Conozca a los Bodybuilding Bros en la dieta 'GOMAD': un galón de leche al día

Todos los domingos, John Mack, un joven de 28 años que vive en New Hampshire, llenaba su refrigerador con siete galones de leche entera, un galón por día, para beber solo.

Mack estaba empeñado en aumentar su volumen. Recién liberado del ejército, todavía era un niño flacucho con la complexión de un corredor, y le preocupaba quedarse "pequeño y débil para siempre". Encontró su respuesta en Internet:la dieta “GOMAD”, abreviatura de “galón de leche al día”.

Durante siete meses, consumió sus 128 onzas diarias de lácteos líquidos y se ejercitó con regularidad. Ganó peso, alrededor de 11 libras por mes.

Y luego, en una caminata, su cuerpo casi se rinde.

Beber leche para las #ganancias no es un cosa de la supremacía blanca — es una pequeña tendencia entre los culturistas, que se encuentra en foros como Bodybuilding.com y el subreddit r/GainIt. Beben leche entera durante todo el día, a menudo tomándola con las comidas, agregando aproximadamente 2400 calorías diarias a su dieta. Icreció en el medio oeste, y bebiendovasos grandes de leche es lo que hacemos, pero bajandogalones de leche entera estaba reservado solo para mis idiotas amigos adolescentes que apostaron a que podían terminarlo y terminaron vomitando.

Sin duda, la dieta tiene claras desventajas, dice Summer Yule, nutricionista de Connecticut. Además del hecho de que los investigadores han encontrado una asociación entre ingesta de productos lácteos y calcio con cáncer de próstata, dice Yule, si está bebiendo tanta leche, es probable que esté demasiado lleno para comer y beber otros alimentos, por lo que se perderá nutrientes esenciales como vitamina C, hierro, niacina y vitamina E.

“Beber tanta leche pone a una persona en más del doble de nivel máximo de ingesta tolerable de calcio para adultos”, explica, refiriéndose al nivel más alto de ingesta de nutrientes antes del riesgo de efectos adversos para la mayoría de las personas. “La ingesta alta de calcio está asociada con el estreñimiento y… otros riesgos para la salud”.

Entonces, ¿valen la pena las ganancias? Escuchemos a los mismos hermanos GOMAD...

John Mack, 28, New Hampshire — GOMAD durante siete meses

Siempre he sido bastante flacucho. Estaba en el ejército y [más] concentrado en mis tiempos de carrera, así que me mantuve liviano. En el momento en que salí del ejército, dije que nunca volvería a correr y quería hacerlo.entrar en el levantamiento de pesas.

Me conecté a Internet y comencé a investigar programas y consejos sobre dietas. Todo en línea decía que los principiantes necesitan ganar volumen, y si no aumentas, serás pequeño y débil para siempre. Soy terrible con la moderación. No puedo.No me atengo a nada que sea lento y constante. Quería ganancias y las quería rápido, así que comencé con GOMAD.

Todos los domingos compré siete galones de leche entera, sí, leche entera; el punto es obtener calorías y la leche entera tiene la mayor cantidad, y las puse en el refrigerador. Trabajo desde casa, así que la bebía lentamente durante todo elel día. Yo era el único que bebía leche en la casa, así que me la bebía directamente del galón. Como, cada vez que pasaba por el refrigerador, simplemente bebía un poco. O con las comidas, lo sacaba.la nevera y beber todo lo que pude.

Comencé este viaje en febrero con 160 libras. Durante la primera semana, se sintió bastante asqueroso, especialmente hacia el final de la noche, tratando de forzar el resto del galón. Pero después de una semana, me volví más inteligente sobrebeberlo o simplemente me acostumbré, y se volvió fácil y parte de la vida.

Hacía ejercicio cinco días a la semana y bebía al menos siete galones de leche a la semana. Cuando aumenta de peso, gana músculo y grasa. Estaba aumentando aproximadamente 11 libras al mes, y la guía convencional es si aumenta unlibra al mes, la mayor parte será músculo. En siete meses de GOMAD, aumenté 80 libras, por lo que son aproximadamente 21 libras de músculo.

Si hubiera tomado un enfoque normal, habría ganado solo 7 libras, pero obtuve el triple de ganancias a expensas de volverme obeso, lo que valió la pena para mí. Solo quería ser lo más fuerte posible lo más rápidocomo sea posible. Pero si te preocupas por la estética, me veía horrible. En agosto pesaba 240 libras y tenía un total de levantamiento de pesas de 1,000 libras. El tamaño de mi cinturón pasó de 33 a 40, y estaba bastante gordo.

Al principio iba a seguir adelante, pero un día fui de excursión con mi cuñado y pensé que me iba a morir. Nunca me había sentido más fuera de forma en mi vida. ¿Qué debería"Ha sido una caminata de 20 minutos por una montaña muy pequeña que tomó alrededor de una hora y media. Entonces me di cuenta de que necesitaba perder algo de peso. Tampoco había comprado ropa nueva y todo parecía pintado. Mi prometida y yose había separado. Eso era más motivación para perder peso.

Así que compré esteroides en un foro con bitcoin y comí solo pechuga de pollo, espinacas y salsa picante. Cero carbohidratos. Solo agua para líquidos. Perdí 50 libras, pero de alguna manera mi levantamiento de pesas total subió a 1100: los esteroides son mágicos.

Nuevamente, solo conozco los extremos.

Lo manejé bastante bien. Me encantan los lácteos en todas sus formas. No me molestan el estómago en absoluto. Sinceramente, no tuve efectos secundarios y no tuve problemas para beber tanto. No me arrepiento de haberlo hecho. Siempre pensé que eraun ganador difícil y no podía subir de peso. Eso es una mentira. No creo que nadie sea realmente un ganador difícil. Solo personas que no comen lo suficiente.

No recomendaría esto para otros. La única persona que recomendaría hacer esto es la persona que es muy delgada y dice "¡No puedo aumentar de peso, es imposible!" GOMAD pondrá peso al 100 por ciento sobre ellos.

Jared, 33, Montana — GOMAD durante seis semanas

He estado entrenando durante 19 años, y durante ese tiempo probé muchos métodos diferentes y únicos para progresar. Uno de esos métodos es el método ahora en boga pero igualmente tabú de beber un galón de leche al díapara aumentar de peso Encontré esta idea por primera vez a través de un aprendiz de hombre fuerte aficionado que luego me refirió al libro de Randall Strossen súper sentadillas, que detalla el infame programa de sentadillas de 20 repeticiones, también conocido cariñosamente como "Sentadillas y Leche."

Tenía 20 años y estaba en la universidad con un plan de comidas, lo que significaba que tenía acceso a mucha comida y toda la leche que podía beber, así que estaba en un buen lugar para aprovechar todo eso. La mayoría de los planespedir leche entera, pero la elección que teníamos en el comedor era descremada o al 2 por ciento.

Medía 5 pies 9 pulgadas y pesaba 190 libras, y en ese momento había estado participando en entrenamiento físico regular durante seis años. Estaba principalmente interesado en MMA, pero durante el año escolar no tuve mucho tiempo para entrenar,así que me concentré en el entrenamiento con pesas. No era "pequeño" en 190, pero pensé que si el galón de leche al día aumenta el peso de las personas pequeñas que luchan por aumentar de peso, debería funcionar muy bien para alguien que no lo hace.tiene ese problema.

Bebía leche en las comidas, que comía tres veces al día. En el desayuno, el almuerzo y la cena, tomaba de dos a tres vasos de leche, unos nueve vasos grandes equivalían a un galón, junto con toda la comida que podía llenar.dentro de mí. También bebí un vaso de Diet Coke junto con la leche, solo para tener algo más para beber. Antes de la leche, era diligente en beber un galón de agua al día, y todavía lo hago hasta el día de hoy., pero encima de un galón de leche era demasiado.

Traté de apuntar a fuentes de alimentos "buenas", pero honestamente no tenía idea de lo que estaba haciendo. Prácticamente significaba que todo, excepto el postre, era un juego limpio, así que estaría guardando platos de pasta, sándwiches, hamburguesas,comida frita, burritos, etc. Si tuviera que saltarme una comida por alguna razón, iría a un pequeño restaurante que teníamos en el campus y obtendría un par de leches "para llevar" de autoservicio.

Muchas personas parecen ser intolerantes a la lactosa en estos días, pero eso no fue un problema para mí. Diré que, antes de beber el galón de leche al día, hice una breve reintroducción de leche enmi dieta, ya que antes de este punto no había tomado un vaso de leche desde que tenía como 8 años. Solo bebía una noche antes de acostarme durante una semana o dos antes de comenzar el programa.

Durante GOMAD, me sentía lleno constantemente entre la leche y toda la comida que estaba bebiendo, pero socialmente no era tan terrible. Era conocido como un tipo más grande en el campus, [y] conocido por levantar y pelear, así que la mayoríala gente sabía que tenía hábitos alimenticios extraños y simplemente asumían que todo lo que hacía era para mi entrenamiento. Fui a una escuela secundaria solo para hombres y cuando llegué a la universidad, me juntaba principalmente con mujeres porque era como salir de la cárcel.No tenían ninguna norma real para comparar mi comida o bebida, porque para ellos era solo "ser un hombre".

No corría al baño cada pocos minutos, ni tenía heces sueltas. En verdad, me encontré con algo de lo contrario, donde no era exactamente estreñimiento sino muy duro, doloroso para evacuar. YoMe pregunto si fue calcio o algo así. Pero en esa nota, tampoco cálculos renales.

Aumenté 12 libras en 6 semanas, subí a 202. ¿Engordé más? Demonios, sí, pero también me volví más fuerte y más grande en general. No pude mantener gran parte del peso ganado; poco despuésel programa Me dio un mal estómago y pasé tres días boca arriba perdiendo líquidos por todos lados. El error no estaba relacionado con la dieta: comí un poco de carne seca en mal estado, porque todavía era un estudiante universitario tonto.

Dicho esto, nunca volveré a hacer esto. Tenía 20 años, tenía un metabolismo acelerado y oportunidades mínimas para cocinar o almacenar alimentos. En esas situaciones, el galón de leche al día era ideal. En estos días,Soy mayor, no necesito tantas calorías para aumentar de peso y puedo cocinar/preparar mejores opciones de alimentos. Trato de mantenerme alejado del azúcar, y la cantidad en la leche era excesiva para beber un galón de ella al día.

Todavía uso leche descremada para mezclar batidos de proteínas, pero esa es una porción bastante pequeña. Sin embargo, hay algo que decir acerca de estar dedicado a un proceso y llevarlo hasta el final. Mientras bebía la leche durante ese tiempo,podía "sentir" que me hacía más grande y más fuerte. Fue un desafío, tanto como lo fue el entrenamiento, y matar el galón todos los días fue solo otra victoria para mí. Creo que todos deberían correr seis semanasprograma de Súper Sentadillas y un galón de leche al día, solo para que entre en su sistema.

Rick, 29, Massachusetts — GOMAD por dos meses

Era nuevo en el ejercicio, tenía un conocimiento limitado sobre nutrición y automáticamente correlacionaba la "fuerza" con ser más musculoso, por eso comencé a beber un galón de leche al día.

Si bien gané bastante fuerza, y a un ritmo mucho más rápido de lo normal, también engordé. Gané alrededor de 3 libras por semana e hice el programa durante dos meses. El primer mes hice un galón por díay el segundo hacía medio galón por día. Dicho esto, mi peso muerto al principio era 260 y en dos meses se disparó a 345.

La mayor desventaja que tuve con GOMAD fueron los pedos, hombre. No soy bueno con los lácteos, así que la mayoría de las veces me sentía como un idiota, literalmente. Estuve bastante hinchado las primeras dos semanas por el exceso de líquido en mi cuerpo., pero finalmente me adapté.

Pero al final del día, para ser honesto, no valió la pena y no lo recomendaría. Sin esteroides, y fuera de tener los factores apropiados para promover el crecimiento muscular buena programación, suficiente volumen, adecuadodescanso, nutrición adecuada, no puede obligar a su cuerpo a desarrollar músculo más rápido de lo que es natural. Si uno realmente desea aumentar de peso, debe buscar aumentar tal vez 0.5 libras por semana como máximo, no 2 a 3 libras comoen GOMAD. A ese ritmo, pueden ganar músculo y fuerza lentamente con el tiempo mientras limitan la cantidad de ganancia de grasa.

Beber un galón de leche al día es completamente innecesario y, según mi experiencia, existen métodos mucho mejores para ganar fuerza que simplemente consumir calorías ilimitadas de leche mientras se acumula grasa innecesaria. Creo que programas como este tienen un lugar especial reservadopara los competidores del hombre más fuerte del mundo más de 400 libras, pero para el Joe promedio que solo quiere ganar fuerza y ​​tiene experiencia limitada en el gimnasio... manténgase alejado.