Su definición actual de "automasaje" probablemente solo se refiere a la masturbación compulsiva, y tal vez, si se siente realmente enérgico, a algo rodillo de espuma a medias .
¡Lo cual es bastante justo!
Tratando de recrear la experiencia de spa de tener otra persona , entrenado en el arte del masaje, trabajar en partes de su espalda que ni siquiera puede alcanzar es casi patético intentarlo solo. Pero eso no significa que deba renunciar por completo: existen técnicas para darse a sí mismoa masaje que no solo resuelvan cualquier torcedura que haya desarrollado su cuello al inclinarse sobre su computadora portátil en su sofá todo el día, sino que incluso son algo relajantes.
según Kiera Nagle , un masajista pediátrico certificado y el Director de programas de masajes en Facultad de Salud y Ciencias del Pacífico , el componente más poderoso del automasaje es simplemente tomarse el tiempo para hacerlo. "Algunos pueden querer tomar solo de cinco a diez minutos para un tratamiento localizado en áreas tensas, y está bien si se ajusta a su horario, pero la genteverían un efecto mayor si se tomaran de 20 a 30 minutos y tal vez se prepararan ellos mismos y su espacio encendiendo una vela, para ayudar a nuestro sistema nervioso a prepararse para relajarse para el masaje ”, explica.
Cuanto más podamos recrear una experiencia de spa tradicional, en lugar de, digamos, mirar televisión sin pensar mientras nos frotamos los hombros perezosamente, más eficaz será.
“Parte de lo que nos gusta cuando intercambiamos con otra persona es sentirnos cuidados, y hay un proceso químico completo con la liberación de oxitocina , la hormona del bienestar ", dice ella." Cuando nos entregamos a otra persona, eso sucede más fácilmente. Pero cuando nos aplicamos un masaje a nosotros mismos, eso sigue sucediendo, pero no de la misma manera. Aplicar presión o tocar le dice a nuestro cerebro que está bien relajarse. Cualquier cosa que podamos hacer ahora mismo lejos de una pantalla, enfocarnos en nuestros cuerpos y tener una experiencia sensorial, será algo positivo. Puede hacernos más conscientes denuestros problemas posturales y dónde está nuestra tensión, y ser consciente es el primer paso para tratarlos ”.
En cuanto a las técnicas de masaje específicas que puede aplicarse a sí mismo, Nagle tiene algunas recomendaciones. “Empiece por respirar profundamente unas cuantas veces para cambiar de marcha de todo lo que está haciendo, tal vez colocando una mano sobre su corazón y su vientre simplementeestablecer su intención ", dice." A partir de ahí, un movimiento fácil es llevar la mano derecha al hombro izquierdo o la mano izquierda al hombro derecho y agarrar con el pulgar y el índice el músculo entre el cuello y el hombro,llamó al trapecio . Este gran músculo es un músculo que tiene mucha tensión. Puede agarrar y juntar el músculo, empujando el dedo índice y el pulgar junto con el músculo intermedio. También puede intentar colocar la mano en un puño,colocándolo sobre el trapecio y arrastrándolo a lo largo del músculo mientras gira la cabeza hacia un lado ”.
"Si nos estamos poniendo ansiosos, es posible que hagamos mucha respiración torácica", lo que puede producir tensión y rigidez en nuestros músculos pectorales, dice Nagle. Una técnica para aliviar esto es esencialmente colocar los pulgares entre el brazo y el brazo.pecho y luego arrastre los dedos a lo largo de los músculos pectorales, utilizando la misma técnica de pulgar a índice que utilizaría en los hombros.
Las herramientas de masaje o ciertos objetos domésticos pueden ser útiles en el automasaje, especialmente para aquellos de nosotros que somos escépticos acerca de nuestra propia capacidad darnos un masaje . Sin embargo, Nagle sugiere comenzar primero con las manos. “Es genial explorar con herramientas , pero tenemos receptores sensoriales en nuestros dedos y manos ”, dice ella.“ Con herramientas, podemos ser demasiado entusiastas y aplicar demasiada presión y terminar sintiéndonos doloridos. Así que tal vez comience con sus manos antes de comenzar a explorar con herramientas.Esto puede ayudarlo a determinar qué músculos están realmente tensos y ayudar a calentarlos antes de usar herramientas que aplicarían más presión ".
Sin embargo, si desea utilizar herramientas, hay muchas cosas que probablemente ya tenga en su casa que funcionarán. “Una cosa que casi todo el mundo debería tener es una toalla. Puede hacer hidroterapia, remojando la toalla en agua caliente. Esto agregará un componente de temperatura agradable. Pero si solo está haciendo un descanso rápido, puede usar una toalla seca. Enganche la toalla detrás de su cuello y tire suavemente de un lado a otro o tire hacia arriba para alargar el cuello ", dice Nagle.
"Si tienes una pelota de tenis u otro balonmano, puedes usarla prácticamente en cualquier lugar. Puedes rodarla sobre cualquier músculo; tu antebrazo es un buen lugar. Otro gran lugar para ella son los glúteos, rodarla sobre los glúteoso sentarse en la pelota en cada mejilla. Las piedras son otra herramienta que la gente puede usar, y salir y encontrar piedras para usar puede ser otra actividad de cuidado personal. Incluso una goma de borrar podría funcionar, algo que sea duro pero que tenga una superficie suave ".
Los objetos más pequeños como piedras o borradores son útiles para los puntos de presión en la cara o las manos, particularmente el espacio entre las cejas o la piel entre el pulgar y el índice.
Es posible que todo esto no se compare totalmente con el masaje de una hora por el que normalmente pagaría a otra persona, pero está bien. Incluso si no soluciona completamente los dolores corporales, vale la pena alejarse 20 minutos de su computadora por sí solo.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
