¿Cómo corro cuesta abajo sin caer y morir?

Cuando se trata decorriendo, la lógica dicta que ninguna variación será más exigente que correr cuesta arriba, con la posible excepción de correr por un desierto caliente mientras salta de un acantilado a otro.

Incluso tu cinta de correr sabe que correr cuesta arriba es un acto bárbaro de autodestrucción, por lo que, naturalmente, aumenta la velocidad a la que calcula la quema de calorías a medida que eleva la inclinación de la banda de rodadura. Sin mencionar cómoKevin Costner's McFarland EE. UU.pasó mucho tiempo estableciendo cómo el equipo se vino abajo la primera vez que se encontraron con una colina en competencia, y luego lo exhibieron los grandes esfuerzos por los que pasaron en el entrenamiento para asegurarse de que correr cuesta arriba nunca volviera a resultar en su ruina competitiva.

Pero si lo que acabo de decir es tan innegablemente cierto, ¿por qué le tengo tanto pavor a las pendientes cuesta abajo cada vez que corro, o incluso cuando estoy casualmente caminando? No es solo el temor de suponer que mi torpeza natural eventualmente causaráque perdiera el equilibrio, esoSeguiré rodando inexorablemente cuesta abajo sin nada que frene mi descenso y que eventualmente transmitirán la extracción de mi cadáver sin vida de un barranco durante las noticias de la noche. Sin embargo, no me malinterpreten; eso es parte de eso.la incomodidad de la zambullida cuesta abajo, la agitación salvaje de mis extremidades y la falta general de control muscular durante toda la prueba. A pesar de todo lo que se dice de que correr cuesta arriba es una actividad de entrenamiento terrible, al menos no me hace temer por mi vida.

Sin embargo, el hecho de que tengas miedo de correr cuesta abajo no significa que puedas evitarlo. Casi sin excepción, todo lo que sube debe bajar, y si tienes planes de ingresar un número decente de 5K en tu vida, vastener que aprender a manejar terrenos cuesta arriba y cuesta abajo, solo para su tranquilidad.

¿Por qué es tan difícil correr cuesta abajo?

Puedes querer decir un par de cosas cuando haces esa pregunta, y me referiré a ambas solo para ser exhaustivo.

Para empezar, si te preguntas por qué la técnica de correr cuesta abajo es tan difícil, tiene mucho que ver con el hecho de que mucho de lo que crees instintivamente correcto sobre tu técnica de carrera cuesta abajo es incorrecto. Correr cuesta abajo presentausted con un escenario de Mundo Bizarro en el que es probable que sus instintos lo lastimen, por lo que debe aprender a luchar contra su deseo innato de autoconservación.

¿Qué quiero decir con esto? Su tendencia natural al abordar una cuesta abajo es reducir la velocidad y inclinarse hacia atrás. Bueno, la estrategia que funciona para Fat Joe en el club te costará un tiempo precioso durante una carrera, y también te dañará los cuádriceps si mantienes esa técnica subóptima durante el tiempo suficiente.

Incluso en las mejores circunstancias, correr cuesta abajo resulta en el uso de menos fibras musculares, pero con mayor intensidad soportada por la activación de las fibras musculares, específicamente en los cuádriceps.Las fuerzas de impacto aumentan hasta en un 50 por ciento durante los segmentos cuesta abajo, mientras que las fuerzas de frenado aumentan en un 75 por ciento. Esto puede causar pequeños desgarros en los músculos, lo que lleva a un dolor muscular de aparición tardía.

No quiero lesionarme, pero tampoco quiero perder demasiado tiempo. ¿Qué debo hacer?

El técnica preferida para correr cuesta abajo requiere que se incline hacia adelante en lugar de hacia atrás para que sus hombros estén alineados con sus rodillas. Además, no acorte demasiado el paso, sino concéntrese en lograr un contacto rápido con el suelo. Mueva los brazos para mantener el equilibrio yasegúrese de mantener la cabeza en alto. Usted también quiere concéntrese en sentir que mantiene las piernas suaves en el punto de contacto para que no fuerce sus articulaciones a absorber demasiado impacto del suelo.

¡Lo haces parecer tan fácil! ¿Hay algo más que deba hacer?

Sí: Practique. Y asegúrese de usar zapatos que sean adecuados para el terreno que abordará. Porque aunque tenga la mejor técnica del mundo y un par de zapatos óptimos para el campo, no necesariamente le impediráde dar una vergonzosa caída mientras lucha contra una ladera arenosa, todavía no quieres que sea demasiado fácil para la gravedad arruinar tu tarde.