¿Tengo que usar uno de esos estúpidos cinturones de levantamiento de pesas?

Muchos de mis amigos me acusan de usar Adidas pantalones el 90 por ciento del tiempo. No solo es una declaración cierta, sino que en realidad podría ser una estimación baja; por lo general, estoy vestido como si un entrenamiento HIIT completo pudiera comenzar en cualquier momento, y yono quiero quedarme atascado haciendocolumpios con pesas rusasen vaqueros.

Pero si parezco que siempre estoy preparado para entrenar simplemente porque estoy usando pantalones de calentamiento, entonces Hulk Hogan realmenteparecía que estaba preparado para entrenar cada vez que hacía una entrevista con "Mean" Gene Okerlund, e incluso durante algunos de sus combates como el villano líder del Nuevo Orden Mundial. ¿La razón?Hogan fue visto con un cinturón de levantamiento de pesas atado alrededor de su cintura donde quiera que fuera, supongo que por si acaso oportunidad de sentadilla o peso muerto se presentó mientras estaba comprando comestibleshuevospara colocar en su licuadora.

¿Cómo funciona un cinturón de levantamiento de pesas? No entiendo cómo una tira de cuero hace una gran diferencia en mi calidad de levantamiento.

Estoy de acuerdo en que un cinturón de levantamiento de pesas no necesariamente pasa la prueba del globo ocular, por lo que a menudo es útil confiar en alguna evidencia científica fría y sólida.

Durante un estudio de 1990 realizado cuando los expertos intentaban llegar a la raíz de lo que sucedía detrás del aumento de rendimiento administrado por los cinturones de levantamiento de pesas, los investigadores compararon lo que ocurría dentro de los cuerpos de las personas que ejecutabansentadillas mientras usaban o no cinturones de levantamiento de pesas, junto con el lugar donde la presión del peso se distribuía por todo el cuerpo. Las tres condiciones bajo las cuales se les pedía a las personas que levantaran involucraban usar un cinturón pesado, usar un cinturón liviano y no usar cinturón lo que sea. La presión ejercida sobre el cuerpo se midió a través de un convertidor de analógico a digital que capturó la fuerza de reacción del suelo y la presión intraabdominal, junto con registros EMG para el recto abdominal, los oblicuos externos y los músculos erectores de la columna.

Los resultados mostraron que la presión intraabdominal media fue mayor cuando sentadillas se realizaron cuando se usó un cinturón pesado de levantamiento de pesas, y la más baja cuando no se usó cinturón. Por el contrario, los resultados para el erector de la columna siguieron un patrón invertido, donde la presión sobre el erector de la columna alcanzó su punto máximo cuando no se usó el cinturón, yen su punto más bajo cuando se usó el cinturón de levantamiento de pesas pesado. Los valores máximos de EMG para los levantamientos máximos de una repetición más pesados ​​alcanzaron el 22.3 por ciento para el levantamiento sin cinturón y el 18.1 por ciento para el levantamiento con cinturón pesado.

Esta caída de 4,2 puntos porcentuales puede no parecer mucho, pero cuando se reajusta para capturar la reducción relativa de la fuerza, esos 4,2 puntos porcentuales representan un alivio de casi el 20 por ciento de la presión del erector de la columna y una redistribución de la mayor parte deesa presión a la región abdominal.

¿Solo el 20 por ciento? ¡Eso no parece mucho!

Bueno, supongamos que la proporción se mantiene constante sin importar cuántos platos coloque en un barra de pesas, y luego supongamos que la mayoría de las ganancias de entrenamiento a entrenamiento se realizan en pequeños incrementos en lugar de aumentos masivos. Siendo este el caso, un aumento del 20 por ciento en el peso sería el salto de 200 libras a 240 libras.Si el cinturón de lastre es capaz de transferir una parte significativa del peso levantado lejos del erector de la columna y sobre los conjuntos de músculos que tienen menos probabilidades de ceder durante el curso de un levantamiento, hace que sea más fácil soportar el esfuerzo adicional.peso sin aumentar directamente la cantidad de peso soportado por la espalda.

Para decirlo de otra manera, si el objetivo de las sentadillas es principalmente aumentar la fuerza de las piernas, usar un cinturón de levantamiento de pesas reduce la probabilidad de que una debilidad en la espalda sea un factor limitante que impida que las piernas aumenten su fuerza.fuerza.

¿De verdad estás sugiriendo que debería usar una de esas cosas estúpidas?

No solo lo estoy sugiriendo, sino que insistiría francamente en que nunca realices sentadillas pesadas, peso muerto, limpieza de energía o cualquier otro ejercicio de carga pesada sin uno.

Los tres errores más costosos de mi vida como levantador de pesas, y estamos hablando de elloscientos de errores: todos han involucrado instancias en las que estaba tratando de levantar cantidades de peso mucho más pesadas de lo que debería haber intentado levantar sin un cinturón de pesas, o levantando cantidades de peso más pesadas de las que debería haber estado levantando sin permitirmerecuperarse completamente de una lesión anterior en la espalda.

Todas esas lesiones se sufrieron mientras actuabasentadillas o peso muerto, y es posible que nunca hubiera sostenido ninguno de ellos, y que todavía estaría ejecutando sentadillas y peso muerto regulares hasta el día de hoy, si no hubiera sido por la ausencia de un cinturón de peso alrededor de mi cintura durante esosmomentos críticos.

Así que podrías pensar que te ves tonto, pero nunca te verás más tonto que cuando prácticamente estás arrastrándote hacia el gimnasionadarPonte de rodillas y manos después de que te detuviste en la recepción para decirles que estás demasiado lesionado para volver a colocar los discos de pesas en la barra que dejaste en medio de la sala de pesas.

Confía en mí, he estado allí.