¿Puedo flexionar mi camino hacia músculos más grandes?

Si no tengo que levantar pesas, estoy feliz de hacer una pose personal en el espejo un par de veces al día

Si alguna vez has hablado con un culturista, te dirán lo físicamente agotador que puede ser posar en una competencia. Dejando a un lado todo el teatro personal y las luces calientes, el esfuerzo requerido para subir al escenario, flexionar repetidamente los músculos frente a los jueces bloqueándolos rígidamenteen su lugar mientras los mueve para que puedan ser admirados desde todos los ángulos es agotador, especialmente si lo llaman para rondas adicionales de flexión.

En ese contexto, es más que justo referirse a flexionando como un ejercicio legítimo teniendo en cuenta la cantidad de casillas que marca: es un ejercicio de cuerpo completo, los músculos se estimulan razonablemente y hay mucha sangre que fluye a través de la anatomía.

¿Puedo yo también desarrollar músculos simplemente flexionándolos?

Más o menos. Pero en una escala de eficiencia de desarrollo muscular del 1 al 10, la flexión se ubica muy cerca del final.

Curiosamente, a pesar de todo lo que dije anteriormente, la mejor evidencia de flexión como constructor de músculos se ve en individuos no entrenados. Caso en cuestión: En un estudio de 2013, las personas que no habían participado previamente en ningún tipo de programa de entrenamiento con pesas se sometieron a tres entrenamientos de flexión por semana durante 12 semanas. En promedio, experimentaron aumentos modestos en el tamaño y grosor de los músculos en comparación con el grupo de control,no realizó ningún tipo de entrenamiento de resistencia en absoluto.

Pero en realidad, esto no es tan sorprendente. Lo que el estudio no proporciona es una comparación entre los resultados de entrenamiento de personas que simplemente ejercitaron sus músculos contra los resultados de personas que entrenaron diligentemente en el sala de pesas en el transcurso de los mismos tres meses. Por lo general, las personas que nunca antes han entrenado con pesas u otros métodos de resistencia acumularán músculo nuevo a una tasa respetable de una libra por mes una vez que comiencen dichas prácticas de capacitación.

Por lo tanto, es muy probable que los aumentos musculares notables hayan sido más pronunciados después del entrenamiento de resistencia prescrito, y también acompañados de una mejor producción en la mayoría de las mediciones de fuerza.

¿Por qué la flexión no funciona para desarrollar músculo de manera tan efectiva como los ejercicios de resistencia?

Sé que sería un escenario de ensueño desarrollar músculo simplemente participando en un espectáculo de armas autorreverencial todas las tardes frente al espejo. Sin embargo, el problema aquí es doble.

Primero, incluso si estabas intentando un Carlos Atlas' Forma de ejercicio de tensión dinámica, es imposible autoaplicar la tensión externa necesaria para crear una hipertrofia significativa en los músculos que pueda acercarse a la de otras formas de entrenamiento de resistencia. Y eso es un en el mejor de los casos en el que podría trabajar a la fuerza un músculo contra otro para crear la resistencia, como usar su mano izquierda para sujetar a la fuerza su mano derecha mientras intenta levantarla en una contracción de bíceps. El problema es que muy pocas áreas del cuerpo puedenser igualmente restringida de tal manera.

Además, el acto de flexión generalmente provoca el equivalente inferior de una sujeción isométrica. Como con todos los ejercicios isométricos, la contracción del músculo en un solo lugar significa que solo se gana fuerza en esa posición. Así que lo que estamos describiendoes esencialmente la diferencia entre una tabla y un crujido: el tablón construye fuerza en el abdominales y otros músculos que son responsables de bloquear el cuerpo en su lugar, pero solo en la posición de flexión. Mientras tanto, el crujido está desarrollando fuerza en los abdominales en todo su rango de movimiento.

Tenga en cuenta, también, que el músculo significativo se construye como resultado de la reparación después de un entrenamiento, no durante un entrenamiento, y un crecimiento serio requiere el constante microdesgarro y reconstrucción de las fibras musculares a medida que se ven obligadas a adaptarse acargas de entrenamiento cada vez más pesadas.

Entonces, ¿lo que estás diciendo es que la flexión realmente no hace nada por mí?

No constantemente. Ciertamente no te vas a convertir en Ronnie Coleman, Phil Heath o Mamdouh Elssbiay simplemente asumiendo suficientes poses de doble bíceps en el espejo. Si pudieras, ninguno de estos ganadores de Mr. Olympia gastaría todo el tiempo.extenuante esfuerzo para lanzar grandes cantidades de hierro en el gimnasio, día tras día.

En ausencia de cualquier otra forma de entrenamiento, la flexión puede generar ganancias menores de fuerza y ​​​​músculo. Pero es mucho mejor que dedique su tiempo a hacerflexiones, saltos, sentadillas, peso muerto y todos los movimientos de desarrollo muscular que los humanos realmente han estado perfeccionando desde el siglo XIX. De esa manera, cuando finalmente decidas flexionar en el espejo, es como una celebración post-entrenamiento de primer nivel, no como una evasión de desarrollo muscular de segundo nivel.