¿De qué debo hablar en terapia?

Ir a terapia cuando no estás pasando por una gran crisis personal puede parecer una versión psiquiátrica de la escena del buitreenEl libro de la selva — usted y su terapeuta se miran fijamente y dicen: "No sé, ¿de qué quieres hablar?”

Y, sin embargo, un número creciente de salud mental profesionales creer que la terapia no debería ser algo a lo que solo recurras cuando toques fondo. En cambio, la ven como una medida preventiva a la que deberías tener acceso independientemente de lo que esté pasando en tu vida. Pero cuando ves a un terapeuta sinun tema específico, ¿qué se supone que debes discutir exactamente?

Primero, tenga la seguridad de que no saber por dónde empezar es completamente normal. “Esto puede suceder al comienzo del tratamiento”, dice el psiquiatraPriscila Hidalgo, que practica la terapia de conversación junto con la prescripción de medicamentos. "Siempre les digo a los pacientes que la mejor manera de comenzar es compartir con el terapeuta que no saben de qué hablar".

Pero más allá de admitirle a su terapeuta que está perplejo, Hidalgo y otros expertos dicen que también hay algunas otras categorías clave para cubrir.

Tu Historia Familiar

Nuestras historias familiares, particularmente nuestras experiencias de la infancia y las relaciones con nuestros principales cuidadores ya sea que estén o no relacionados biológicamente, pueden sentar las bases para nuestra futura salud mental, aunque no necesariamente en un freudiano deseo-salir-con-nuestras-madres de la manera. Más bien, aprendemos una variedad de formas de lidiar con la angustia psicológica de cómo estas personas modelan comportamientos, y para bien o para mal, puede tomar mucho trabajo revertiresos patrones.

Mucho de esto generalmente se cubre en su primera cita, explica el terapeuta matrimonial y familiarJessica McCall. Pero solo puede cubrir una parte del terreno en una sesión inicial, y siempre es un tema en el que vale la pena volver a profundizar. Le ayudará a usted y a su terapeuta a identificar objetivos por los que puede trabajar, como "comprender y reparar patrones de relaciones tóxicas, trabajara través de la ira hacia tu madre desde la infancia o el desarrollo de habilidades para la comunicación efectiva y el establecimiento de límites”, explica McCall.

Tus Relaciones Románticas y Platónicas

Nuestras relaciones con amigos y otras personas importantes pueden ser igualmente un buen terreno para cubrir porque nuestros patrones de comportamiento con estas personas pueden decirle a nuestro terapeuta cuánto nos han arruinado potencialmente nuestras experiencias de la infancia y las relaciones familiares. Incluso si una ruptura no es lo quelo trajo a terapia, examinar cómo se han satisfecho o no sus necesidades en relaciones pasadas o actuales es una parte crucial del proceso.

“Tenemos expectativas dentro de nuestras relaciones románticas que no esperaríamos de nuestra familia”, dice el psicoterapeutaKate Ecke. Por ejemplo, alguien que tuvo un cuidador asfixiante mientras crecía puede exigir más cuidado maternal de sus parejas románticas de lo que es saludable. En el otro extremo del espectro, alguien con un padre particularmente reservado o negligente podría rescatar en cualquier momento a un amigo o parejalos necesita.

Ambos extremos pueden causar muchos problemas, y "un terapeuta puede ofrecer una visión imparcial de nuestras relaciones y dar retroalimentación que de otra manera no veríamos", continúa Ecke.

Tu trabajo y trayectoria profesional

Una gran parte del trabajo de un terapeuta es enseñar a las personas cómo ser amables consigo mismas, lo que suena simple y cursi. Pero es algo con lo que muchas personas luchan, y un indicador claro si alguien está practicando la autocompasión es el equilibrio entresu trabajo, su vida personal y su autocuidado.

Dedicar demasiado tiempo y energía al trabajo puede provocar agotamiento, que a menudo es una señal de advertencia que se pasa por alto de que algo anda mal mentalmente, según el psicoterapeuta Juan Carnesecchi. Cuando nos agotamos, es más fácil perder la noción de nuestra rutina diaria, volvernos menos organizados y mezclar nuestras prioridades y límites. Todo lo cual resulta en más estrés, ansiedad y autodescuido, y es por eso que Carnesecchi se asegura de verificaren las prácticas de autocuidado al hablar con los clientes sobre sus trabajos.

“Hay muchas formas comunes de cuidarse, como dar un paseo para despejar la mente, hacer ejercicio, leer un libro en un lugar tranquilo o tomar un baño largo”, dice Carnesecchi. La terapia, y las lecciones que contiene, cuentan,“Echar un vistazo más profundo a tu bienestar emocional, establecer límites y decir que no son hermosos ejemplos de cuidar de ti mismo”, señala.

Comportamientos autodestructivos

La adicción, el sexo inseguro, los trastornos alimentarios, la agresión, la depresión y el acoso escolar son formas en las que podemos autocastigarnos sin darnos cuenta, explica Carnesecchi. En todo caso, podemos pensar que nos estamos reparando a nosotros mismos a través de estas formas de autolesión.

Tales comportamientos pueden generar mucha vergüenza, por lo que los terapeutas no siempre lo presionarán. Pero si está preocupado por alguno de los hábitos anteriores, vale la pena verificarlo durante su tiempo, incluso si parte de ese tiempose gasta dudando y evitando el contacto visual. Los terapeutas están capacitados para responder a estas revelaciones de manera empática y sin prejuicios, y pueden modelar la autocompasión, así como ayudarlo a desarrollar métodos sobre cómo ser más amable consigo mismo..

Algo que perdiste

El duelo puede ser obvio cuando la muerte de un ser querido es lo que lo lleva a la terapia, pero cuando busca mantenimiento mental, el duelo puede manifestarse de maneras más sutiles. “La pérdida no siempre tiene que ser la muerte,", explica Ecke, señalando cómo puede ocurrir una pérdida cuando te despiden, te mudas al otro lado del país o tienes una pelea con un amigo. Sin mencionar que "la pandemia trajo una avalancha de pérdida y dolor", agrega Ecke. "Además de perder seres queridos, perdimos la sensación de seguridad”.

El problema es que cuando no se habla de duelo y pérdida, sea cual sea la fuente, puede manifestarse en muchas de las conductas autolesivas antes mencionadas.

Cualquier cosa que haya escrito

Aunque no sea un diario convencional, Hidalgo recomienda el diario de sus clientes “para reflexionar sobre cómo ha sido la semana y qué ha sido un desafío”. Además, algo tan simple como llevar una lista de todas las veces que estuviste enojado entre sesionesdarte algo de que hablar.

“Escribir en un diario es una excelente manera de obtener información”, está de acuerdo Ecke. Si no sabe por dónde empezar, Ecke sugiere hacer un seguimiento de su estado de ánimo escribiendo el día, cómo se sintió y cualquier cosa importante que haya ocurrido. También hay unanúmero de aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo como Youper y Moodfit si revistasno son lo tuyo.

Cómo te sientes, no cómo estás

Por mucho que un terapeuta gire la cabeza y pregunte: "¿Cómo te sientes al respecto?" puede parecer un cliché, los terapeutas enmarcan las preguntas de esa manera para que hables sobre cómo te sientes en lugar de cómo te sientes.haciendo, principalmente porque obtienen mejores respuestas. Cuando te preguntan cómo te va, "la respuesta esperada es 'bien', independientemente de cómo estés", señala Carnesecchi. "Pero bueno ni siquiera es unsentimiento."

Hagas lo que hagas, no te desahogues

Es un error común pensar que la terapia es un basurero para todas las quejas de las que tus amigos están hartos de escuchar. Pero usar sesión tras sesión para desahogarte solo te hace perder tiempo y dinero porque al quejarte de otras personas, terminas resolviendo sus problemas.mierda en lugar de la tuya, lo cual es una búsqueda en gran medida inútil dado el poco control que tenemos sobre los demás.

Prestar atención a esto es crucial si desea tener una experiencia productiva con la terapia, porque no todos los consejeros lo mencionarán. “Si nota que se está desahogando semana tras semana y su terapeuta no cambia el enfoque de nuevo austed y lo que está bajo su control, es hora de encontrar otro terapeuta”.

Pero oye, al menos tendrás algo de qué hablar con el próximo.