Levántate y relájate: las personas que comienzan sus días relajándose

Raanan Hershberg toma un baño todos los días. Pero el comediante, que apareció recientemente en El programa de esta noche, le gusta meterse en la bañera justo cuando éldespierta por la mañana. "Sabes que estás cuando comienzas el día relajándote", bromeó Hershberg en Instagram en un momento reciente. "Me despierto y digo: 'Necesito un descanso'".

Aunque esto sí puede sonar para algunos, según atención plena expertos como practicante de meditaciónDipal Shah, bañarse a primera hora de la mañana es una de las cosas más sensatas que una persona puede hacer. “Comenzar el día relajado mantiene bajos los niveles de adrenalina y cortisol durante todo el día, lo que hace que el día sea más tranquilo”, me dice Shah. La mayoríaA muchos de nosotros nos han enseñado que es mejor empezar el día emocionándonos haciendo algún tipo de ejercicioo resoplandocafé, pero cuando hacemos eso, es mucho más fácil quemarse antes de la cena. "Una regla general es, cuanto menos estrés en la mañana, mejor será tu día", dice Shay.

Aunque puede ser difícil cambiar de a subir y moler mentalidad más zen, las siguientes actividades, típicamente reservadas para la relajación nocturna, pueden valer la pena intentarlas tan pronto como se levante de la cama.

Sentado en silencio

La meditación puede parecer intimidante para los principiantes, por lo que si no está preparado para las aplicaciones de meditación guiada o los videos de YouTube, Shah recomienda tomarse unos minutos "para sentarse en silencio en una habitación con poca luz, antes de que todos se despierten y se produzca el caos".Al principio, puede sentirse como el tipo de distracción que haría después de un largo día, pero después de un par de semanas, accidentalmente habrá desarrollado una práctica de meditación.aquietar tu mente en comparación con los días en que sales corriendo por la puerta”, explica Shah.

Escribir en diario y escribir listas de agradecimiento

Llevar un diario y compilar listas de gratitud al final del día siempre fue útil para el emprendedor Ian vende salud mental, pero después de largos días, a menudo estaba demasiado cansado para levantar su cuaderno. “Me quedaba dormido mientras recordaba mi lista de agradecimientos, o me apresuraba a leerla, lo que me ofrecía poco o ningún beneficio. OEstaba demasiado desorientado para concentrarme o pensar en cosas por las que estar agradecido”, me dice Sells.

Entonces, Sells movió su diario a la mañana, lo que lo ha ayudado a acostarse más temprano, dormir mejor y tener más energía para reconocer y recordar por qué está agradecido. Como él dice, "Tomarse su tiempo y respetartu necesidad de regular y prepararte te da una sensación de autonomía y control sobre ti mismo, y sobre tu día”.

Acomodándose para leer

Por mucho que suene como una actividad nocturna, actrizKate Chapman dice que todas las mañanas toma “una taza de té relajante” mientras se sienta en el sofá y lee un libro o una revista. Prefiere esto a una taza de café y ver las noticias en la televisión, específicamente porque es un comienzo más tranquiloal día. "He estado haciendo esto durante varios años, y cuando no empiezo mi día de esta manera, realmente lo extraño", explica.

Golpeando la Sauna

Siempre que sea posible, Tom IngrassiaA le gusta comenzar el día con una sauna, una práctica que aprendió cuando viajó a Suecia en la década de 1990. Aunque admite que incluso sus amigos suecos encontraron que era un ritual matutino extraño, irónicamente lo consideraba un gran enfriamiento después de uncorrer por la mañana El relajante calor seco "me permitió despejarme, relajarme y abordar mi día sin el estrés tan a menudo asociado con enfrentar un día agitado", dice.

Sin una sauna en su casa, Ingrassia se asegura de aprovechar las saunas de los hoteles cuando viaja, y señala que, en caso de apuro, una "ducha de vapor caliente funciona si no tiene acceso a una sauna".

Obtener un masaje

Ingrassia no recibe un masaje todos los días de ninguna manera, pero cuando los programa en ocasiones especiales, hace sus citas temprano en la mañana. “Al igual que con la sauna, durante un masaje, todo mi cuerpo se relaja ylograr una sensación de calma ", dice. Cuando no puede ver a un profesional, a Ingrassia le gusta comenzar el día con un poco de estiramiento ligero, yoga y automasaje de hombros, pies y manos, todo lo cual lo deja sintiéndose igualmente "relajado y renovado".

Masturbándose y Sexo Matutino

Antes cuando el maestro de Reiki ySolo Fans creador Reverendo Rucifer trabajaba en el mundo corporativo, comenzaba el día agarrando su teléfono y revisando los correos electrónicos. Ahora agarra un juguete sexual y hace un tipo diferente de desplazamiento. “Me encanta comenzar mi día con la masturbación, ya que es unmanera increíble de conectarme con mi cuerpo y despertarlo de forma natural", dice Rucifer. "Una vez que aprendí mi truco de masturbación, en el momento en que alcancé mi teléfono, estaba más relajado, despierto y ya en un espacio placentero, lo que hace quela vida un poco más fácil.”

Netflix y Chill

cuando es ejecutivo de marketing Grifo de Clayburn era un niño, las mañanas eran tan agitadas que, para calmar las cosas, comenzó a mirar El programa diario de la noche anterior como parte de su rutina matutina. "Algo así como mucha gente lee el periódico de la mañana", describe Griffin, señalando que, similar al club de lectura del desayuno de Chapman, era más ligero y divertido que ver elnoticias reales.

Después de convertirse en padre recientemente, Griffin pasó a programas que requieren menos atención, como Comodines poco prácticos, porque son fáciles de ver mientras cuida a su bebé. De cualquier manera, todavía le gusta ver uno o dos episodios antes de que realmente comience el día. “Es como un colchón entre despertarse y ponerse a trabajar,", dice Griffin. "Sé que es solo televisión y que hay trabajo por hacer, pero no me siento tan productivo si no puedo hacerlo con calma. El desayuno y la televisión son mi café de la mañana. Necesito hacer ambas cosas antes de podercambiar al modo de productividad.”