás diciendo y cómo te estás tratando a ti mismo y a los demás”, explica Rippeon.

Al identificar y mantenerse consciente de esas prioridades, puede comenzar a determinar qué está funcionando en su vida y qué no, manteniendo todo a fuego lento en el proceso.