¿Compartimentar puede ser algo bueno alguna vez?

Superhéroes son grandes compartimentadores. En un momento dado, Clark Kent dejaría de lado sus sentimientos, se cambiaría de ropa en un teléfono cabina, salvar a Lois Lane y volver a ser periodista sin siquiera una pizca de emocional vulnerabilidad.

Entonces, ¿por qué cuando él hace esto, se considera heroico, pero cuando yo lo hago, me consideran "reprimida" y "emocionalmente no disponible"?

Diría que esto no se siente justo, pero como buen compartimentador que soy, ya puse ese sentimiento en un caja y lo enterró.

Y, sin embargo, al contrario de todo lo que nos dicen, la compartimentación emocional "puede ser una habilidad positiva para cultivar", dice el psicoterapeutaSteven Rosenberg. De hecho, Rosenberg a menudo ha utilizado la compartimentación para ayudar a los clientes a reducir sus resentimientos profesionales y personales y lograr sus objetivos. Con ese fin, descubrió que la compartimentación ayuda a reducir el estrés, lo que, a su vez, ayuda a disminuir la presión arterial.la reducción del estrés nos permite lograr cosas positivas en la vida”, explica.

La compartimentación también puede darnos una sensación de control bienvenida y aumentar nuestra autoestima, según el terapeuta de TalkspaceArroz Meaghan. “Usar todos nuestros mejores esfuerzos en un tema en particular a la vez nos permitirá sentirnos realizados, nos dará las herramientas para medir nuestro progreso y nos dará un refuerzo más positivo para continuar con el comportamiento positivo en el futuro”, ellame dice.

En ese sentido, los atletas se compartimentan para hacer jugadas ganadoras, los médicos y enfermeras de urgencias se compartimentan para tomar decisiones que salvan vidas y todos enfrentamos situaciones estresantes que se manejan mejor dejando de lado temporalmente nuestras emociones. El problema es que la mayoría de nosotrosno logramos completar el proceso de desempacar esas emociones en la terapia, en el gimnasio o con la familia y los amigos más adelante, y cuando continuamos superándolo, puede conducir a la desconexión, el aislamiento, la ansiedad, la depresión y muchos otros problemas de salud mental.

La clave, entonces, es aprender a compartimentar y hacer frente en las cantidades correctas.

Cuando estás compartimentando demasiado

El agotamiento emocional es una señal clara aquí. Entonces, si comienza a sentirse plano, retraído o sin emociones, especialmente en situaciones que son emocionales para todos los demás p. ej., pérdida o duelo, es un gran indicador de que está alcanzandomáxima capacidad emocional Todo lo cual puede causar problemas para dormir, irritabilidad y arrebatos emocionales, así como comer emocionalmente, beber y otros comportamientos de adormecimiento.aparecen en otro lugar”, psicólogoRebeca Leslie explica.

Del mismo modo, demasiada compartimentación puede hacerte parecer mentalmente más rígido e inflexible, porque te has vuelto muy dependiente de sentirte en control. "Esto puede evidenciarse por la dificultad para cambiar de tema y la hiperconcentración en un área mientras descuidas otras", dice Riceme.

Qué hacer al respecto

La compartimentación crónica no es para jugar, y por el vínculo entre represión y depresión — por no hablar del trastorno de estrés postraumático — Rosenberg recomienda obtener ayuda profesional. Particularmente, sugiereTerapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, o EMDR, que fue desarrollado para ayudar a los soldados a relajarse después de regresar de la guerra para ayudarlos a visualizar cualquier evento emocional que compartimentaron e insensibilizarlos a él. O como lo expresa Rosenberg, "Al visualizar el trauma en su mente y verse cercauna cortina para borrarlo de tu vista, estás cerrando la emoción profunda en el subconsciente”.

Si no estás listo para grado militar la descompartimentación, las meditaciones guiadas gratuitas que se enfocan específicamente en escanear el cuerpo en busca de estrés y emociones almacenadas pueden ser un mejor lugar para comenzar.

Cuando no estás compartimentando lo suficiente

Lo complicado de la compartimentación es que las personas que no hacen lo suficiente tienen muchos de los mismos problemas que las personas que compartimentan demasiado. Sin embargo, en lugar de construir hasta un punto de ruptura, aquellos que no son buenos compartimentadoresson generalmente más erráticos en un nivel de referencia. "No pueden dejar de preocuparse o dejar de lado los pensamientos negativos", neuropsicólogoAlexander Burgemeester dice. Otro sello distintivo del poco compartimentador es la falta de productividad combinada con una sensación aparentemente paradójica de estar constantemente abrumado.

Qué hacer al respecto

Dado que los subcompartimentadores luchan por soportar estar en el momento, Rosenberg recomienda ejercicios de atención plena que se ejecutan más fácilmente en situaciones estresantes que una sesión de meditación completa. Por ejemplo, cuando se enfrenta a una situación estresante en la que no puede ser emocional.sobre cómo se desarrolla, técnicas simples de visualización, comoliteralmente poner un pensamiento o emoción en una caja, puede ayudar.

Rosenberg enfatiza, sin embargo, que al hacer este trabajo de visualización, es importante ser consciente de su respiración y tomar respiraciones lentas e intencionales. A partir de ahí, asegúrese de poner solo una emoción en un cuadro a la vez. Caso en cuestión:Si pierde los estribos en casa debido al estrés laboral, sus sentimientos sobre el trabajo y la familia van en diferentes casillas. Una vez que lo haga, reserve unos minutos después de que todo se haya calmado para mirar estos elementos y escriba lo que compartimentó.Finalmente, tacha las cosas que no puedes controlar. Parece poco, pero como señala Rosenberg, las personas con demasiada frecuencia llenan su espacio de almacenamiento emocional con cosas sobre las que no pueden hacer nada.

Cuando es justo

Obviamente, no existe una prueba científica o un análisis de las emociones almacenadas en el cuerpo y, como resultado, los terapeutas como Burgemeester no pueden estar absolutamente seguros de sicada la emoción compartimentada necesita ser desempacada, analizada y sentida. Aún así, saben lo suficiente como para no recomendar la represión como una solución a largo plazo, y los eventos emocionales significativos casi siempre causan problemas mentales y físicos cuando no se atienden.

Sin embargo, todo, ya sea a corto o largo plazo, implica permanecer presente. A veces eso significa compartimentar; a veces significa tomarse un momento de tranquilidad para mirar lo que se ha empacado. Quién sabe, tal vez tomarun minuto para pensar en sus sentimientos en esa cabina telefónica fue el superpoder de Clark Kent todo el tiempo.