¿Puede la elíptica darme músculos?

Soy plenamente consciente de que hay muchas, muchas personas en el mundo para quienes el gimnasio no es más que el lugar donde están sus seres queridosmáquina elíptica está alojado. El peso total de su membresía mensual en el gimnasio está dirigido a brindarles acceso a la máquina de ejercicios que arrasó en los gimnasios en 1997 y 1998, brindando a los asistentes al gimnasio acceso a un entrenamiento cardiovascular distraído que nunca tuvieron.por el cinta de correr.

Afortunadamente para los usuarios de elípticas, se puede hacer una afirmación honesta relacionada con superioridad elíptica: La propulsión generada por el usuario producida tanto por los pedales como por las manijas ofrece una evidencia mucho más directa del uso de los músculos que la caminadora automática. Por lo tanto, se puede decir que las máquinas elípticas trabajan más músculos, y ciertamente una mayor variedad de músculos, queson trabajados por cintas de correr y muchas otras máquinas de cardio.

¿Qué músculos entrena la elíptica?

Hasta cierto punto, los músculos trabajados durante su tiempo en la elíptica serán dictados por si elige o no agarrar las manijas provistas hacia el frente de la máquina, cuyo movimiento se parece muy superficialmente a el movimiento de arrastre utilizado por los esquiadores de fondo.

En teoría, los mangos de la elíptica se pueden empujar hacia adelante, lo que trabajaría principalmente los músculos pectorales y los deltoides anteriores, y luego se pueden jalar hacia atrás, poniendo así énfasis en los dorsales. En la práctica, la mayoría de los usuarios regulares de elíptica con los que me he encontrado permitensus brazos para montar los bastones de forma gratuita, o solo impulsan los mangos hacia adelante, lo que hace que todo el trabajo de la parte superior del cuerpo sea realizado por el pecho y los hombros.

De todos modos, sus piernas se involucrarán en la mayor parte del trabajo. En el caso de la elíptica, esto significa que sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas se verán gravados hasta cierto punto. Aquí es también donde es importante definir quésignifica cuando la palabra "trabajo" se aplica a un entrenamiento. Al igual que una máquina de remo Concept2, que es se supone que trabaja el 86 por ciento de los músculos del cuerpo, a la máquina elíptica se le atribuye el trabajo del 80 por ciento de los músculos del cuerpo. Sin embargo, no hace falta decir que en el mundo del fitness, no todo el "trabajo" es igual; el 100 por ciento del trabajo realizado por los músculos duranteuna sesión elíptica de media hora puede ser de calidad inferior al trabajo generado por esos mismos músculos durante una sesión de remo de 10 minutos.

Por lo tanto, el trabajo realizado a través de cardio a menudo se analiza mejor en referencia a los músculos que se abordan de manera similar a través de otras actividades cardiovasculares, y no contrastarlos con el hipertrofia muscular que se puede lograr a través del entrenamiento de resistencia específico.

Ciertamente, si desea aumentar electrónicamente la cantidad de trabajo real que está obligado a producir en la máquina elíptica, puede aumentar la configuración de resistencia. Pero nadie debe confundir la afirmación de que la elíptica trabajará su pecho con una afirmaciónde equivalencia al potencial para esculpir el pecho de Prensa de pecho inclinada de Hammer Strength, por ejemplo.

Estoy confundido. ¿La elíptica trabaja mis músculos o no?

Iré al grano: es posible que hayas entrenado tus músculos en un sentido superficial, y para personas de edades, tipos de cuerpo o condiciones vulnerables, eso no es nada despreciable, pero en ningún lugar cerca del mismo nivel que si hubieras optadopara la sala de pesas y desafió a sus músculos de una manera enfocada, lo que provocó el microdesgarro y la reconstrucción necesarios de las fibras musculares.

O para decirlo de otra manera: en su configuración más baja, la elíptica le permitirá trabajar sus músculos lo suficiente como para decir que los trabajó, de la misma manera que ver solo el Super Bowl todos los años le permitirá pasarfuera como un fanático del fútbol.