¿Cuál es el número mágico de abdominales para Dreamboat Abs?

Probablemente sea mejor dejar de lado las malas noticias de inmediato: los abdominales son no un eficiente quemagrasashaz ejercicio, y nunca podrás abrirte camino hacia una cintura más delgada.

La grasa y el músculo son dos tejidos claramente diferentes que no tienen absolutamente nada que ver el uno con el otro. El músculo se forma de manera óptima entrenando una parte del cuerpo a lo largo de un camino definido que hace que las fibras musculares se rompan y luego se reconstruyan en una configuración más fuertePor el contrario, la grasa se crea cuando la energía, en forma de calorías que se transformaron en glucosa, no se puede quemar. Como resultado, la glucosa no utilizada se convierte en ácidos grasos y se almacena como tejido adiposo para su uso posterior.Cuanta más energía ingiera y no gaste, mayor será la acumulación de energía potencial en todo su cuerpo en forma de tejido graso.

Nuevamente, no puedo enfatizarlo lo suficiente: estos son dos procesos muy diferentes que generan dos tejidos muy diferentes con funciones muy diferentes. No se puede sacar músculo de la grasa, no se puede hacer que la grasa se transforme mágicamente en músculoy el músculo no degenera en grasa si se infrautiliza.

Entonces, ¿qué significa esto para mis abdominales?

Significa que necesita establecer un conjunto de expectativas paraabdominales que están dentro del ámbito de lo que realmente pueden lograr. Cuando ejecuta una contracción, está flexionando los músculos de sus abdominales en una contracción máxima. Cuando este movimiento se repite lo suficiente, causa microdesgarros en las fibras musculares, lo que resultaen la reconstrucción de esas fibras de una manera más poderosa. En resumen, los músculos abdominales que sobresalen se desarrollan de adentro hacia afuera.

Cuando se trata de grasa corporal o tejido adiposo, su eliminación se experimenta de afuera hacia adentro. Cuanto más frecuentemente pueda crear un déficit en el gasto de energía, ya sea reduciendo la cantidad de calorías que ingiere, aumentando la cantidad decalorías que quema o ambas cosas: más rápido eliminará ese tejido de su sección media, eventualmente eliminará claramente la grasa y revelará el músculo que tanto le costó ganar debajo de todo.

Pero por el bien de la discusión, ¿qué pasaría si quisiera intentar quemar calorías y grasa corporal haciendo abdominales?

Entonces estarás haciendo un lote completo de abdominales.

Se ha estimado queuna persona de tamaño medio quema 0,25 calorías por cada crujido, que se traduce en seis calorías quemadas por minuto a un ritmo de 24 abdominales por minuto. En 10 minutos, esta persona quemaría 60 calorías y necesitaría ejecutar 240 abdominales para lograr este total.total moderado de quema de calorías de 200 calorías, se necesitarían 800 abdominales, lo que tomaría más de media hora.

Mientras tanto, hay al menos media docena de fáciles de realizarejercicios cardiovasculareseso resultaría en al menos la misma cantidad de calorías quemadas en esta cantidad de tiempo, incluyendo caminar.

¿Pero qué pasa si tengo mucho tiempo libre y realmente solo quiero hacer todo mi entrenamiento desde la comodidad de mi espalda?

Si se encuentra entre el segmento extremadamente raro y apenas existente de humanos cuya forma preferida de ejercicio aeróbico involucra honestamente ejecutar miles de abdominales a la vez, tiene mi simpatía, porque está perdiendo el tiempo.

Incluso si tuviera la resistencia para hacer miles de abdominales a diario, eso no resuelve la pregunta fundamental en juego, que es cuántos abdominales se necesitan para quemar grasa corporal. Desde que la quema de grasa corporalno se limita a las áreas donde se trabajan los músculos, también conocida como "reducción de puntos", no existe una fórmula mágica para los abdominales aeróbicos que se correlacione con la quema de grasa directamente donde se encuentran los abdominales.

O para decirlo de otra manera, la física del fitness no está a tu favor.