Anhelaba un cambio de escenario para recibir el año nuevo, y encontró varios sitios web que le informaron de lo atractivo destino de celebración de Nochevieja Alaska podría serlo. Dejando la seguridad de su hogar en el sur de California, se aventuró al norte en busca de una ubicación desde la cual se pudiera posiblemente vea a Rusia desde su casa . No queriendo dejar su rutina de ejercicios después de Navidad en SoCal, se puso su atuendo de trail running de Asics , atravesó las puertas del Marriott Downtown Anchorage e inmediatamente quedaron congelados en un estado de petrificación por el dolorosa ráfaga de aire helado que cortan limpiamente a través de su cuerpo.
"¿Cómo se puede entrenar al aire libre con un clima así? esto ?! ”Murmuras para ti mismo.
Inmediatamente da la vuelta y se retira al gimnasio del hotel en busca de un cinta de correr , entendiendo completamente por qué incluso hace 30 años, estaba siendo teorizó que 1 de cada 10 habitantes de Alaska sufría de depresión debido a todo ese frío y oscuridad. ¿Cómo se supone que alguien debe salir a la calle para lidiar con un entorno tan opresivo, y mucho menos hacer ejercicio en él?
¿Cómo puede saber si hace demasiado frío afuera para entrenar?
Comencemos hablando de cuándo puede volverse demasiado peligroso estar al aire libre en general. Los médicos aconsejan que preste mucha atención a tres factores clave que contribuyen al escalofrío antes de aventurarse afuera y en un ambiente imperdonablemente frío.
La primera es la temperatura real del aire, y la principal preocupación física de las personas expuestas al frío suele ser la posible aparición de hipotermia, que se produce cuando la temperatura central del cuerpo cae por debajo de 95 grados Fahrenheit . Dependiendo del estado de la vestimenta de una persona, o de la cantidad de protección con la que protegen sus cuerpos, la hipotermia puede convertirse en un motivo de grave preocupación tan pronto como la temperatura del aire descienda por debajo de 50 grados . De hecho, la mayoría de los incidentes de hipotermia ocurren en temperatura del aire entre 30 grados y 50 grados , en los casos en que las víctimas potenciales de hipotermia sean las menos conscientes de su vulnerabilidad al frío.
Las mediciones precisas de las tasas a las que la temperatura corporal puede caer en relación con una disminución de la temperatura no están disponibles con justificación, ya que es imposible ejecutar éticamente un experimento controlado en el que se reduzca intencionalmente la temperatura corporal central de una persona. Después de todo, el daño causado por talun experimento puede ser permanente, y una vez que la temperatura corporal de una persona desciende al rango de 82 grados, corre el riesgo de paro cardíaco, coma y muerte . Sin embargo, la evidencia indica que incluso una persona vestida adecuadamente puede volverse hipotérmico en menos de 10 minutos cuando se encuentran en temperaturas del aire cercanas o dentro de un rango bajo cero.
Eso es aterrador. Entonces, ¿cuáles son los otros dos factores?
Uno de ellos es el enfriamiento del viento, y este es un tema complicado de abordar. A pesar de que se informa que el enfriamiento del viento es el peligro máximo, o la medida más verdadera y cruda de la congelación. la sensación térmica en realidad no enfría su cuerpo ; solo influye en su percepción de lo frío que está el aire. Su cuerpo constantemente bombea calor a la superficie de su piel, por lo que siempre percibe que la temperatura del aire es más cálida de lo que es, a menos que el viento emerja para privarlo de su comodidad.
Recuerde, la temperatura corporal promedio es de 98.6 grados, por lo que se necesita un ambiente bastante cálido para que la atmósfera del aire externo exceda la temperatura de su cuerpo. Cuando el viento interactúa con su cuerpo en un ambiente frío, aleja el calor de la superficie.de su piel, lo que le permite sentir la temperatura real sin el beneficio de la protección contra el calor que su cuerpo le proporciona naturalmente de forma continua. Tenga en cuenta que dos termómetros que se dejen en el mismo ambiente registrarán la misma temperatura sin importar cuánto varíeel volumen de viento que se lanza sobre cada uno de ellos.
El factor más importante para nuestros propósitos es la humedad, específicamente porque puede tener la tentación de correr afuera en temperaturas frías, generar sudor y luego quedarse afuera con su ropa húmeda. Una vez que su sudor está fuera de su cuerpo, físicamenteinteractuar con él como si nunca estuviera dentro de su cuerpo. El agua aleja el calor del cuerpo 25 veces más rápido que el aire y si el agua se congela, acelera en gran medida la pérdida de calor de su cuerpo. Piense en cómo reaccionaría su cuerpo al ser presionado directamente contra el hielo durante un período prolongado.
Está bien, vayamos a las tachuelas de bronce: ¿cuándo hace demasiado frío para entrenar?
Bueno, obviamente vas a vestirte para las condiciones, y además de asegurarte de cubrirte completamente, incluso vestirte con guantes y un sombrero, lo han sugerido personas que saben lo que están haciendo eso debes vestirte para temperaturas 20 grados más cálidas que el aire frío en el que estás entrenando . Esto preparará su cuerpo para cómo se sentirá cuando hayan transcurrido 20 minutos de su entrenamiento y la producción de energía lo haya calentado considerablemente.
Dejando de lado la hipotermia, el mayor riesgo es congelación . Incluso a una temperatura de 25 grados, se pueden formar cristales de hielo en los tejidos corporales, y temperaturas en el rango de 5 grados pueden aumentar rápidamente la probabilidad de congelación. Además, inhalar aire helado puede provocar síntomas similares al asmaEspecialmente en personas a las que se les ha diagnosticado asma, pero también en algunas personas que normalmente no sufren de asma. Por esta razón, es se recomienda que no entrenes en temperaturas inferiores a 10 grados .
Por lo tanto, teniendo en cuenta todos los factores, es muy desaconsejable que entrenes en temperaturas por debajo de los 10 grados bajo cualquier circunstancia, ya que te estás exponiendo al daño de toda la impía trinidad congelada de hipotermia, congelación y frío inducidoasma.
no importa cuántas veces lo haya visto las secuencias de entrenamiento de Rocky IV y se animó a entrenar en un entorno que se asemeja a un paisaje helado de Siberia, la realidad es que cuando el entrenador de Rocky, Duke Evers, lo motiva con gritos de "Sin dolor", se habría duplicado como una evaluación médica precisa porque la congelación ya habría amortiguado los receptores del dolor en la piel de Rocky.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
