Al igual que muchos de mis compañeros, me enteré por primera vez brazo de masturbación como un adolescente de mierda que se burla de tipos vagamente asimétricos. Aunque extrañamente británico Diccionario urbano se refiere a esta condición como " Brazo de Wanker, ”que ocurre“ w cuando el músculo de un brazo está hinchado debido a demasiado masturbación . ”¡Encantador!
Lo que no me di cuenta hasta hace poco es que la mejor, o al menos la mejor respuesta física a ese insulto habría sido " en realidad, lo obtuve de la capacitación unilateral ”, es decir, la práctica de haciendo ejercicio un lado del cuerpo a la vez.
aunque la mayoría de los ejercicios, como sentadillas , peso muerto , las filas y otras formas de entrenamiento bilateral están diseñadas para trabajar ambos lados del cuerpo al mismo tiempo, los entrenamientos unilaterales se suscriben a la escuela de pensamiento del brazo de Wanker. La diferencia clave es que en lugar de alcanzar el clímax cuando terminas, simplemente ejercita el otro lado. Y aunque este enfoque puede parecer que se presta a asimetrías por perder la cuenta en cada lado, el propósito de los ejercicios unilaterales es exactamente lo contrario: están destinados a corregir todos los pequeños desequilibrios musculares ennuestros cuerpos creados al usar ambos lados al mismo tiempo.
"Es muy común que un lado pueda ser más dominante que el otro, por lo que es crucial mantener el equilibrio", entrenador personal certificado Andy Brown me dice. Para los principiantes, recomienda hacer la misma cantidad de series y repeticiones en cada lado, pero con el tiempo, a medida que las personas notan qué lado es más fuerte, pueden adaptarse más intuitivamente y "aislar y concentrarse en un lado frente al otro", explica.
si lo estás haciendo estocadas o un curl de bíceps con un solo brazo, ejercitar un lado a la vez le permite aplicar más fuerza a cada repetición, mejorando el equilibrio y la fuerza central. "Usar solo una pierna o un brazo dicta que el resto de su cuerpo debe participar paramantenerte equilibrado y erguido ”, entrenador personal certificado Tami Smith explica. "La mayor parte de ese compromiso vendrá de su núcleo, que le servirá para estabilizarlo durante todo el movimiento".
Según Smith, los ejercicios unilaterales son los mejores para cualquier persona que practique deportes de manera competitiva. "Cualquier deporte o actividad que requiera correr también requerirá que el participante use una pierna a la vez, empujando una pierna y luego la otra", dice Smith., observando que acciones como correr, cortar y saltar son todos movimientos unilaterales. Piénselo: ¿cuándo fue la última vez que vio a su atleta profesional favorito en el fragor del juego con los dos pies en el suelo a la vez?un reflejo más preciso del tipo de movimientos que se verán obligados a realizar en el campo ”, agrega Smith.
Compañero entrenador personal Rachel MacPherson señala que el mayor riesgo de ser desigual no es verse gracioso, sino lastimarse. "Si tienes un lado dominante de tu cuerpo, ese lado podría estar soportando más carga que el lado opuesto", dice MacPherson."A veces, esto puede provocar lesiones y dolor, como dolor de espalda. Con el entrenamiento bilateral, es posible que no se detecten estos desequilibrios".
Si es nuevo en el levantamiento de pesas, en la mayoría de los casos es mejor dominar primero el ejercicio de ambos lados del cuerpo al mismo tiempo. Sin embargo, “algunos ejercicios unilaterales son adecuados para principiantes como flexiones de bíceps con un brazo , contragolpes de tríceps con un brazo , volantes del deltoides traseros de un brazo , filas de un brazo y elevaciones laterales con un brazo ”, recomienda MacPherson.“ De hecho, estos ejercicios se pueden hacer más fácilmente de forma unilateral porque puedes usar los músculos centrales para ayudarte a realizar el ejercicio y mantener el equilibrio, especialmente con cualquier ejercicio que realices mientras estás inclinado o inclinado ”.
En cuanto a los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, sugiere Smith lateral , adelante y estocadas inversas , peso muerto con una sola pierna sentadillas con pistola y patadas de burro . Brown firma todo lo anterior, agregando sentadillas divididas búlgaras y especialmente para los principiantes en el entrenamiento unilateral, simplemente tratando de mantener el equilibrio sobre una pierna a la vez durante 10 a 30 segundos.
Finalmente, cuando se trata de curar el "brazo de Wanker" porque yo absolutamente preguntado, dice Smith flexión de la muñeca puede ayudar. Específicamente, cuando "sostenga una mancuerna en la mano, coloque el antebrazo en el muslo y la muñeca en la rodilla. Levante lentamente la mancuerna, sin levantar el brazo, hacia el bíceps", dice. Del mismo modo, rizos de martillo con un solo brazo y apretar una pelota de ráquetbol o de estrés puede ayudar a los hombres a compensar su evidente fuerza masturbatoria.
Quién sabe, podría ser un poco más productivo que arreglarlo a la antigua.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
