mientras tiene un núcleo fuerte es clave para la fuerza general, los músculos abdominales parecen un poco inútiles. Sin embargo, todos los queremos. O, más exactamente, todos quiero músculos abdominales visibles . Lograr músculos abdominales visibles es un proceso largo e infernal, pero con el derecho ejercicios y ingesta adecuada de calorías, es factible. Los giros rusos son uno de los muchos movimientos que pueden ayudar a acelerar ese proceso.
los giros rusos eran aparentemente llamado así por su origen como un ejercicio para los soldados soviéticos durante la Guerra Fría, aunque creo que hoy en día asociamos en gran medida la quema del movimiento con una idea abstracta de disciplina y dolor. Hay algunas variaciones del giro ruso, pero la forma estándar requieresentado sobre su trasero con las rodillas levantadas y dobladas. Manteniendo la espalda lo más recta posible, se inclina hacia atrás en un ángulo de 45 grados desde el piso. Con los brazos frente a usted, las manos juntas, usa los músculos abdominales paraGire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, de regreso al centro, a la derecha y nuevamente de regreso al centro. Esto cuenta como una repetición.
Idealmente, también mantienes los pies elevados mientras realizas el movimiento, aunque ciertamente sigue siendo efectivo si permanecen plantados en el suelo. Sin embargo, levantar las piernas de hecho mejorará la quemadura del ejercicio al trabajar más la estabilidad de tu núcleo, por lo que esun objetivo hacia el que trabajar. Algunos incluso realizan el ejercicio con la parte inferior de las piernas paralelas al suelo.
Otra forma de aumentarlo es agregar pesas. Al sostener una mancuerna pequeña o una pelota medicinal, está trabajando su núcleo aún más duro. Sin embargo, con o sin pesas, Russian Twists trabajará casi la totalidad de los músculos abdominales.pero especialmente tus oblicuos externos músculos laterales abdominales, transverso abdominal músculos abdominales profundos, a veces llamados tu "corsé interno" y tu recto abdominal los músculos frontales donde se encuentra tu hipotético six-pack.
Como funciona tal número significativo de músculos abdominales , es una opción de ejercicio particularmente efectiva. Sin embargo, hay algunas personas que podrían querer evitarlo: generalmente es seguro para quienes tienen lesiones en el cuello, los hombros o la espalda, pero tiene el potencial de exacerbarlas. Si parece dolerestas regiones demasiado, sáltelas. También existe cierto debate sobre si los ejercicios que trabajan los oblicuos de esta manera lo ensancharán al aumentar el tamaño de los músculos. Eso no es inherentemente malo; de hecho, muchas personas quieren esto. Sin embargo, algunas personasa quienes son súper devotos construyendo una cintura arrebatada evite trabajar sus abdominales por esta razón. Sin embargo, no está claro exactamente si Russian Twists realmente lo ensanchará.
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En resumidas cuentas, probablemente deberías estar haciendo Russian Twists para tu core. Una vez más, desarrollar abdominales definidos es un proceso extenso, determinado en gran parte por tener un déficit de calorías. Russian Twists por sí solo probablemente no sea responsable dándote abdominales , pero ciertamente no harán daño.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
