¿Esa máquina de torcer el torso en el gimnasio hace algo por mis abdominales?

Me convertiré en cualquier pretzel necesario para evitar hacer abdominales

El abrumador deseo humano de un paquete de seis abdominales se puede medir por innumerables fortalecimiento del núcleo movimientos que prometen entregar ese valhalla abdominal. Uno de los más exclusivos lo proporciona la máquina de torsión del torso en el gimnasio. Es tan atípico de la mayoría de los movimientos y máquinas centrales, que generalmente exigen un doblando la cintura, una elevación del mentón hacia el techo o una elevación de las piernas de perpendicular a paralela, que sería razonable pensar que fue totalmente ingenioso o un completo fraude, sin un punto medio real del que hablar.

¿Qué se supone que debe hacer el tornado del torso?

Más comúnmente conocido como máquina de rotación del torso, el torso twister se promociona como una herramienta de entrenamiento oblicua. Los oblicuos son los músculos que se asientan a lo largo de los lados del cuerpo, proporcionando un intermediario estabilizador entre los abdominales en el frente y los músculos erectores de la columna en la región lumbar inferior de la espaldaLa forma más sencilla de colocar tensión directa sobre ellos es con movimientos de torsión del tronco. Por supuesto, como alguien en algún lugar decidió que necesitamos una máquina para aislar y trabajar absolutamente todos los músculos del cuerpo, nació la máquina de rotación del torso.un peso, y luego arrodíllese o siéntese en la máquina dependiendo de su configuración, y gire lentamente desde su abdomen en lugar de girar desde sus caderas para efectuar la torsión y el giro de la parte inferior de su cuerpo contra la resistencia.

¿Es esta una máquina que necesito usar?

Digo “no”, por algunas razones diferentes.

En términos de su sección media, la única forma en que sus abdominales se destacarán es si están razonablemente desarrollados y si su disminución del porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para revelar el tono muscular que de otro modo quedaría oscurecido por grasa. Nada menos que esta combinación va a provocar eso paquete de seis sagrado.

Además, las personas que entrenan todas las partes de su cuerpo a fondo, con una combinación de ejercicios de cadena cerrada, cadena abierta, de carga y de peso corporal, trabajan sus oblicuos de manera tan adecuadaa través de movimientos indirectos que atacarlos directamente rara vez es necesario. Además, ¿cuándo has escuchado alguna vez a un ser humano bien adaptado pronunciar la frase “buenos oblicuos”?

Por no hablar de cómo siempre debe tener cuidado con una máquina que no replica un patrón de movimiento del mundo real. Esto no significa que todos sean necesariamente horribles, pero la falta de una aplicación natural debería darle una pistaen el hecho de que podría haber una forma más funcional de entrenar los mismos músculos que no involucre una máquina.

¿Qué quiere decir con una “aplicación natural”?

Esto es a lo que me refiero: apostaríadólares reales que nunca ha estado en una situación en su vida en la que haya tenido que sentarse erguido y mantener la parte superior del cuerpo completamente estable mientras mueve grandes cantidades de peso confiando únicamente en la rotación de la parte inferior del cuerpo. De acuerdo, es posible que tenganecesitaba colgarse de las manos y levantar las piernas, pero bloquear verticalmente la parte superior del cuerpo en su lugar y torcer las piernas lateralmente contra la resistencia? De ninguna manera.

Hablando de colgarse de las manos, ese es en realidad uno de los métodos que puede usar para apuntar no solo a sus oblicuos, sino a toda su sección media. De hecho, se puede argumentar que no hay mejor ejercicio para el desarrollo total de la sección media que colgarelevaciones de piernas De cualquier manera, cualquiera que sea la ruta de movimiento por la que lleves tus piernas desde una posición colgante, el movimiento será mucho más natural que cualquier rotación que generarías desde tu tronco mientras la parte inferior de tu cuerpo está atada a una máquina.

Bueno, si quisiera usarlo de todos modos, ¿tienes algún consejo?

Ten mucho cuidado. ¿Recuerdas lo que dije acerca de que este es un aparato que no replica un movimiento práctico? Esto significa que es muy fácil para ti rotar demasiado tus caderas de una manera que no es propicia para la salud de tuespalda baja. Así que no gire sus caderas demasiado lejos, tome las cosas muy despacio y mantenga la resistencia relativamente ligera. Porque cuando todo está dicho y hecho, el verdadero giro oculto que acecha dentro de la máquina de rotación del torso es que no lo necesita.en absoluto.