¿Qué tan iluminado debe estar para su salud?

Estamos hablando de iluminación real aquí

Quiero que considere un invernadero lleno de plantas en macetas y piense en los cultivadores controlando el entorno de todas esas plantas con luz artificial diseñada para imitar el sol. Si un cultivador deja sus plantas bajo las luces durante 18 horas al día, hará que las plantas actúen como si fuera primavera y, por lo tanto, comenzarán a estirarse hacia ese sol artificial. Pero si reduce la cantidad de luz a, digamos, 12 horas al día, esas mismas plantas en maceta seránincitados a pensar que es hora de florecer. La cantidad de luz recibida afecta totalmente sus ciclos de vida.

Ahora, ¿estás listo para la sorpresa? Parece que se puede decir lo mismo de los seres humanos.

La cantidad de luz que detectan tus ojosestablece sus ritmos circadianos, afecta su ciclo de sueño y ayuda a determinar su salud mental y sentido de resiliencia. La cantidad de luz que reciben sus ojos puede incluso afectar su susceptibilidad al cáncer, es decir, un creciente cuerpo de evidencia muestra que la luz artificial en la noche también conocida como el brillo de su teléfono inteligente y/o computadora portátil “ puede estar asociado con un mayor riesgo de cáncer de mama, próstata y cáncer colorrectal.” Menos peligrosa para la vida, pero igualmente preocupante, la luz artificial nocturna también podría “causar obesidad, diabetes y depresión”.

La buena noticia es que una investigación recientemente publicada dirigida por Kenneth Wright de la Universidad de Colorado Boulder y Timothy Brown de la Universidad de Manchester ha ayudado a proporcionar una mejor comprensión de la cantidad y el tipo de luz que necesitamos para prosperar.como la más abundante de las plantas de maceta. Brown explicó en un comunicado de prensa, “Esto ahora proporciona un marco claro para informar cómo iluminamos cualquier espacio interior, desde lugares de trabajo, establecimientos educativos y centros de atención médica hasta nuestros propios hogares. Estas recomendaciones brindan el primer consenso científico, cuantitativo, guía parapatrones diarios apropiados de exposición a la luz para apoyar ritmos corporales saludables, sueño nocturno y estado de alerta diurno”.

El equipo de Wright y Brown analizó nuestras opciones de iluminación moderna, en particular, las luces fluorescentes compactas CFL y las luces de diodos emisores de luz LED, y determinó que son insuficientes durante el día y demasiado brillantes durante la noche. Como el estudio encontró sobre el último recuento: “En comparación con la pantalla de cristal líquido LCD retroiluminada, la exposición nocturna a una pantalla de computadora con retroiluminación de diodo emisor de luz LED luz enriquecida con azul dio como resultado una salivación atenuadamelatonina y niveles de somnolencia, con un aumento concomitante en el rendimiento cognitivo asociado con la atención sostenida y con la memoria de trabajo y declarativa.”

En términos sencillos, o al menos más cerca de los términos sencillos, esto significa que nuestras pantallas interrumpen nuestros fotorreceptores y la proteína melanopsina, lo que, a su vez, hace que sea más difícil conciliar el sueño, lo que, a su vez, puede desencadenar resultados nocivos para la salud comodepresión La implicación aquí es bastante obvia: no lea su teléfono en la cama, o la luz azul le dirá a su cuerpo que es hora de estar alerta, y su sistema responderá en consecuencia.

Mientras tanto, durante el día, las bombillas fluorescentes compactas, más respetuosas con el medio ambiente y recientemente desarrolladas, tienen un tiempo de color que también afecta a nuestros ritmos circadianos. Las bombillas CFL “con una temperatura de color correlacionada de 6500 K [luz enriquecida en azul]mayor que melatonina supresión, junto con mayor estado de alerta subjetivo, bienestar y comodidad visual.”

La traducción aquí: las bombillas CFL hacen que una persona tenga menos sueño, esté más alerta y, en general, se sienta mejor. Sin embargo, si aumentamos la cantidad de luz azul que emiten esas bombillas, podrían ser aún más efectivas. Con ese fin, más luz diurnala luz azul lo dejará menos susceptible a los efectos negativos de esa luz por la noche para todo esto, Wright et al brindan números exactos, en "lux" y EDI melanópico, pero piense en eso más como una abreviatura para los fabricantes que tienen la tareacon la elaboración de tales dispositivos de iluminación.

En general, una dosis de 9 a 5 del tipo correcto de luz azul parece conducir a una amplia gama de mejoras en la vida, "incluida la reducción de la depresión, la agitación y la ansiedad", así como a un mejor "estado de alerta [y] rendimiento".”

Que se haga la luz, de hecho.