“Te ves cansado” es un eufemismo que rara vez engaña incluso a un muyprivado de sueño persona. Ya sea debido al estrés de una reunión matutina o ansiedadpor algo estúpido que dijiste en una fiesta hace cinco años, todos hemos tenido malas noches dormir. Pero cuando escuchas "te ves cansado" al día siguiente, solo hay una forma de interpretarlo: que te ves como una mierda absoluta.
Y no, no es solo usted. Hay varias razones científicas por las que puede parecerse a un zombi hinchado cuando el sueño es escaso. Cuando dormimos, nuestros cuerpos se recuperan de varias maneras, por ejemplo, especialse liberan enzimas para reparar células dañadas y se reparan los vasos sanguíneos para apoyar la salud del corazón. Nuestra piel, tanto el órgano más grande como el más grande después de haber dormido toda la noche, también usa este tiempo para sanar y rejuvenecer.
En ese sentido, cuando nuestra piel no se repara por el descanso, no hay mucho que podamos hacer para evitar que se vea áspera, dermatólogoRebeca Marco explica. Y dado que 35 por ciento de las personas en los EE. UU. no duermen lo suficiente, es justo decir que muchos de nosotros podríamos tener un aspecto más nítido.
Cuando nos dormimos por primera vez, liberamos la hormona del crecimiento humano HGH, que es "instrumental en la reparación del daño del ADN, un proceso que es esencial en la prevención del envejecimiento prematuro", me dice Marcus. Asimismo, "se ha demostrado que la HGH espesala piel, lo que ayuda a mantener su apariencia juvenil ". Esto también explica por qué nos vemos peor cuanto más tarde nos acostamos. "Si el inicio del sueño se retrasa, esto puede resultar en una menor secreción general de HGH", dice Marcus.
La melatonina, una hormona producida por la respuesta del cerebro a la oscuridad, también ayuda con la reparación de la piel porque es un antioxidante que protege al cuerpo de los radicales libres. También se ha demostrado que la melatonina "regula a la baja los genes que desempeñan un papel en la ejecución deEl fotodaño inducido por los rayos UV, y se ha demostrado que tiene un poder antioxidante aún mayor que la vitamina C”, explica Marcus.
Mientras tanto, el piel hace colágeno cuando estamos dormidos, que es una proteína importante necesaria para la elasticidad y para evitar que nuestra piel se caiga. El colágeno puede estar en muchos productos para el cuidado de la piel, pero los expertos como Marcus dicen que aún es necesario obtener colágeno a través del "mantenimientode los ritmos circadianos, lo que apunta aún más a la necesidad de un sueño adecuado para la salud y la belleza de la piel.”
La piel debajo de nuestros ojos cuando estamos privados de sueño es otro regalo porque los vasos sanguíneos en la piel en esa región de nuestra cara son más pequeños, dermatólogoEmily Wood explica. “La falta de sueño puede causar vasodilatación y crear círculos oscuros más prominentes debajo de los ojos”, dice, y agrega que la inflamación causada por un aumento de cortisol que experimentan las personas cuando no duermen bien contribuye a la hinchazón de los ojos y a las bolsas más grandesdebajo de ellos.
Sin mencionar, agrega, "Se sabe que el cortisol causa acné y aumenta la producción de sebo", una sustancia cerosa aceitosa que causa acné cuando tenemos demasiado. Ella cita de manera similarestudios que demuestran cómo la pérdida de sueño deshidrata la piel, dejando una "apariencia opaca y cetrina".
Dado lo vital que es el sueño para nuestra salud mental y física, Wood sospecha que puede haber razones adaptativas por las que no obtener lo suficiente tiene efectos superficiales tan rápidos. “Desde un punto de vista evolutivo, un ser humano que no logra dormir lo suficiente not va a poseer rasgos físicos deseables para transmitir a la futura descendencia”, señala.
La buena noticia es que, antes de arremeter contra la siguiente persona que dice que pareces cansado, puedes estar seguro de que hay una solución: se llama acostarse.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante de la ciudad de Nueva York que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del Mid Riff Comedy Show en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo yvive la vida de un adolescente que parece que no ha dormido en años.
