¿Existen posturas de yoga que puedan ayudar con el estreñimiento?

A pesar de mantener un estilo de vida generalmente saludable, he pasado las últimas tres décadas en un estado de caos de mierda. Aumenté mi consumo de agua, traté de apegarme a un consumo más regularrutina de cacae incluso tragó polvo de cáscara de psyllium, es decir, el combustible para aviones de los suplementos de fibra. Sin embargo, no importa lo que haga, finalmente termino sudando frío, meciéndome de un lado a otro en el inodoro mientras me vuelvo paranoico que los desechos tóxicos se acumulan dentro de mi cuerpo me llevará al hospital.

Y entonces, decidí investigar las afirmaciones de queel yoga puede ayudar con el estreñimiento y salud gastrointestinal en general. Aunque generalmente estoy escéptico sobre los remedios holísticos, recordé todas las veces que luché para contener los pedos mientras hacía abdominales en la clase de gimnasia, y decidí al menos intentarlo.

Espera, ¿cómo ayuda el yoga a aliviar el estreñimiento?

“La mayoría de mis clientes pediátricos tienen disfunción intestinal y de la vejiga y problemas para ir al baño, y el yoga es algo que empleo a menudo para ayudarlos a encontrar alivio”, diceQuiara Smith, terapeuta ocupacional de salud pélvica pediátrica en Dakota del Norte. El yoga no solo ayuda a aliviar elproblemas psicológicos y emocionales como el estrés que a menudo conduce a un tracto gastrointestinal paralizado, pero ciertas poses ayudan mucho en “estimular el colon, relajar el suelo pélvico y el sistema nervioso y masajear los músculos abdominales para ayudar a mover las cosas.”

Por lo tanto, junto con hidratación adecuada y una dieta rica en fibra, haciendo las siguientes posturas de yoga puede ayudarlo a lograr un horario de mierda en el que podría configurar su reloj.

Movimiento de yoga para aliviar el estreñimiento #1: aliviar el viento

Según Devan Carlsen, instructora de yoga en Toronto, hay tres movimientos de yoga que emplea para ellaclientes estreñidos así como para ella misma. El primero y el más popular es el apropiadamente llamado "alivio del viento".para tu estómago.”

Para realizar el maniobra de liberación de pedos, Carlsen dice que se acueste boca arriba, levante la rodilla derecha y sosténgala contra su pecho. “Su pierna izquierda puede estar recta en el piso, o puede tener la rodilla ventilada, dependiendo de lo que sea mejor para su espalda baja", instruye. "Pero es muy importante que siempre comience con la rodilla derecha primero, ya que esto permite que el masaje continúe con tus intestinos en lugar deen contra, que seríaempeorar el estreñimiento.”

A partir de ahí, "envuelva sus brazos alrededor de su espinilla o detrás de su rodilla, y mientras exhala, tire de su rodilla hacia su hombro o pecho si tiene espacio". Luego, explica Carlsen, "tome de tres a cinco respiraciones,apretando la rodilla más cerca con cada exhalación. Luego cambie a la otra pierna y repita ".

Sin embargo, no te levantes todavía, porque el segundo movimiento de yoga más efectivo para aliviar el estreñimiento continúa desde esa posición.

Movimiento de yoga para el alivio del estreñimiento n.º 2: Giro supino

“El giro supino es un giro suave que permite que ocurra más movimiento en el tracto digestivo, ya que los giros son generalmente excelentes para ayudar a mantener las cosas en movimiento», me dice Carlsen.se tira hacia el pecho: suelte el brazo derecho en el suelo con el brazo recto y la mano alineada con el hombro o doblada por el codo, como si fuera un pequeño poste de la portería”.

Pase lentamente la rodilla por el cuerpo con la mano izquierda, todo mientras "visualiza el giro desde la parte inferior de la espalda hasta el cuello", continúa Carlsen. "Mantenga el hombro derecho en el suelo, de modo que solo tenga que tirar de la rodillalo suficientemente ancho como para sentir un suave giro”.

Al igual que para aliviar el viento, permanezca en esa posición de tres a cinco respiraciones, girando un poco más con cada exhalación. Luego, reinicie el modo de portería y repita en el lado izquierdo.

Ahora que ha apretado correctamente y te torció el trasero y entrañas, es hora de un crujido final.

Movimiento de yoga para el alivio del estreñimiento n.º 3: rodillas hacia el pecho

“Hecho después de las otras dos posturas, no solo es un excelente estiramiento para las caderas y la parte inferior de la espalda, sino que también te permite moverte a través de cualquier cosa que se sienta atascada mientras masajeas tus órganos internos”, explica Carlsen. “Mientras estás recostado sobre tuhacia atrás, abrace ambas rodillas contra su pecho, envolviendo sus brazos o manos alrededor o detrás de sus espinillas”.

El objetivo es "llevar las rodillas al pecho mientras las mantiene juntas", aconseja, así que haz todo lo posible por mantener los hombros y la cabeza en el suelo durante todo el movimiento. "Mientras tanto, usa la inhalación para alargartu columna vertebral y tu exhalación para empujar tus rodillas hacia tu pecho.”

Haz esto, así como todo lo demás descrito anteriormente, y tú, y lo que es más importante, yo, seremos el Rey del Trono de Porcelana en muy poco tiempo.