¿Es estirar una mierda ?: Preguntas frecuentes

En un mundo donde todo está etiquetado como #FakeNews, ningún tema es seguro. Por ejemplo: estiramiento. Numerosos historias en el internet digamos que estirar antes del ejercicio es malo para usted porque puede hacer que el ejercicio sea menos efectivo, o incluso aumentar el riesgo de lesiones. ¿Pero cómo es eso posible? A todos nos han enseñado desde siempre que es esencial estirar antes de hacer cualquier cosa.Entonces, ¿realmente deberíamos detenernos? Averigüemos.

Espera, se está estirando de verdad ¿no me hace ningún bien?

No es tan simple: hay un momento y un lugar para estirar, sin duda. Pero fisioterapeuta y entrenador de carrera Michael Conlon , propietario de Terapia física de la línea de meta en la ciudad de Nueva York, dice que justo antes del ejercicio no es cuando se debe hacer. "Hay una necesidad definida de un calentamiento antes de cualquier actividad, y ese calentamiento debería replicar en gran medida lo que estás a punto de hacer.poner tu cuerpo a través ", explica." Antes de correr, no paso por una rutina de estiramiento estático [el tipo al que todos estamos acostumbrados, donde te estiras mientras te quedas quieto], porque correr no es un estiramiento estáticoRealizo una rutina de 5 a 10 minutos que me preparará a mí y a mi cuerpo para correr ”.

Está bien, pero si me estiro, ¿realmente me perjudicará a mí oa mis objetivos de entrenamiento?

puede encontrar algunos historias por ahí con titulares pegadizos que sugieren que estirarse puede obstaculizar su desempeño. Algunos citan estudios que descubren que las personas no pueden saltar tan alto o correr tan rápido justo después del estiramiento, ya que el músculo tendrá temporalmente menos elasticidad y chasquido. El problema con estos estudios es que los sujetos se estiraron durante más de un minuto mucho más dela mayoría de nosotros, y luego se les hizo una prueba de salto y velocidad. Esencialmente, las condiciones del experimento fueron algo alejadas del mundo real.

Algunos de los estudios incluso llegue a la conclusión de que puede lesionarse directamente al estirarse, que puede enmascarar el dolor muscular y adormecerlo cuando ha trabajado demasiado los músculos. Si bien Conlon cree que es poco probable que el estiramiento aumente las posibilidades de lesionarse durante la actividad,dice que podría aumentar sus posibilidades de lesionarse mientras estirando. "Cuando las personas hacen el estiramiento cuádruple, están levantando el pie y flexionando la rodilla a 135 grados, alargando un músculo que puede que no se haya alargado tanto en mucho tiempo", dice. necesidad para estirar sus tejidos lo más que puedan antes de una actividad, continúa, señalando que no es exactamente peligroso hacer estiramientos estáticos, simplemente no te está haciendo mucho bien.

¿Hasta qué punto idealmente debería estirar un músculo cuando hago calentamiento?

No hay necesidad de levantar la pierna sobre una barricada y hacer una mueca de dolor mientras estira el tendón de la corva: "Solo un poco más de rango de movimiento de lo que [usted] necesita para el deporte", aconseja Conlon.

Entonces, ¿qué debería estar haciendo en su lugar?

En lugar de estirar todo lo que pueda, debe calentar gradualmente y con movimiento, dice Conlon. A continuación, puede ver un ejemplo de un calentamiento previo a la carrera completo creado por Conlon. Lo básico es que, aunque puedes calentar tus músculos con estiramientos, no te quedes quieto: entra un poco y vuelve a salir.

Los movimientos que incorporan varios músculos a la vez mientras enseñan la estabilidad de su cuerpo son los mejores. Por eso, para correr, las estocadas son un ejercicio de calentamiento para Conlon, así como cualquier actividad que implique avanzar. Si usted 'está jugando baloncesto, algunos simulacros de corte y aterrizaje, o pliometría , funciona de manera excelente, ya que son movimientos similares a los que realizarías en una cancha de baloncesto. Para levantamiento de pesas o CrossFit, prueba algunas sentadillas aéreas antes de hacer las sentadillas reales; hacer dominadas con una banda elástica antes de hacer dominadas reales; o hacer peso muerto solo con la barra antes de poner peso sobre ella. "Nadie debería dedicarse a su deporte y comenzar a hacer peso muerto 300 libras", dice Conlon.

Si el estiramiento no ayuda realmente, ¿cómo es que siempre veo a los atletas profesionales estirarse antes de los juegos? ¿Son solo superhumanos cuyos métodos no se aplican a simples mortales como yo?

“Me da vergüenza”, admite Conlon. “La gente piensa que debido a que los atletas profesionales son atletas profesionales, saben lo que están haciendo, y eso no es realmente cierto”. Él lo sabría, habiendo trabajado recientemente con un anónimojugador de béisbol profesional para renovar por completo su programa. De la misma manera que un piloto de carreras no necesariamente comprende la ingeniería aerodinámica, los atletas profesionales no siempre tienen un conocimiento profundo de la anatomía y fisiología, por lo que, como el resto de nosotros, todavía estánhaciendo las mismas cosas que sus profesores de gimnasia les enseñaron en la escuela primaria.

¿Debería hacer estiramientos estáticos alguna vez?

Con el tiempo, estiramiento puede desarrolle flexibilidad, lo cual es excelente para cualquier actividad que realice, pero guárdelo para un momento en el que no esté trabajando sus músculos con fuerza. Y nuevamente, hágalo gradualmente, no se limite a saltar directamente y tirar de su músculo inmediatamente comotan lejos como pueda.

¿Qué pasa con los estiramientos? después ¿una actividad? ¿Sigue existiendo?

Un enfriamiento adecuado con movimiento es mucho mejor. Aquí hay un régimen de enfriamiento creado por Conlon para corredores; recuerde, así como existe la posibilidad de lesionarse durante el calentamiento, el estiramiento estático con músculos fatigados no es la mejor idea.

¿Qué pasa si eres mayor y realmente no puedes hacer ejercicio, pero quieres mantener tu movilidad? ¿Entonces estirar es una buena idea?

Nunca se es demasiado mayor para moverse, y varios campos de la ciencia ahora reconocen que el movimiento es la mejor medicina. Conlon dice que si una persona mayor solo quiere salir y caminar, probablemente no necesite pasar poruna rutina de estiramiento. Sin embargo, definitivamente podrían hacer la rutina de matriz de estocadas de Conlon en los videos anteriores, ya que genera fuerza y ​​estabilidad, dos cosas muy importantes para todos, pero especialmente para las personas mayores.

¿Qué pasa con las mujeres muy embarazadas que intentan salvar sus espaldas?

Debido a los cambios hormonales en las mujeres embarazadas, es mejor tener mucho cuidado para evitar lesiones. Conlon dice que, de hecho, las mujeres embarazadas pueden necesitar estabilidad más que flexibilidad, y nuevamente, su matriz de embestida es excelente para eso. Lo más importante es construirla estabilidad es una solución mucho mejor para el dolor de espalda que los estiramientos.

¿Entonces estirar es básicamente una pérdida de tiempo?

No del todo. En el contexto correcto, está bien, pero en el contexto incorrecto, te hace daño. Es un poco como tu tostadora: excelente para lo que hace en la cocina, pero la advertencia de no usarla en el baño.está ahí por una razón.