{"id":73763,"date":"2020-11-12T23:04:49","date_gmt":"2020-11-13T07:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/?p=73763"},"modified":"2020-11-12T23:04:49","modified_gmt":"2020-11-13T07:04:49","slug":"the-pull-and-strain-of-exercise-addiction-in-quarantine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/en-us\/story\/the-pull-and-strain-of-exercise-addiction-in-quarantine","title":{"rendered":"The Pull and Strain of Exercise Addiction in Quarantine"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\"> Antes, mi ejercicio podía considerarse normal. Iba a yoga una o dos veces por semana, y ocasionalmente corría una milla de 11 minutos. Pero cuando entramos en cuarentena en marzo, YouTube yoga no era \u2019 no fue suficiente para quemar mis ansiedades, así que entré en un modo de entrenamiento apocalíptico en toda regla. Corrí hasta 20 millas por semana, completé el catálogo de videos de entrenamiento de alta intensidad de MadFit \ u2019 y<\/span><a href=\"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/en-us\/story\/stealth-core-trainer-plank-game\"><span style=\"font-weight: 400\"> entablado<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> siempre que tuve la oportunidad. Cuando se me cayó el pomo de la puerta debido a una artesanía de mala calidad, me dije a mí mismo que era porque estaba muy loco. Por consejo de mi colega<\/span><a href=\"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/en-us\/story\/author\/luke-winkie\"><span style=\"font-weight: 400\"> Luke Winkie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> , incluso combiné vicios y me ejercité mientras recibía un zumbido, pero inevitablemente pellizqué mi cadera haciendo sentadillas después de dos Garras Blancas. No hagas eso. \ U00a0<\/span><\/p> \ n<figure class=\"responsive-embed\"> \ n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\"> \ n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\"> No estoy seguro de poder volver a un mundo en el que no puedo beber y hacer ejercicio al mismo tiempo. Esta cuarentena ha sido reveladora.<\/p> \ n<p> - Luke Winkie @luke_winkie<a href=\"https:\/\/twitter.com\/luke_winkie\/status\/1249399211835219972?ref_src=twsrc%5Etfw\"> 12 de abril de 2020<\/a><\/p><\/blockquote> \ n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/figure> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Pero estaba sobrio cuando toqué fondo un sábado por la noche. Empecé a<\/span><a href=\"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/en-us\/story\/yoga-with-adriene-mishler-men\"><span style=\"font-weight: 400\"> Yoga con Adriene<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> video después de correr cinco millas esa mañana, y rápidamente me quedé dormido. Cuando me despegué del piso dos horas más tarde, estaba claro que ya no estaba persiguiendo abdominales más apretados y un mejor trasero. Estaba persiguiendo un subidón que se había convertidoMás difícil de aprovechar cuanto más me apoyé en el ejercicio. \ u201c La adicción al ejercicio se está convirtiendo en un problema en la pandemia, especialmente porque las personas buscan una manera de hacer frente a todas las incógnitas haciendo algo que les haga sentir en control, clínico y forenseme dice la neuropsicóloga Judy Ho. \ u00a0<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Antes de 2020, la adicción al ejercicio era difícil de definir, ya que no está incluida en el<\/span><a href=\"https:\/\/www.psychiatry.org\/psychiatrists\/practice\/dsm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><i><span style=\"font-weight: 400\"> Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales<\/span><\/i><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> , o<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> DSM \ u20135<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> , como su propio diagnóstico. En cambio, aparece como un síntoma de trastornos alimentarios como la bulimia. Asimismo, la adicción al ejercicio se diferencia de<\/span><a href=\"https:\/\/neuro.hms.harvard.edu\/harvard-mahoney-neuroscience-institute\/brain-newsletter\/and-brain\/addiction-and-brain#:~:text=The%20American%20Society%20of%20Addiction,memory%2C%20and%20related%20circuitry.%E2%80%9D\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> adicción a las drogas y el alcohol<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> dado que el cerebro no desarrolla una dependencia química donde es necesario para funcionar. Similar a tener un problema de juego, la adicción al ejercicio es más un comportamiento compulsivo que las personas desarrollan a expensas de su propio bienestar. \ U00a0<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Sin embargo, Ho dice que no es necesario tener un trastorno alimentario diagnosticable o una dependencia química para desarrollar una adicción al ejercicio. Aunque puede variar de persona a persona, existen algunas señales de advertencia básicas de que podría ser adicto al ejercicio \u2014, por ejemplo, si su tolerancia se ha incrementado hasta el punto en que necesita hacer ejercicio durante varias horas para sentir los mismos efectos, si hace ejercicio cuando está enfermo o lesionado y si no puede hacer ejercicio provoca conflictos interpersonales y angustia mental.\ u201cPuede consumir todo a medida que las personas se vuelven más adictas al ciclo de retroalimentación de la dopamina que produce el ejercicio, advierte Ho, \ u201y comienzan a ignorar otras formas de afrontamiento y utilizan esta única forma de afrontamiento en su lugar. \ u201d \ u00a0 \u00a0<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Por mucho que hacer ejercicio durante menos de una hora sea saludable, una vez que llegas al rango de dos a tres horas, tu cuerpo lo percibe como una situación de lucha o huida, dice \ u201d Ho. Y así,en lugar de recibir un impulso de sustancias químicas naturales para sentirse bien al hacer ejercicio, nuestros cerebros producen más cortisol y adrenalina, que se han relacionado con todo, desde<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3037818\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> cáncer<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> hasta<\/span><a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?ContentTypeID=1&amp;ContentID=2171#:~:text=Studies%20suggest%20that%20the%20high,plaque%20deposits%20in%20the%20arteries.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> enfermedad cardíaca<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> hasta<\/span><a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/cortisol-and-depression-1066764\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> depresión<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> , para adaptarse al estrés al que está sometiendo su cuerpo. \ U201c El cuerpo y la mente humanos son realmente adaptables a breves períodos de estrés, \ u201d Ho continúa. Sin embargo, ese no es el caso durante un largo período de tiempo.tiempo. \ u201c Piense en nuestros antepasados ​​huyendo de un león \ u2014 después de aproximadamente una hora, o se los comen o se escapan y descansan. \ u201d<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Una vez que hacemos ejercicio más allá de nuestros puntos de inflexión, también tiene un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico, agotándolo en lugar de mejorarlo. Uno<\/span><a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0129713\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> estudio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> encontró que cuando los ratones estaban infectados con influenza, el 82 por ciento sobrevivía cuando hacían ejercicio de 20 a 30 minutos al día, en comparación con solo el 43 por ciento de los ratones sedentarios. Más sorprendentemente, los ratones que hacían ejercicio durante 2,5 horas al día tenían las tasas de supervivencia más bajas ensolo el 30 por ciento. Por supuesto, no somos ratones, pero<\/span><a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0002108\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> datos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> del brote de gripe de 1998 en Hong Kong reveló que las personas que hacían ejercicio más de cinco días a la semana tenían un mayor riesgo de morir, al igual que las que no hacían ejercicio en absoluto. Mientras tanto, las tasas de supervivencia eran más altas entre las personas queejercitado tres veces por semana. \ u00a0<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> También hay evidencia de que las personas que hacen ejercicio en exceso pueden ser más vulnerables a virus respiratorios como COVID-19. Investigación sobre<\/span><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2005\/03000\/Mucosal_IgA_and_URTI_in_American_College_Football.6.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> jugadores de fútbol americano universitario<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> y<\/span><a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.de\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-0043-119090\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> corredores de fondo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> indica que cuando estaban entrenando, experimentaron niveles más bajos de la proteína de anticuerpo conocida como inmunoglobulina A o sIgA, que ayuda al sistema inmunológico a neutralizar los virus. SIgA es particularmente importante cuando se trata de combatir las infecciones del tracto respiratorio superior. Con ese fin, cuando los atletas experimentaron síntomas de infecciones del tracto respiratorio superior, los niveles de sIgA fueron más bajos.<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> A pesar de todas las razones científicas para dejar de hacer ejercicio, todavía me sentía a la defensiva acerca de mis hábitos de cuarentena. Pero antes de que pudiera discutir con Ho al respecto, ella me aseguró que mi reacción es común. \ U201cCuando la gente critica o señala unobsesión, la persona con la obsesión la descarta como celos o falta de comprensión, \ u201d explica. \ u00a0<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Además, hacer ejercicio es un comportamiento \ u201cegosintónico \ u201d, o un hábito que afirma nuestro ego. Y comportamientos egosintónicos como la adicción al ejercicio y la adicción al trabajo y más recientemente<\/span><a href=\"https:\/\/centerfordiscovery.com\/conditions\/orthorexia\/#:~:text=Orthorexia%20is%20an%20eating%20disorder,interferes%20with%20their%20daily%20life.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> ortorexia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> y<\/span><a href=\"https:\/\/askaboutfood.com\/what-is-healthism-august-2018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> salubridad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">  puede ser difícil de corregir incluso después de que la familia y los amigos se preocupen, porque la persona que lo acepta generalmente puede encontrar comentarios positivos en otros lugares.\ u201c \ u2019He visto que esto causa estragos en las familias, causa discusiones con socios e incluso impacta a personas altamente funcionales que son directores ejecutivos de grandes empresas y médicos y bomberos en primera línea, \ u201c Ho.<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Sin embargo, ¿qué podemos hacer yo y otros al respecto?<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> entrenador personal certificado y consejero de nutrición<\/span><a href=\"https:\/\/twitter.com\/johnfawkes?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer \"><span style=\"font-weight: 400\"> John Fawkes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> recomienda limitar el ejercicio a cuatro o cinco días seguidos a la semana. \ U201cEso es más que suficiente para que la persona promedio mantenga un nivel de condición física saludable. Más que eso, y es probable que no se esté dando los días de descanso adecuados., \ u201d dice. \ u201cIncluso los entrenamientos de bajo impacto como el yoga o el senderismo deben realizarse con moderación. Tu cuerpo no es una máquina. Necesita días completos de descanso activo para repararse y reponerse. \ u201d \ u00a0<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> Fawkes también sugiere<\/span><a href=\"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/en-us\/story\/free-therapy-worksheets-mental-health-quarantine\"><span style=\"font-weight: 400\"> terapia cognitivo-conductual<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> . Si eso es demasiado abrumador, Ho aconseja mantener una lista de alegría \ u2014 que es como una combinación de una lista de tareas pendientes y una lista de gratitud \ u2014 de pequeñas cosas activas que puedes hacer para ser feliz durante el día.\ u201cEstas pueden ser cosas pequeñas como hacer una buena taza de café o jugar una ronda completa de golf, lo que obviamente lleva más tiempo, dice ella. Hacer ejercicio puede estar ahí \ u2014 como hacer un martini elegante o una comida indulgente \u2014 pero si eso es lo único que está marcando semana tras semana, probablemente quiera considerar cortarlo.<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> \ u201cSi estás en una situación estresante, empujar la gratitud por tu garganta no va a funcionar. Pero hacer algo que te hace feliz siempre va a funcionar, \ u201d Ho dice. \ U201cIncluso si solo te trae alegríadurante 10 a 15 minutos, todo eso se suma con el tiempo. \ u201d<\/span><\/p> \ n<p><span style=\"font-weight: 400\"> después<\/span><a href=\"https:\/\/www.culturaltravelmyth.com\/en-us\/story\/you-are-literally-never-going-to-get-rid-of-the-word-literally\"><span style=\"font-weight: 400\"> literalmente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> correr hasta el suelo, reducir a cuatro o cinco días a la semana de ejercicio ha sido bastante fácil. He utilizado el tiempo extra para redactar mi lista de alegría en mi teléfono, que convenientemente incluye hacer listas de cualquier tipo. MejorSin embargo, el práctico registro de placeres simples es más útil de lo que nunca serán mis abdominales, y no tengo que flexionarme tanto para encontrarlos. \ u00a0<\/span><\/p> \ n "," protegido ": falso}," extracto ": {" renderizado ":"<p> Antes, mi ejercicio podía considerarse normal. 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