La muerte de la persona de la mañana

Me he considerado una persona matutina desde que era un niño pequeño, cuando me despertaba antes que mis padres para mirar televisión furtivamente, desafiando sus estrictos límites sobre mi consumo de medios. A medida que crecía,mantuvo mi persona de la mañana estado con entrenamientos al amanecer, vuelos a las 6 am y ocasionales sesión para despertar y hornear . Como era de esperar, todo esto se fue directamente a la mierda cuando llegó la pandemia. Puedo hacer ejercicio cuando quiera, no hay vuelos que tomar y el tiempo para la marihuana y la televisión es interminable.

Sin ningún lugar adonde ir y nada que hacer más que arriesgarme a contraer el coronavirus, mi horario es más flexible que nunca y la emoción de ser una persona matutina se ha ido. Después de todo, ¿qué hay para despertarme?

Como tal, mi ventaja como madrugador se ha embotado a medida que empecé a dormir más y más tarde. Lo que primero se sintió como un síntoma de depresión ahora parece un nuevo horario razonable; ciertamente es mejor que ser un madrugador que tiene que hacerlo.pasar el rato en su jaula a solas hasta que haya una vacuna.

Además, para empezar, es probable que nunca haya sido una persona matutina o nocturna, sino una persona cansada que intenta forzarme a caer en uno de dos campos, dice Samuel Jones , genetista e investigador postdoctoral en la Universidad de Helsinki. Todos tenemos nuestro propio cronotipo, un ritmo circadiano individual o reloj interno que está determinado por una combinación de genética, edad, sexo, exposición a la luz y estilo de vida. Por ejemplo, la mayoría de los hombres tienen ritmos circadianos que las hacen más despiertas por la noche, mientras que las mujeres están más despiertas por la mañana. Sin mencionar a medida que envejecemos , todos nuestros relojes funcionan de manera menos constante, por lo que dormimos peor, lo que contribuye a nuestro nivel general deterioro cognitivo .

Nuestros ritmos circadianos son cruciales para nuestra salud mental y física porque cronometran las liberaciones hormonales que nos hacen sentir cansados, hambrientos y estresados. Buenos días y búhos nocturnos simplemente representa los extremos extremos del espectro. “Muchos estudios se enfocan en personas matutinas y vespertinas, pero en realidad, es una distribución continua desde la mañana extrema hasta la tarde extrema”, me dice Jones. “La mayoría de la gente se encuentra en algún lugar entre los dos”.

Parte de la razón por la cual las personas por la mañana y por la noche reciben una cantidad desproporcionada de atención es que son más fáciles de estudiar. datos de minería desde 23andMe y el Biobanco del Reino Unido, que incluye a casi 700.000 personas, Jones y sus colegas han podido investigar más de 300 variantes genéticas que podrían influir en nuestros hábitos de sueño. Pero dado que esos conjuntos de datos solo piden a los participantes que informen por sí mismos si sonpersonas de la mañana o de la noche, los ritmos circadianos se entienden principalmente en términos binarios. Por eso, en un seguimiento estudio , Jones y su equipo observaron el punto medio de un ciclo de sueño, y cuando las personas experimentan el movimiento más mínimo durante el sueño. A partir de esto, me dice, "vemos mucho más. distribución normal de individuos ”.

Incluso si yo fuera una persona mañanera naturalmente, ya no tengo ninguna razón para estar engreído al respecto, y esa fue, honestamente, la mejor parte. “La pandemia está disminuyendo la ventaja que la gente de la mañana ha tenido” Camilla Kring explica. Ella es la fundadora de The Sociedad B , una organización internacional que aboga por que la escuela y el trabajo comiencen más tarde, y por los derechos de los noctámbulos, o "personas B", de manera más general. Si bien muchos estudios han encontrado que las personas que se levantan temprano tienden a tener más éxito, Kring y otros activistas argumentan que esto se debe a que la sociedad está programada a favor de la gente de la mañana. Pero a medida que muchas empresas hacen la transición a un entorno remoto, los procesos y las características del trabajo individual se han vuelto menos visibles. “Esto significa que un gran porcentaje deel trabajo ahora es independiente del tiempo y el lugar ", dice Kring." Ya no es necesario que la mayoría de la población trabaje entre las 9 y las 5 ".

La principal consecuencia de obligarte a ser una persona mañanera cuando no lo eres es algo a lo que los investigadores se refieren como “ desfase horario social . ”Ocurre cuando las personas que no son matutinas se ven obligadas a adaptarse a un horario matutino y se les deja recuperar el sueño en los días libres. Es correlacionado con más fatiga, mal humor y peor salud en general p. Ej., Mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Para ser justos, otros estudios sugieren un riesgo similarmente mayor de problemas de peso y enfermedades mentales como la esquizofrenia entre los noctámbulos, pero Jones señala que estos datos tienen muchas limitaciones, es decir, es difícil de estudiar porque los científicos no pueden manipular éticamente el sueño de los participantes para ver si causa daño. En cambio, tienen que extrapolar los estudios sobretrabajadores del turno de noche, que son propensos a tasas más altas de diabetes , fumar y muchos otros negativos resultados de salud que son difíciles de controlar por completo.

Sin embargo, hemos podido determinar que, como máximo absoluto, el 21 por ciento de nuestros cronotipos están determinados por la genética y la de Jones hallazgos sugiera que el número está más cerca del 13,7 por ciento.Eso significa que al menos el 79 por ciento de nuestro cronotipo se puede alterar; por ejemplo, puede restablecer su ritmo circadiano reduciendo el tiempo de pantalla, la exposición a la luz y / o la ingesta de cafeína por la noche.Hay una serie de aplicaciones como f.lux que puede configurar automáticamente la luz de los dispositivos electrónicos para ayudar a regular sus patrones de sueño también.

En cuanto a mí, estoy lejos de ser la única persona matutina que se lanza al barco de los madrugadores. Jones cita un artículo reciente estudio que revela que las personas se acuestan más tarde durante la pandemia, duermen más tarde y duermen más en general los días de semana. Esto podría ser una señal positiva de que las personas que no son madrugadores finalmente han tenido la libertad de jugar con sus relojes internos. "Nosotros"Es probable que veamos personas durmiendo en momentos y durante períodos que se sienten más naturales sin las típicas limitaciones sociales de viajar y trabajar en el lugar de trabajo ”, especula Jones.

Y cuando hasta 70 por ciento de los estadounidenses que han informado que no han dormido lo suficiente antes de la pandemia, descansar más debería ser algo bueno. Aún así, también podría indicar mayor sufrimiento psicológico , porque cuando las personas están en un estado de trauma, nosotros necesito dormir más sentirse descansado. Dado el estado del mundo, esto último es una preocupación válida, pero eso no significa que muchas personas no se estén adaptando también a hábitos de sueño más saludables ”. Me imagino que ambas cosas están en juego ”, dice Jones.

Si alguna vez fui realmente una persona mañanera, o simplemente un niño pequeño que intenta ver televisión, sigue siendo un misterio, al igual que si mi mayor descanso es saludable o no para mí. Sin embargo, una cosa es segura: yo 'Definitivamente dormiré en él.